Apa Kegel Reverse, lan Napa Aku kudu Laku?

Konten

• Apa mupangate mupangate?
• Cara nemokake otot sing bener
• Kepiye cara nggawe Kegel mbalikke
• Kanggo wanita
• Kanggo wong lanang
• Apa penting kanggo nguasai Kegels standar luwih dhisik?
• Kanggo wanita
• Kanggo wong lanang
• Ati-ati sing kudu ditindakake
• Kapan ngarepake asil

Apa Kegel mbalikke?

Kegel mbalikke minangka latihan peregangan sederhana sing mbantu ngendhokke lantai panggul. Iki bisa ngatasi rasa nyeri panggul lan ketegangan uga nambah keluwesan.

Reverse Kegels minangka kosok baline Kegels standar. Reverse Kegels fokus ing ngeculake lan ngendhokke otot lantai panggul. Kegels tradisional fokus ing kontrak lan ngeculake wilayah panggul. Kaloro jinis kasebut bisa ngimbangi lantai panggul sampeyan.

Maca terus kanggo sinau babagan cara Kegels mbalikke bisa nguntungake pria lan wanita, cara nemokake otot sing pas, cara latihan, lan liya-liyane.

Apa mupangate mupangate?

Kegels - standar lan mbalikke - misuwur amarga pengaruhe tumrap urip jinis sampeyan. Latihan kasebut bisa mbantu nambah libido lan ngidini sampeyan ngalami orgasme sing luwih kuat.

Khusus Reverse Kegels, bisa mbantu nggawe seks luwih nyenengake kanggo wanita sing ngalami dispareunia. Dheweke uga bisa nguntungake wanita nalika nglairake, amarga olahraga kasebut mulang sampeyan carane ngeculake lantai panggul.

Kanggo pria, mbalikake Kegels mbantu nambah kekuwatan, stamina, lan kontrol ing otot penis. Iki bisa nambah lan mbantu nyegah ejakulasi dini.

Umumé, mbalikke Kegels mbantu memanjangake otot panggul lan nambah kontrol otot.

Iki bisa ngatasi sawetara kahanan sing ana gandhengane karo ketegangan panggul, kalebu ora seimbang otot lan konstipasi. Iki uga bisa nambah kontrol kandung kemih, stabilitas pinggul, lan kekuatan punggung ngisor.

Cara nemokake otot sing bener

Penting, nemokake lan ngenali otot sing bener sadurunge nyoba mbalikke Kegel.

Kanggo akeh wong, ngeculake lantai panggul rasane padha karo pelepasan sing sampeyan rasakake nalika buang air kecil utawa gerakan usus. Amarga iku, penting kanggo kosongake kandung kemih lan usus sadurunge sampeyan miwiti. Iki ngidini sampeyan latihan tanpa wedi kacilakan.

Yen wis siyap, fokusake ngeculake otot iki nalika sampeyan napas. Nalika ngisi awak karo oksigen, otot diafragma lan lantai panggul kudu mudhun.

Kepiye cara nggawe Kegel mbalikke

Sanajan pria lan wanita nindakake praktik beda, premis utamane padha kanggo kaloro jinis. Sampeyan dawa otot ing antarane balung balung lan balung buntut sampeyan.

Kanggo wanita

Sampeyan bisa nindakake olahraga nalika lungguh, ngadeg, utawa turu ing punggung kanthi dhengkul.

Yen wis ana ing posisi, ambegan kanthi jero lan sadharake menyang panggul. Rasakna otot sampeyan santai lan mudhun nalika sampeyan nyedhot.

Sampeyan bisa nggunakake pangilon kanggo mriksa gerakan olahraga. Anus sampeyan ngeculake nalika spasi ing antarane dubur lan tempek sampeyan mudhun. Sampeyan uga kudu ngrasakake papan ing antarane balung kemal lan balung buntut.

Tahan Kegel mbalikke nganti 5 detik lan banjur culake kanggo wektu sing padha. Lakukan loro nganti telung set 10 sedina muput. Sawise sampeyan nguwasani iki, sampeyan bisa nyoba nyepetake lan ngeculake wektu suwe.

Priksa manawa sampeyan ambegan nalika nindakake latihan kasebut. Penting, ambegan nganti weteng nalika nyedhot (tinimbang mung napas ing dada). Supaya weteng sampeyan rileks mbantu.

Kanggo wong lanang

Sampeyan bisa mbalikke Kegels nalika lungguh, ngadeg, utawa nalika turu ing punggung kanthi dhengkul.

