Strategi Didhukung Ilmu babagan Cara Luwih Tidur

Konten

• Nenem Jam turu Bisa Luwih Saka Wolu
• Ngormati Jadwal Turu Panjenengan
• Nyedhot Bisa Nggawe Luwih Mbebayani
• Sinau Cara Ngatasi Slumps Sore Sampeyan
• Bangun tengah wengi iku normal
• Review kanggo

Wayahe mikir maneh babagan turu sing sehat. Iku ora bab kapan, ngendi, utawa malah pira wektu kasur sampeyan entuk. Nyatane, kepengin banget faktor kasebut bisa mundur, lan nganggep apa sing paling apik kanggo sampeyan dadi salah sawijining sing paling ngepenakke.

Ora, idiom, lan grail suci sing mayuta-yuta kaya sampeyan, wis ditemtokake dening strategi turu sing sehat sing paling cocog Panjenengan awak kanggo gawe anyar energi lan ngreset swasana ati, mbukak riset anyar. Sinau teknik sing paling anyar sing didhukung ilmu pengetahuan supaya sampeyan bisa ngaso paling jero lan sehat-saben wengi.

Nenem Jam turu Bisa Luwih Saka Wolu

Gambar Corbis

Senadyan kawicaksanan konvensional, wanita sing turu antarane limang lan pitung jam setengah wengi urip luwih suwe tinimbang sing entuk wolung, miturut studi ing jurnal kasebut. Obat turu. Nyatane, kakehan turu bisa nggawe sampeyan krasa groggy minangka kurang banget, cathetan ahli turu Daniel Kripke, Ph.D., profesor emeritus psikiatri ing Universitas California San Diego. Kepiye sampeyan nemtokake manawa sampeyan cukup turu? Priksa 30 menit nganti jam sawise mundhak yen sampeyan rumangsa siyap lan siyap, butuh otak lan awak supaya suwe, ujare Michael Grandner, Ph.D., anggota Pusat Neurobiologi Turu lan Circadian. Sawise sampeyan nemokake titik sing manis, tetep luwih becik. (Waca liyane saka 12 Mitos Turu Umum, Busted.)

Ngormati Jadwal Turu Panjenengan

Gambar Corbis

Akeh sing disebut insomniacs bisa uga dadi manuk hantu wengi sing nyoba nggunakake kabiasaan manuk awal. "Kabeh wong duwe sidik jari biologis sing cukup unik," ujare Robert Thomas, M.D., profesor obat tidur ing Harvard Medical School. "Awak sampeyan kabel bakal mati sajrone wektu tartamtu." Yen turu ing wayah sampeyan jam 11:30, mula sampeyan ora bakal bisa mabur nalika jam 10 sore, ora kepenak sampeyan kesel. "Daripada ngilangi karep bawaan sampeyan, rangkulna: Yen sampeyan lagi bengi manuk hantu, coba golek cara turu kanthi adus ing wayah wengi tinimbang esuk lan aja gawe jadwal acara luwih dhisik. Yen sampeyan manuk awal, gunakake gym sing kurang padhang ing wayah esuk. Coba coba takon marang bos babagan ngapiki jadwal kerja, nyetel wektu wiwitan lan ninggalake mung 30 menit bisa dadi game-changer kanggo produktivitas, ngandika David Brown, Ph.D., psikolog turu ing Children's Medical Center of Dallas.

Nyedhot Bisa Nggawe Luwih Mbebayani

Gambar Corbis

Daya turu sore wis entuk persetujuan nyebar, karo perusahaan kaya Google lan Procter & Gamble malah nawakake "nap pods" ing situs - papan sing sepi ing ngendi karyawan bisa ngisi ulang. Nanging kanggo sawetara wong, awan ing awan padha krasa grog lan ngawut-awut kanthi rutinitas bengi. Wiwit kultus turu iku kuwat banget, sampeyan bisa uga wedi yen sampeyan kelangan apa-apa utawa salah. Nanging kemampuan kanggo turu wis diprogram, ujare Brown. Tinimbang turu, ganti energi kanthi mlaku cepet utawa ngobrol karo kanca.

Sinau Cara Ngatasi Slumps Sore Sampeyan

Gambar Corbis

Menawa penurunan energi tengah sore saben dina ora bola-bali ora-tegese sampeyan durung turu cukup. Iki tegese sampeyan manungsa, yen sinyal tandha waspada sing tanggung jawab kanggo siyap biasane surup ing wayah sore, njupuk obat sampeyan, ujare Brown. Aja golek kafein nalika bendera energi sampeyan, istirahat saka tugas sing tantangan mental lan fokusake tugas kreatif - luwih becik sampeyan mikir kanthi inovatif nalika krasa lemes, sinau ing Mikir lan Nalar ketemu. Banjur, mung numpak metu. Iku bakal mungkasi. (Isi ulang karo 5 Cemilan sing Ramah Kantor sing Ngilangi Slump Sore.)

Bangun tengah wengi iku normal

Gambar Corbis

Kabeh wong wis ana ing kono: Sampeyan tangi jam 3 esuk, ora bisa turu maneh, lan miwiti mudhun kanthi diagnosis diri insomnia. Nanging tangi-turu jam iki pancen alami kaya lumut sore. Ing sawijining panaliten klasik saka Institut Kesehatan Mental Nasional, wong sing ngentekake 14 jam sewengi ing kamar peteng suwene patang minggu - kanggo upaya ngreset pola turu, mula tangi sewengi sewengi, sanajan turu luwih akeh.

Mbalik ing dina sadurunge industri, Brown ngandika wong liwat wektu iki ing amben utawa metu, maca, nulis, nindakake housework entheng, utawa jinis. Kabeh kegiyatan kasebut isih bisa dimainake kaya ing TV, sanajan ora bisa nggunakake formula sing luwih formula, turu (mikir House Hunters International, ora Oranye Ireng Anyar). Kewaspadaan sampeyan ora kudu luwih saka 30 menit (utawa kedadeyan luwih saka sepisan utawa kaping pindho saben wengi). Yen sampeyan ora gupuh, sampeyan bakal gampang turu maneh.

Review kanggo