Ngenali, Ngobati, lan Nyegah Nyeri Otot Rhomboid

Konten

• Ana ing endi otot rhomboid?
• Apa sing nyebabake nyeri otot rhomboid?
• Cara ngobati nyeri otot rhomboid
• 7 latihan lan regangan kanggo ngatasi rasa lara
• 1. Cetha agul-agul pundhak
• 2. Regangan Rhomboid
• 3. Regangan lengen sisih
• 4. Punggung lan gulu ndhuwur
• 5. Rotasi gulu
• 6. Pose Pasuryan Sapi
• 7. Belalang Pose
• Suwene apa kanggo mari saka nyeri otot rhomboid?
• Cara nyegah nyeri otot rhomboid
• Takeaway

Cara ngenali nyeri otot rhomboid

Otot rhomboid ana ing punggung ndhuwur. Iki mbantu nyambungake glathi ing kandhang iga lan tulang punggung. Iki uga mbantu njaga dedeg piadeg sing apik.

Nyeri Rhomboid dirasakake ing sangisore gulu antarane pundhak pundhak lan tulang punggung. Kadhangkala diarani nyeri pundhak utawa nyeri punggung. Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa nyeri ing wilayah iki amarga galur, nyeri tembak, utawa jinis kejang. Gejala nyeri otot rhomboid liyane bisa uga kalebu:

• tenderness ing sisih ndhuwur mburi
• swara mecah utawa mecah nalika sampeyan mindhah agul-agul pundhak
• sesak, pembengkakan, lan simpul otot ing sekitar otot
• kelangan gerakan, utawa kangelan utawa nyeri nalika mindhah otot
• lara nalika ambegan

Nyeri otot Rhomboid uga bisa nyebabake nyeri ing sisih mburi ndhuwur, ing sisih mburi pundhak, utawa ing antarane tulang punggung lan agul-agul pundhak. Uga bisa dirasakake ing wilayah sing ana ing ndhuwur pundhak.

Ana ing endi otot rhomboid?

Apa sing nyebabake nyeri otot rhomboid?

Sampeyan bisa uga nandhang lara otot rhomboid minangka asil saka:

• dedeg piadeg utawa ora bener
• lungguh suwene suwene
• ciloko amarga kaku, kaku banget, utawa nyuwek otot
• turu ing sisihmu

Overuse otot rhomboid bisa nyebabake nyeri ing pundhak lan tangan. Olahraga kayata tenis, golf, lan dayung bisa nyebabake rasa sakit ing wilayah iki. Kegiatan lan karya sing mbutuhake sampeyan ngluwihi tangan ing ndhuwur sirah kanggo wektu sing suwe, nggawa tas lan tas ransel sing abot, lan ngangkat barang sing abot uga bisa nyebabake rasa sakit iki.

Cara ngobati nyeri otot rhomboid

Ngaso lan ngindhari kegiatan apa wae sing nyebabake nyeri otot rhomboid bakal mbantu sampeyan supaya cepet pulih. Baris pertama perawatan yaiku metode RICE:

• Ngaso Ngaturake tangan lan pundhak sabisa-bisa. Nyingkiri kegiyatan sing nggunakake otot kasebut.
• Es. Es pundhak sampeyan 20 menit sekaligus kaping saben dina. Utamane penting banget kanggo es ing wilayah sing kena pengaruh langsung sawise ketegangan utawa ciloko.
• Komprèsi Bungkus area kasebut ing pembungkus kompresi kanggo nyuda pembengkakan.
• Dhuwur. Pundhak lan dhadha diangkat utawa didhukung nggunakake bantal nalika sampeyan lagi turu utawa turu.

Sampeyan bisa uga ngombe obat penghilang rasa sakit ing counter kanggo ngatasi rasa ora nyaman lan inflamasi. Iki kalebu ibuprofen (Advil lan Motrin IB) lan acetaminophen (Tylenol).

