Ngomong "Om"! Meditasi Luwih Apik kanggo Nyeri Nyeri tinimbang Morfin

Konten

• Review kanggo

Nyingkiri cupcakes-ana cara sing luwih sehat kanggo nyuda lara atimu. Meditasi sing eling bisa mbantu nyuda rasa emosi luwih saka morfin, ujare panaliten anyar ing Jurnal Neurosains.

Ngomong opo? Ya, riset kepungkur nemokake manawa meditasi nambah ambang nyeri kanthi mbantu otak ngontrol rasa ora nyaman lan emosi. Nanging pakar mindfulness Fadel Zeidan, Ph.D., asisten profesor ing Wake Forest Baptist Medical Center, pengin mesthekake temuan kasebut ora mung amarga efek plasebo-utawa mung. mikir semedi bakal mbantu nyuda rasa kuwatir.

Dadi Zeidan nggawe wong liwat sawetara eksperimen patang dina nguji macem-macem obat pereda nyeri plasebo (kaya krim palsu lan pelajaran babagan meditasi mindfulness palsu). Wong banjur duwe MRI lan bareng-bareng diobong nganggo probe termal 120 derajat (aja padha sumelang, iku cukup panas kanggo ngrasakake lara nanging ora bisa nyebabake karusakan serius).

Sayange, curiga Zeidan pancen bener: Saben klompok ndeleng nyuda rasa lara, uga wong sing nggunakake plasebo. Nanging, kanggo sing wis sejatine latihan meditasi mindfulness? Intensitas nyeri dikurangi 27 persen lan nyeri emosional mudhun 44 persen.

Sing bener-emosi gegeran wis suda meh setengah (mung kanthi meditasi 20 menit patang dina berturut-turut)! Ing kasunyatane, kabeh wong mung lungguh karo nutup mripat, ngrungokake instruksi tartamtu ing ngendi kanggo fokus manungsa waé, supaya pikirane liwat tanpa pertimbangan, lan ngrungokake ambegan. Ora muni banget. (Tips iki Apik Kaya Meditasi: 3 Teknik Kanggo Ngrembakake Pikiran sing Tenang.)

Dadi apa rahasiane? Pemindaian MRI nuduhake meditasi sing eling duwe luwih akeh kegiatan ing wilayah otak sing ana gandhengane karo perhatian lan kontrol kognitif - sing duwe kekuwatan tinimbang sing sampeyan wigati. Kajaba iku, dheweke ora duwe kegiyatan ing thalamus, struktur otak sing ngontrol rasa lara ing noggin sampeyan.

Zeidan ujar manawa dheweke ora nate nemoni asil kaya iki saka teknik ngilangi rasa nyeri liyane, lan uga ora nelukake rasa sedih ing coklat lan jaringan, kita gelem menehi taruhan. Dadi nutup mata lan ambegan jero-ilmu ngandika mangkono!

Review kanggo