Ilmu Ngandika Bangun Sadurunge Bisa Ngganti Urip Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Wis kelakon karo sampeyan: Sampeyan lagi turu ing kasur, nguap, nalika mbukak feed Instagram. Gulung tengah, getun kasebut cocog karo sampeyan: foto sing dikirim pacar sampeyan saka kelas puteran sing bakal dituju. Yen mung sampeyan bisa tetep adoh saka tombol tundha lan pry dhewe metu saka ngisor sing comforter super-mulyo. Ora ana endorfin esuk kanggo sampeyan.

Pranyata, ana alesan nyata kanggo tangi awal, ngluwihi sing 7:00 a.m spinning selfie. Wong sing ngaku-ngaku esuk wis nglaporake yen dheweke rumangsa luwih seneng lan luwih sehat tinimbang manuk hantu wengi, miturut panliten sing diterbitake jurnal kasebut emosi.

Kajaba iku, pirang-pirang CEO sing sukses banget kanggo perusahaan-perusahaan penting uga wis nglaporake nyekel cacing ing sisih awal. Cukup takon menyang Tamara Hill-Norton, pangadeg lan direktur kreatif Sweaty Betty. Ing jam 8:15, dheweke wis nggawe smoothie favorit sing dikemas karo bayem, woh wohan beri beku, wiji chia, lan alpukat, adus, lan metu ing dalan ing rute siklus favorit 5 mil ing sadawane kali menyang kantore. "Mudhun luwih awal nggawe aku rumangsa siyap ngatasi dina iki," jarene.

Banjur ana Eric Posner, pendhiri studio muter berbasis NYC Swerve Fitness. Ing jam 9 paling dina, dheweke ora mung nggawe smoothie lan kringet esuk, nanging uga adus, masak sarapan, lan ditulis ing rong jurnal. "Aku luwih seneng, luwih cetha, lan luwih fokus marang apa sing arep daklakoni lan ditindakake," ujare.

Sadurunge sampeyan mikir iki mung ditrapake kanggo elit fitness, ana alesan kanggo pracaya Panjenengan awak (ya, awakmu) sejatine dienggo bisa digunakake ing wayah esuk. Jam biologis ndadekake kita pindhah ing wayah esuk, njupuk ing wayah awan kualitas kasebut supaya bisa nyegah kondisi medis kaya kekurangan vitamin D, gangguan afektif musiman, obesitas, lan liya-liyane. Lan nalika sawetara wong sukses mega ing wayah wengi, umume kedadeyan sing ora umum. "Manungsa minangka makhluk diurnal," ujare Mike Varshavski, D.O., nglatih obat kulawarga ing Overlook Medical Center ing Summit, NJ. "Iki tegese kita paling kesel jam 2 esuk lan 2 sore."

Sampeyan bisa matur nuwun marang jam biologis sirkadian alami, utawa sistem awak sing ngatur wektu kesel lan kewaspadaan sedina muput, amarga iki. Warta sing apik? Yen sampeyan wis turu turu, circadian dips kurang kuat, mula sampeyan ora weruh umume wong diwasa sing nabrak ing mejane ing wayah sore. (Psst ... Apa sampeyan wis nyoba panganan sing paling apik kanggo turu turu?)

Masalahe, urip modern bisa mbuwang jam internal sampeyan. "Babagan kaya owah-owahan ing wayah wengi, media sosial, tangga-tangga sing rame, bos sing nuntut, lan TV wayah wengi asring nggawe awakmu turu, dudu irama alami sampeyan," ujare Varshavski. Sing jarene, yen sampeyan lagi turu lan isih luwih apik ing wayah wengi, ora perlu tangi awal yen sampeyan ora pengin, Varshavski marang kita ing acara Kala Sleep anyar.

Nanging kita kene kanggo ngomong yen sampeyan bisa sejatine pengin. Wong sing tangi jam 7:00 esuk duwe kemungkinan luwih stres, depresi, lan lemu, miturut panaliten Universitas London. Siji panaliten saka Sekolah Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern nemokake yen wong sing seneng metu ing wayah esuk nduweni BMI sing luwih murah tinimbang sing mlaku ing njaba ing wayah awan (sanajan ing mangsa!). Ditambah maneh, wis pirang-pirang kali sampeyan mbukak latihan sore amarga ana kedadeyan liyane? Nyambut gawe telat. Tekan jam seneng sing spontan. Koyo babar blas lemes sawise rapat karo bos sampeyan. Ana mung sawetara perkara sing ngalangi sampeyan ing wayah esuk. Kajaba kanggo tombol tundha sing peduli, yaiku.

Pengin dadi wong esuk nanging durung bisa nggantung (durung)? Sampeyan ora piyambak. "Aku isih perjuangan, nanging aku ora nate nate tangi turu," ujare Posner. "Mbutuhake wektu kanggo nindakake rutinitas, nanging yen sampeyan ana ing kana, sampeyan bakal dadi emas, amarga sampeyan ngerti manawa sampeyan bakal rumangsa luwih apik sedina muput." Saran Posner kanggo nggawe rutinitas lan liyane, sawetara konsistensi, yaiku Varshavski sing bisa diwenehake. "Nggawe irama sing stabil minangka langkah sing paling penting," ujare Varshavski. "Kesalahan umum yaiku nyoba 'nyekel' turu ing akhir minggu. Yen sampeyan ora ngetutake pola kanggo kabiasaan turu, awak ora bisa adaptasi kanthi bener, lan bakal ngrusak rutinitas esuk." Turu - lan tangi! - ing wektu sing padha saben wengi minggu iki lan deleng carane apik tenan rasane. Terusake banjur atur weker kasebut.

Review kanggo