Cara sing Terbukti Kanthi Ilmiah kanggo Miwiti Ngidini Panganan Sehat

Konten

• Review kanggo

Apa ora apik yen ana cara sing prasaja, nanging wis bukti ilmiah, kanggo ngganti ngidam saka panganan ajur sing ora sehat dadi panganan sing luwih sehat lan apik kanggo sampeyan? Coba pikirake luwih gampang yen mangan sing luwih sehat lan rasane luwih kepenak yen sampeyan kepengin protein tanpa protein, woh-wohan, lan sayuran tinimbang chip kentang, pizza, lan cookie. Sampeyan mung bisa uga begja!

Sampeyan bisa uga wis ngerteni manawa akeh panganan sing sampah sing sampeyan mangan, mula sampeyan ora kepengine. Yen sampeyan duwe sarapan donat utawa kayu manis, mengko wayah esuk, sampeyan asring kepengin banget. Iku misale jek sing liyane ajur kita mangan-gula-laden utawa uyah-kapenuhan-luwih kita pengin. Saiki ilmu pengetahuan mbuktekake manawa kosok baline uga bener.

Ngonsumsi panganan sing sehat sajrone wektu sing wis ditemtokake bener-bener wis ditampilake nggawe sampeyan pengin panganan sing sehat. Apa bisa kedadeyan sing kayane gampang banget? Miturut panaliten ing Pusat Penelitian Nutrisi Manusia USDA Jean Mayer babagan Penuaan ing Universitas Tufts lan Rumah Sakit Umum Massachusetts, wong sing ngetutake program mangan sing sehat mula seneng panganan sing luwih sehat. Pemindaian otak ditindakake ing peserta sinau sadurunge wiwitan lan maneh sawise 6 wulan. Para peserta sing diselehake ing program mangan sehat nuduhake nyuda aktivasi ing pusat ganjaran otak nalika ditampilake gambar junk food kaya donat lan tambah aktivasi nalika ditampilake panganan sehat kaya pitik panggang. Peserta sing ora ana ing protokol diet sehat terus ngidam panganan ajur sing padha tanpa owah-owahan ing scan.

Susan Roberts, ilmuwan senior ing Pusat Nutrisi USDA ing Tufts nyatakake, "Kita ora miwiti urip sing tresna karo kentang goreng lan sengit, contone, pasta gandum." Dheweke terus ujar, "Kondhisi iki kedadeyan suwe-suwe minangka respons tumrap panganan sing bola-bali-apa sing ana ing lingkungan panganan beracun." Panliten mbantu kita luwih ngerti babagan carane bisa mbatalake gegayuhan. BENAR-BENER bisa ngatur awake dhewe, lan otak, kanggo nikmati pilihan sing luwih sehat.

Dadi apa sing bisa kita lakoni kanggo miwiti ngganti idaman kita dadi luwih apik? Miwiti kanthi nggawe owah-owahan cilik lan sehat kaya nambahake woh-wohan lan sayuran ing diet sampeyan. Ora yakin arep diwiwiti ing endi? Coba 5 tips sederhana iki:

1. Temokake cara kreatif kanggo nambah sayuran ijo ing diet kanthi nambahake ing omelet utawa frittatas, smoothies, lan stews. Contone, tambahake kale utawa bayem ing resep sup favorit utawa tambahake sayuran ijo menyang smoothie berry peteng kaya blackberry utawa blueberry kanggo nambah nutrisi sing luwih akeh.
2. Gunakake kentang manis, wortel utawa butternut squash ing saus pasta krasan.
3. Gunakake waluh murni utawa zucchini abon ing resep muffin utawa pancake sing sehat.
4. Tambah avocado menyang smoothie esuk kanggo konsistensi sing sugih lan krim.
5. Lebokake zucchini, jamur utawa terong sing wis dirusak kanggo bakso kalkun utawa sayuran

Miwiti kanthi pangowahan cilik iki lan sapa sing ngerti, sampeyan bakal kepengin salad sing gedhe banget kanggo sayur-sayuran Prancis!

Nggolek resep-resep sehat kanthi akeh panganan sing bisa mbantu ngilangi bobot? Majalah Wangun Funk Junk Food: Detox 3, 5, lan 7-Junk Food Junk kanggo Ngurangi Bobot lan Kesehatan sing Luwih Apik menehi alat sing perlu kanggo ngilangke Ngidam pangan ajur lan njupuk kontrol diet, sapisan lan kanggo kabeh. Coba 30 resep-resep resik lan sehat sing bisa mbantu katon lan aran luwih apik saka tau. Tuku salinan dina iki!

Review kanggo