Roti lapis marem

Konten

• Review kanggo

Pisanan, salad ora bisa didhelikake menyang sayuran sing wis sadurunge dipangan utawa nedha bengi kurang kalori. Kapindho, lettuce ora wajib. Campur kabeh bahan bakar karbohidrat gandum, protein berkualitas tinggi lan macem-macem sayuran, lan sampeyan entuk panganan sing enak lan enak. Malah dhasar sayuran (salad lan salad campuran) bisa dikemas karo kacang kalengan, sayuran lan woh-wohan, campuran coleslaw abon, pitik lan kalkun, daging sapi lan tenderloin daging babi, salmon kalengan, tuna, crab lan urang, kécap pepperoni, endhog hard-nggodhok, keju suda-lemak, woh pepe lan perkakas. Tambahake rempah-rempah lan rempah-rempah sing seger lan garing, banjur rasane saya dhuwur.

Roti lapis gandum ing njaba Box

Amarga umume campuran gandum ing rak-rak didol nganggo bumbu bungkus uyah, gunakake setengah paket; utawa uncalan lan nggunakake jamu seger lan rempah-rempah garing tinimbang. Nalika campuran mbutuhake butter utawa margarin, sulih zaitun utawa minyak canola.

Campuran Salad Gandum Taboule (Timur Cedhak)

Tambah 1 cangkir campuran campuran: 1/2 cangkir kacang putih (cannellini), 1/3 cangkir tomat lan kacang ijo sing dicincang, 1 sendok makan saben jus lemon lan keju feta remuk, 1/2 sendhok garing oregano. 373 kalori, 10% lemak (4 g; 2,5 g jenuh), 70% karbohidrat (65 g), 20% protein (19 g), 17 g serat.

> Campuran Beras Coklat & Liar Kanthi Jamur (Beras Sukses)

Gunakake setengah paket bumbu. Tambah 1 cangkir campuran campuran: 1/2 cangkir saben dhadha pitik lan kembang brokoli, 1 wortel diced, 1 sendok cuka balsamic, 2 sendok teh parsley seger sing disigar. 348 kalori, 8% lemak (3 g; 0,5 g jenuh), 65% karbohidrat (56,6 g), 27% protein (23,5 g), 7 g serat.

Kasha & Bow Ties (Wolff's)

Tambah menyang 1 tuwung disiapake campuran: 1/3 tuwung saben bayi lima kacang buncis lan tomat diced, 1 tablespoon saben disigar parsley seger lan grated Parmesan. 369 kalori, 8% lemak (3,2 g; 1 g jenuh), 75% karbohidrat (69 g), 17% protein (16 g), 7 g serat.

Gandum Masak Cepet

Tambah menyang 1 tuwung masak gandum: 1/2 tuwung kacang ijo, 1/4 tuwung saben jagung lan minced trikatuka abang, 1 tablespoon cuka anggur abang, 1 sendok teh disigar seger dill. 240 kalori, 5% lemak (1,3 g; 0 g jenuh), 83% karbohidrat (50 g), 12% protein (7 g), 9 g serat.

Review kanggo