Mupangate Sauna vs. Kamar Uap

Konten

• Apa Ruang Uap kasebut?
• Apa Sauna?
• Mupangate Kamar Uap
• Mupangate Sauna
• Tip kanggo Ngoptimalake Sesi Sampeyan
• Review kanggo

Pembekuan awak karo Cryotherapy bisa uga wis tren pemulihan taun 2010, nangingdadi panas awak wis nyoba-lan-bener laku Recovery wiwit, kaya, ing salawas-lawase. (Malah sadurunge jaman Romawi!) Budaya kamar mandhi kuna lan global minangka inspirasi kanggo apa sing kita alami saiki minangka spa modern - utamane, sauna lan kamar uap. Saiki, amarga tren kesejahteraan lan kepinginan kanggo perawatan sing luwih akeh, saiki sampeyan bisa nemokake kamar sauna utawa uap ing macem-macem gym lan studio pemulihan kajaba spa ing ritzy.

Atlet lan penggemar kesehatan wis suwe rejuvenating lan santai kanthi terapi panas, nanging rong cara kasebut menehi pengalaman sing beda banget. Mangkene carane sauna lan kamar uap beda-beda, lan mupangate masing-masing.

Apa Ruang Uap kasebut?

Ruangan uap, sing kadang diarani kamar mandhi uap, mesthine pancen padha karo sampeyan: ruangan sing kebak kukus. Generator karo banyu sing nggodhok nggawe uap (utawa, ing kamar uap manual, banyu sing nggodhok diwutahake ing watu panas), lan ruangan kasebut diisi kelembapan panas.

"Suhu udara sekitar ruangan uap paling becik antara 100-115 derajat, nanging kanthi tingkat asor meh 100 persen," ujare Peter Tobiason, pendiri lan CEO LIVKRAFT Performance Wellness, pusat pemulihan lan kesehatan ing La Jolla, CA.

Biasane dianjurake (dening spa lan profesional kesehatan) kanggo nglampahi ora luwih saka 15 menit ing kamar uap.

Apa Sauna?

Sauna minangka pasangan garing ing kamar uap. "Sauna tradisional utawa 'sauna garing' nggunakake tungku kayu, gas, utawa listrik kanthi watu panas dadi asor banget, lingkungan garing kanthi suhu antara 180 nganti 200 derajat," ujare Tobiason. Pemanasan garing jinis iki digunakake wiwit jaman neolitik, miturut sumber sejarah.

Disaranake sampeyan nglampahi maksimal 20 menit ing sauna garing.

Sampeyan bisa uga wis kenal karo sauna infrared, upgrade modern kanggo sauna kuno. Sumber pemanasan yaiku cahya inframerah-dudu kompor-sing nembus kulit, otot, lan malah menyang sel sampeyan, ujare Tobiason. "Iki ngundakake suhu awak inti kanggo ngasilake kringet kanggo adhem awak, mungsuh awak kanthi ketat reaksi suhu hawa lingkungan njaba saka sauna utawa uap sing garing."

Ing sauna infrared, awak dadi panas ing suhu udhara sing luwih murah, antara 135-150 derajat. Iki tegese sampeyan bisa nglampahi wektu luwih akeh ing sauna kanthi nyuda "risiko dehidrasi lan masalah kardiovaskular," ujare Tobiason. Sampeyan bisa nglampahi 45 menit ing sauna inframerah gumantung saka toleransi, kondisi fisik, lan reresik saka panyedhiya layanan kesehatan.

Mupangate Kamar Uap

Ing endi kamar uaptenan sumunar? Ing sinus sampeyan.

Ngatasi kemacetan:"Uap duwe pinggiran ing sauna garing lan inframerah ing departemen irung sing kenceng," ujare Tobiason. "Salah sawijining mupangat utama yaiku nyuda kemacetan ambegan ndhuwur. Kombinasi saka inhalasi uap, biasane dicampur karo lenga kayu putih, nambah vasodilasi ing sinus sing ngidini saluran irung ngresiki lan nyuda kemacetan." Kayane sampeyan munggah menyang diffuser minyak esensial sing gedhe.

Tobiason nyoba kanggo musim adhem lan flu. Elinga, yen ana akeh wong sing irung ing ruangan uap umum, sampeyan bisa nambah risiko "njupuk bug lan virus saka kabeh wong sing duwe ide sing padha." Nanging, sampeyan bisa nyoba udan udan kanthi dawa kanthi sawetara minyak esensial eucalyptus, utawa salah sawijining obat ing omah kanggo infeksi sinus.

Ningkatake relaksasi mental lan otot:Ana ing kamar uap bisa ngrasakake kaya ngilangi stres ing awak. Otot sampeyan santai amarga panas, lan sampeyan bisa mlebu kahanan sing luwih tentrem (sajrone 15 menit, yaiku!). Kaya sing wis disebutake, sawetara kamar uap nggunakake eucalyptus lan minyak esensial kanggo nambah pengalaman santai. (Tip panas: yen sampeyan ana ing lokasi Equinox, jupuk salah siji andhuk kayu putih adhem menyang kamar uap.)