Yen wis ana ing posisi, kontrak otot kaya yen nyoba nguyuh utawa nguyuh luwih cepet. Iki ngeculake otot perineal lan meksa adoh saka prostat.

Ngeculake otot dubur lan rasakake awak perineal sampeyan mudhun. Angkatake zakar lan testis kanthi sethithik nalika sampeyan ngencengi otot penis ing ngarep. Sampeyan bakal ngrasakake luwih akeh papan ing antarane balung pubis lan tailbone.

Tahan Kegel mbalikke nganti 5 detik lan banjur culake kanggo wektu sing padha. Lakukan loro nganti telung set 10 sedina muput. Sawise sampeyan nguwasani iki, sampeyan bisa nyoba nyepetake lan ngeculake wektu suwe.

Priksa manawa sampeyan ambegan nalika nindakake latihan kasebut. Penting, ambegan nganti weteng nalika nyedhot (tinimbang mung napas ing dada). Supaya weteng sampeyan rileks mbantu.

Apa penting kanggo nguasai Kegels standar luwih dhisik?

Sampeyan bisa mbantu sinau babagan carane nggawe Kegel standar luwih dhisik. Iki bisa mbantu sampeyan nemokake otot sing bener lan dadi akrab babagan cara ngontrol.

Kanggo wanita

Sampeyan bisa nemokake otot Kegel kanthi mbayangake manawa sampeyan mungkasi aliran urin. Luwih becik ora nyuda otot nalika nyenyet, nanging sampeyan bisa nindakake iki nalika nyoba nemokake otot sing bener.

Cara liya yaiku nyelehake driji sing resik ing jero tempek. Sampeyan bisa nindakake iki, lungguh, utawa turu, mula coba coba golek posisi sing cocog kanggo sampeyan. Yen wis ana ing posisi, kencengake otot bawok ing driji. Gatekna rasane otot-otot kasebut nalika nemplek lan santai. Kontraksi sampeyan kudu pindhah ing njero lan munggah.

Sawise ngencengi otot lantai panggul, tahan nganti 5 detik banjur santai 5 detik. Tindakake kaping lima saurutan iki. Nalika sampeyan maju, sampeyan bisa nambah wektu nganti 10 detik. Paling ora telung set 10 repetisi saben dina.

Priksa manawa sampeyan ora angel banget utawa suwe banget. Iki bisa nggawe otot luwih kaku lan kesel. Sampeyan uga kudu njaga ambegan sing lancar lan stabil.

Kanggo wong lanang

Sampeyan bisa nemokake lan ngenali otot lantai panggul kanthi mbayangake yen sampeyan nyoba kanggo mungkasi aliran urin nalika nguyuh. Luwih becik ora nyepetake otot nalika nguyuh, nanging sampeyan bisa nindakake iki nalika nyoba nemokake otot sing bener.

Priksa manawa ora ngencengi weteng, punggung, lan bokong. Sisih sampeyan uga kudu tetep longgar, lan sampeyan kudu napas kanthi rata sajrone olahraga.

Sampeyan bisa nindakake Kegels nalika ngadeg, lungguh, utawa turu. Remet lan tahan otot lantai panggul sawetara detik. Tahan saben kontraksi nganti 10 detik. Ngaso paling ora 5 detik ing antarane pengulangan. Apa telung set 10 repetisi saben dina.

Ati-ati sing kudu ditindakake

Sampeyan mung kudu mbalikke Kegels nalika duwe kandung kemih.

Aja kakehan lan kakehan otot, utamane ing wiwitan. Priksa manawa sampeyan ora meksa utawa kaku. Sampeyan ora kudu nyoba latihan kasebut nalika nindakake latihan inti.

Elinga ambegan kanthi bener. Nahan napas bisa nyebabake ketegangan ing awak.

Aja mandheg mbalikke Kegels yen nyebabake sampeyan lara utawa ora nyaman. Biasane iki minangka tandha manawa olahraga durung rampung kanthi bener. Sampeyan bisa migunani yen ngomong karo dhokter utawa instruktur fitness sing mumpuni babagan cara ngatasi teknik kasebut.

Kapan ngarepake asil

Sampeyan bisa uga ora nemokake gampang mbalikke Kegels ing wiwitan. Dheweke dadi luwih alami kanthi wektu lan latihan.

Jumlah wektu sing dibutuhake kanggo ndeleng asil beda-beda kanggo macem-macem wong. Perlu sawetara minggu utawa wulan sadurunge bisa nemokake asil. Sampeyan kudu sabar lan konsisten karo rutinitas sampeyan. Sampeyan uga pengin nggabungake latihan lantai panggul liyane.