Sampeyan uga bisa ngatasi obat nyeri topikal kayata krim, gel, lan semprotan menyang wilayah sing kena pengaruh. Pereda nyeri topikal kayata diclofenac (Voltaren, Solaraze) lan salisilat (Bengay, Icy Hot) dianggep duwe efek samping sing luwih murah. Iki amarga kurang obat sing diserap ing getih, lan obat kasebut ngilangi saluran gastrointestinal.

Sampeyan bisa uga mikir yen nganggo minyak esensial sing diencerke ing minyak carrier kanggo nyuda rasa nyeri lan radang. Iki minangka 18 minyak esensial sing bisa mbantu nyuda otot sing lara.

Sawise sawetara dina ngemot pundhak, sampeyan bisa uga nggunakake panas. Sampeyan bisa nggunakake pad pemanas utawa kompres anget. Gunakake sumber panas sajrone 20 menit kanthi kaping pirang-pirang saben dina. Sampeyan bisa sulih ing antarane terapi panas lan adhem.

Yen sampeyan wis njupuk langkah-langkah kanggo ngatasi rasa sakit otot rhomboid lan ora bisa nambah asil, sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi terapis fisik utawa fisioterapis. Dheweke bisa mulang olahraga kanggo nambah nyeri pundhak lan supaya ora bisa bola.

7 latihan lan regangan kanggo ngatasi rasa lara

Ana sawetara latihan lan latihan sing bisa ditindakake kanggo ngatasi rasa sakit otot rhomboid. Latihan kasebut bisa mbantu sampeyan pulih lan nyegah rasa lara maneh.

Priksa manawa sampeyan bisa nindakake olahraga tanpa nyeri utawa saring.Sampeyan bisa uga kudu istirahat sadurunge miwiti olahraga. Aja meksa banget utawa cepet banget.

1. Cetha agul-agul pundhak

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Lungguh utawa ngadeg nganggo lengen ing jejere awak.
2. Tarik glathi pundhak sampeyan bali lan diperes bareng.
3. Posisi iki paling ora 5 detik.
4. Kas lan baleni maneh.
5. Terus paling ora 1 menit.

2. Regangan Rhomboid

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Tumpukake tangan nganggo tangan tengen ing sisih kiwa.
2. Gulung tangan ing ngarep sampeyan nalika sampeyan alon-alon nyedhaki krasa alus ing antarane pundhak pundhak.
3. Tahan pose iki 30 detik.
4. Apa sisih ngelawan.
5. Lakukan babagan iki kaping 2 ing saben sisih.

3. Regangan lengen sisih

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Tangan lengen kiwa ing sisih ngarep awak ing dhuwur pundhak.
2. Bend tangan tengen karo telapak tangan madhep munggah lan wenehake lengen kiwa ing lipatan sikut, utawa gunakake lengen nengen kanggo nyekel tangan kiwa.
3. Tahan posisi iki nganti 30 detik.
4. Apa sisih ngelawan.
5. Lakukan iki 3 nganti 5 kaping ing saben sisih.

4. Punggung lan gulu ndhuwur

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Selehake driji lan wenehake tangan ing ngarep sampeyan ing level dada kanthi telapak tangan sampeyan maju.
2. Geser alon-alon gulu lan tarik dagu menyang dodo.
3. Tahan posisi iki nganti 30 detik.
4. Banjur, nalika nyedhot, angkat sirah sampeyan lan delengen.
5. Ing napas napas, gulung gulu lan lebokake dagu menyang dodo.
6. Tindakake napas kanggo nerusake gerakan iki sajrone 30 detik.
7. Ngeculake pose, santai 1 menit, lan baleni sepisan utawa kaping pindho.

5. Rotasi gulu

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Ayo posisi lungguh utawa ngadeg kanthi tulang belakang, gulu, lan sirah ing siji garis.
2. Ing napas napas, alon-alon muter sirah menyang sisih tengen.
3. Lungaa nganti adoh tanpa bisa ditekan.
4. Napas kanthi jero, lan tahan posisi iki sajrone 30 detik.
5. Nyedhot kanggo bali menyang posisi wiwitan.
6. Baleni ing sisih ngelawan.
7. Lakukan iki kaping 3 ing saben sisih.

