Cara nggunakake Roller Pijat Diri kanggo nyuda Nyeri pasca olahraga

Konten

• Cara nggunakake roller pijet jero
• Kanggo lara lutut
• Kanggo mburi paha
• Kanggo lara pedhèt
• Kanggo lara punggung
• Entuk tuku Foam Roller
• Panganggone rol busa liyane

Nggunakake roller umpluk tenan minangka strategi sing apik kanggo nyuda rasa nyeri otot sing muncul sawise latihan amarga mbantu ngeculake lan nyuda ketegangan ing fasciae, yaiku jaringan sing nutupi otot, saengga nambah keluwesan lan nglawan rasa sakit sing disebabake dening olahraga fisik.

Rol iki kudu kenceng lan ngemot ing sekitar sampeyan supaya bisa pijet otot kanthi luwih jero, nanging uga ana rol luwih alus sing duwe permukaan sing luwih alus sing luwih apik kanggo nambah sirkulasi getih sadurunge latihan, minangka cara kanggo anget, lan uga kanggo pijet sing luwih alus lan santai ing mburi olahraga ringan nalika ora ana rasa nyeri.

Cara nggunakake roller pijet jero

Panganggone gampang banget lan mupangate akeh. Umumé, disaranake nyelehake roller ing jubin lan nggunakake bobot awak sampeyan dhewe kanggo meksa area sing pengin dipijet, kanthi ati-ati kanggo ngrangsang kabeh otot sing lara nganti sampeyan lara banget, meksa nindakake perkara kanthi gerakan cilik sing diadhepi sampeyan. bali ing titik sing lara iki.

Wektu pijet jero kanggo saben dhaerah kudu 5 nganti 7 menit lan nyuda rasa sakit bisa dirasakake sawise dienggo lan progresif, mula ing dina sabanjure sampeyan bakal nandhang lara luwih sithik nanging penting supaya ora nggulung balung lumahing kaya sikut utawa dhengkul.

• Kanggo lara lutut

Kanggo nglawan rasa sakit sing muncul ing dhengkul sawise mlaku, umpamane, diarani sindrom band iliotibial, sampeyan kudu posisi kanthi persis kaya sing dituduhake ing gambar ing ndhuwur lan nggunakake bobot awak kanggo nggeser roller ing sisih tambahan sisih paha paling ora. dikurangi 3 menit. Yen sampeyan nemokake titik rasa sakit ing cedhak dhengkul, gunakake roller kanggo pijet titik kasebut sajrone 4 menit maneh.

• Kanggo mburi paha

Kanggo nglawan rasa sakit ing pupu paha, sawise olahraga ing gym, kayata, sampeyan kudu tetep ing posisi ndhuwur gambar lan bobote awak geser muter ing saindhenging wilayah hamstring. mburi hamstring. bokong ing sisih mburi dhengkul. Rangsangan iki bakal nyuda rasa nyuda otot lan bakal nambah kapasitas peregangan ing bagean awak ing mburi lan tes sing apik sing bisa nduduhake mupangat iki yaiku kanggo meregang hamstring sadurunge lan sawise pijet jero.

Kanggo ngegungake, sampeyan mung kudu ngadeg kanthi jembaré sikil lan mbengkongake awak supaya bisa nyoba nyelehake tangan (utawa lengen) ing jubin, supaya sikil tetep lurus.

• Kanggo lara pedhèt

Nyeri pedhet umume sawise latihan ing gedung olahraga lan uga mlayu kanthi cara sing apik kanggo ngatasi rasa ora nyaman iki yaiku supaya roller geser mudhun kabeh otot sikil kembar menyang tumit Achilles. Ing kasus iki, sampeyan bisa ngeculake roller ing sikil loro ing wektu sing padha, nanging kanggo kerja luwih jero, lakoni kanthi sikil siji lan pungkasane njupuk wektu kanggo babagan ngarep sikil kanthi njaga posisi sing ditampilake ing gambar ing ndhuwur udakara 30 detik nganti 1 menit kanthi saben sikil.

• Kanggo lara punggung

Geser roller liwat kabeh area mburi nyenengake banget lan bisa ngatasi rasa sakit sing disebabake amarga olahraga fisik lan sanajan turu turu ora kepenak, nalika tangi turu maneh. Sampeyan mung kudu tetep ing posisi sing ditampilake ing gambar lan supaya roller muter saka gulu menyang wiwitan bokong. Amarga wilayah mburi luwih gedhe, sampeyan kudu negesake pijet iki udakara 10 menit.

Entuk tuku Foam Roller

Sampeyan bisa tuku rol umpluk kaya sing katon ing gambar ing toko barang olahraga, toko rehabilitasi lan uga ing internet lan regane beda-beda miturut ukuran, kekandelan lan resistensi produk, nanging beda-beda ing antarane 100 lan 250 reais .

Panganggone rol busa liyane

Saliyane apik kanggo ndandani ciloko, nambah keluwesan lan gelut sawise olahraga, Foam Roller uga bisa digunakake kanggo latihan olahraga sing nguatake otot tulang belakang lan lumbar uga nambah keseimbangan. Yoga lan Pilates.