Nambah sirkulasi:"Panas lembab" (kasar, nanging ora apa-apa) bisa nambah sirkulasi, miturut panaliten taun 2012 sing diterbitake ingMonitor Ilmu Kesehatan.Iki mbantu fungsi kesehatan lan organ sakabèhé, uga sistem kekebalan awak sing sehat.

Mupangate Sauna

Keuntungan iki sebagian gumantung saka jinis sauna sing sampeyan pilih-tradisional utawa inframerah.

Nambah sirkulasi: Kaya kamar uap, sauna uga mbantu nambah sirkulasi. Panaliten Swedia anyar malah nuduhake yen sauna bisa nyedhiyakake "peningkatan jangka pendek ing fungsi jantung."

Nyuda rasa lara:Sinau 2009 sing ditindakake ing Pusat Keahlian Kesehatan, Perawatan Sosial lan Teknologi ing Saxion University of Applied Sciences ing Walanda nduwe pasien rheumatoid arthritis ngalami wolung perawatan sauna inframerah sajrone patang minggu. Peneliti nemokake manawa panggunaan sauna infra merah nyebabake nyuda rasa nyeri lan kaku sing sacara statistik.

Ningkatake pemulihan atletik:Panaliten babagan sauna inframerah saka Departemen Biologi Aktivitas Fisik ing Universitas Jyväskylä ing Finlandia mriksa 10 atlit lan pulihane. Sawise latihan latihan kekuatan, dheweke ngentekake 30 menit ing kothak panas. Kesimpulan? Wektu sauna inframerah "sarujuk kanggo sistem neuromuskular pulih saka kinerja toleransi maksimal."

Rasakake sesi istirahat sing luwih dawa:Ing sauna infrared, sampeyan bisa "menehi luwih akeh wektu kanggo awak supaya krasa kringet jero, detoksifikasi," ujare Tobiason. Iki amarga sampeyan bisa tetep ing kono luwih suwe tinimbang kamar uap lan sauna tradisional. "Iki tegese otot, sendi, lan kulit sampeyan bakal entuk luwih akeh wektu kanthi sinar infra merah sing mbiyantu."

Kanggo semedi lan hiburan kanthi pandhuan:"Sauna infrared tartamtu uga kalebu tablet kanthi kemampuan kanggo nggunakake aplikasi meditasi kanthi pandhuan kayata Tenang lan Headspace sajrone sesi kasebut, sing mbantu ngaso."

Tip kanggo Ngoptimalake Sesi Sampeyan

Tobiason nuduhake sawetara tips kanggo nggedhekake terapi panas sampeyan.Dheweke uga nyathet pentinge mriksa karo dokumen sampeyan: "Kaya biasane, konsultasi karo profesional medis sing nduweni kualifikasi sadurunge melu jinis sauna inframerah, uap, utawa sesi sauna garing."

Hidrat:"Sing utama sing kudu dieling-eling karo terapi panas yaiku kanggo mesthekake yen sampeyan wis terhidrasi!" ngandika. "Hidrasi minangka kunci keamanan lan optimalisasi sesi. Hidrasi sing tepat ngidini proses awak bisa luwih efisien. Nggawa botol kanggo isi banyu lan tilak mineral utawa elektrolit sadurunge, sajrone, lan sawise sesi sampeyan." (Gegandhengan: Kabeh sing Sampeyan Perlu Ngerteni babagan Minuman Olahraga)

Pancuran pra-game sing cepet: Sing siji iki kanggo sesi sauna inframerah. "Pancuran sadurunge bisa nyepetake kringet sampeyan ing sauna inframerah kanthi mbukak pori-pori ing kulit lan santai otot sampeyan," jarene. "Iki ateges 'pemanasan' kanggo sesi sampeyan."

Kadhemen pisanan: "Coba Cryotherapy awak kabeh utawa adus es sadurunge sesi sauna sampeyan," ujare Tobiason. "Iki bisa nambah sirkulasi kabeh getih 'seger' sing mung digawa menyang terapi kadhemen." (Uga: Apa Sampeyan Kudu Nggawe Pancuran Panas utawa Adhem Sawise Olahraga?)

Sikat garing: Sadurunge sesi, luangake sikat sikat telung nganti limang menit kanggo nambah kringet sampeyan, "jarene." Nyikat garing nambah sirkulasi, nyengkuyung proses detoksifikasi. "(Mangkene kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan sikat kuas garing.)

Bilas sawise:"Pancen adus adhem [sawise] nutup pori-pori," ujare Tobiason. "Iki nyegah sampeyan kringet lan nyerep racun sing lagi wae dirilis."

Review kanggo