6. Pose Pasuryan Sapi

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Entuk posisi sing lenggah, lan lengen kiwa ing langit-langit.
2. Bengkok sikut kiwa lan tangan bali menyang sisih mburi.
3. Gunakake tangan tengen kanggo narik sikut kiwa menyang sisih tengen.
4. Kanggo nggawe luwih jero, tekuk sikut nengen lan nggawa pucuk driji tengen kanggo nancepake pucuk driji kiwa.
5. Sampeyan bisa nggunakake tali utawa andhuk yen ora bisa nggayuh.
6. Tahan posisi iki udakara 30 detik.
7. Banjur tindakake sisih liyane.

7. Belalang Pose

Kredit gif: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Tengok ing weteng nganggo tangan ing sisih awak, telapak tangan madhep.
2. Ngidini tumit sampeyan menyang sisih.
3. Lebokake bathuk kanthi alon-alon.
4. Angkat alon-alon sirah, dodo, lan tangan sampeyan ing ndhuwur sing kepenak.
5. Kanggo nambahake pose, angkat sikil sampeyan.
6. Pencet iga, weteng, lan panggul ngisor menyang lantai supaya luwih jero.
7. Katon terus utawa maju munggah.
8. Tahan pose iki udakara 30 detik.
9. Ngeculake pose lan istirahat sakdurunge sadurunge mbaleni nuduhke kaping siji utawa kaping pindho.

Suwene apa kanggo mari saka nyeri otot rhomboid?

Jumlah wektu sing dibutuhake kanggo pulih saka nyeri otot rhomboid bakal gumantung saka sepira galur kasebut. Umume galur ringan bakal mari sajrone telung minggu. Galur sing luwih serius bisa mbutuhake sawetara wulan kanggo mari.

Penting ngindhari olahraga sing abot lan ngangkat abot nalika pulih. Mulih alon-alon menyang kegiyatan yen wis mari kabeh. Waspada kanthi tliti babagan carane reaksi awak ing kegiatan sawise istirahat. Elinga yen ana rasa ora nyaman utawa nyeri, lan wangsulan kanthi tepat.

Temokake dhokter sampeyan yen sampeyan ora bisa ndeleng perbaikan. Terapi fisik bisa dianjurake kanggo galur kronis.

Cara nyegah nyeri otot rhomboid

Ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo nyegah nyeri otot rhomboid mbesuk. Mangkene sawetara tips lan pedoman:

• Tansah anget sadurunge olahraga lan adhem sawise iku.
• Praktek teknik sing tepat nalika main olahraga.
• Ngaso istirahat lan olahraga nalika krasa lara utawa kesel.
• Aja ngangkat barang-barang sing abot, lan gunakake formulir sing pas nalika sampeyan lagi nempuh.
• Nggawa tas ransel sing abot ing pundhak, ora siji.
• Jaga bobot sing sehat.
• Olahraga lan regangan kanthi rutin supaya tetep bugar.
• Praktek sikep sing apik nalika lungguh, ngadeg, lan mlaku-mlaku.
• Ngaso sering kanggo muter-muter, mlaku-mlaku, lan mulet sajrone lungguh dawa.
• Gunakake peralatan protèktif kanggo olahraga lan kerja.

Takeaway

Jaga awakmu sanalika miwiti ngrasakake rasa sakit otot rhomboid supaya ora dadi luwih parah. Luangake wektu kanggo istirahat, lan aja nganti kegiyatan sing nyebabake rasa lara iki.

Yen sampeyan ngalami rasa nyeri otot rhomboid kanthi rutin, sampeyan bisa uga kerja bareng karo pelatih pribadi kanggo sinau olahraga sing bisa mbantu ngatasi ketidakseimbangan ing awak. Pijet rutin utawa gabung karo studio yoga bisa uga ngasilake asil sing positif.

Temokake dhokter yen sampeyan ngalami rasa nyeri sing parah sing saya parah, dadi parah, utawa ora nanggapi perawatan. Dheweke bisa mbantu golek rencana perawatan sing cocog kanggo sampeyan.