7 Panganan Iki Bisa Mbantu Ngatasi Gejala Alergi Musiman

Konten

• 1. Jahe
• 2. Serbuk sari tawon
• 3. Woh jeruk
• 4. Kunir
• 5. Tomat
• 6. Salmon lan iwak berminyak liyane
• 7. Bawang bawang
• Tembung pungkasan

Nalika sampeyan mikir babagan panganan lan alergi, sampeyan bisa uga mikir supaya panganan tartamtu ora kalebu ing panganan supaya ora ana reaksi sing ala. Nanging hubungan antara alergi mangsan lan panganan diwatesi karo sawetara klompok panganan sing dikenal minangka panganan lintas-reaktif. Reaksi kanggo panganan lintas-reaksi bisa uga dialami wong sing ngalami alergi mangsan ing birch, ragweed, utawa mugwort.

Kejaba klompok panganan kasebut, alergi mangsan, uga diarani demam jerami utawa rhinitis alergi, mung kedadeyan sajrone bagean tartamtu taun - biasane musim semi utawa musim panas. Dheweke tuwuh nalika sistem kekebalan awak nyebabake alergen, kayata serbuk sari tanduran, sing nyebabake akeh kemacetan, wahing, lan gatal.

Nalika perawatan biasane kalebu obat-obatan sing over-the-counter, pangowahan gaya urip uga bisa nyuda kasusahan musim semi sampeyan. Nambah panganan tartamtu ing panganan bisa ngatasi gejala kayata irung lan netes mripat. Saka nyuda inflamasi nganti nambah sistem kekebalan awak, ana sawetara pilihan panganan sing bisa mbantu nyuda alergi mangsan.

Mangkene dhaptar panganan sing kudu dicoba.

1. Jahe

Akeh gejala alergi sing ora nyenengake amarga masalah inflamasi, kayata pembengkakan lan iritasi ing irung, mata, lan tenggorokan. Jahe bisa mbantu nyuda gejala kasebut kanthi alami.

Wis ewonan taun, jahe digunakake minangka obat alami kanggo sawetara masalah kesehatan, kayata mual lan nyeri sendi. Uga ngemot senyawa fitokimia antioksidan, anti-inflamasi. Saiki, para ahli nemokake babagan cara senyawa kasebut bisa migunani kanggo nglawan alergi mangsan. Ing, jahe nyuda produksi protein pro-inflamasi ing getih tikus, sing nyebabake nyuda gejala alergi.

Katon ora ana bedane ing kapasitas anti-inflamasi jahe seger lan garing. Tambah macem-macem kanggo aduk kentang goreng, kari, barang panggang, utawa coba gawe teh jahe.

2. Serbuk sari tawon

Serbuk sari tawon ora mung panganan kanggo lebah - uga bisa dipangan kanggo manungsa! Campuran enzim, nektar, madu, serbuk sari kembang, lan lilin iki asring didol minangka kurva demam jerami.

nuduhake serbuk sari lebah bisa duwe sipat anti-inflamasi, antijamur, lan antimikroba ing awak. Ing, serbuk sari lebah nyegah aktivasi sel mast - langkah penting kanggo nyegah reaksi alergi.

Apa jinis sari lebah sing paling apik, lan kepiye cara mangan? "Ana sawetara bukti kanggo ndhukung konsumsi serbuk sari lebah lokal kanggo mbantu resistensi awak menyang serbuk sari sing sampeyan alergi," ujare Stephanie Van't Zelfden, ahli diet terdaftar sing mbantu klien ngatur alergi. "Penting, madu iku lokal supaya serbuk sari lokal sing padha karo awak sampeyan alergi ing kandhungan lebah." Yen bisa, goleki serbuk sari lebah ing pasar tani lokal sampeyan.

Serbuk sari lebah ana ing pelet cilik, kanthi rasa sawetara diarani pait utawa kacang. Cara mangan sing kreatif yaiku nyuntikake yogurt utawa sereal, utawa dicampur dadi smoothie.

3. Woh jeruk

Nalika crita lawas saka garwa, vitamin C ngalangi selesma umume, bisa uga nyuda durasi adhem uga menehi mupangat kanggo panandhang alergi. Panganan panganan sing akeh vitamin C wis kabukten, yaiku iritasi saluran napas ndhuwur sing disebabake dening polen saka tanduran sing mekar.

Dadi ing mangsa alergi, aja bebas ngemot buah jeruk vitamin C kaya jeruk, jeruk bali, jeruk nipis, jeruk nipis, mrico manis, lan woh wohan beri.

4. Kunir

Kunyit kondhang minangka tenaga listrik anti-inflamasi amarga ana sebab sing apik. Bahan aktif, curcumin, wis ana gandhengane karo nyuda gejala penyakit sing nyebabake radhang, lan bisa nyuda pembengkakan lan iritasi sing disebabake dening rhinitis alergi.

Sanajan efek kunir ing alergi mangsan durung ditliti kanthi ekstensif ing manungsa, panelitian kewan bisa uga dijanjekake. Ana sing nuduhake yen ngobati tikus kanthi kunir.

Kunyit bisa dijupuk ing pil, tincture, utawa teh - utawa, mesthi wae dipangan ing panganan. Apa sampeyan njupuk kunir minangka suplemen utawa digunakake ing masak, priksa manawa milih produk nganggo mrica ireng utawa piperine, utawa masangake kunir karo mrica ireng ing resep sampeyan. Mrica ireng nambah bioavailabilitas curcumin nganti 2.000 persen.

5. Tomat

Sanajan jeruk cenderung entuk kamulyan nalika nerangake vitamin C, tomat minangka sumber nutrisi penting liyane. Siji tomat ukuran medium ngemot udakara 26 persen saka vitamin C sing disaranake saben dina.

Kajaba iku, tomat ngemot lycopene, senyawa antioksidan liyane sing mbantu ngilangi inflamasi. Lycopene luwih gampang digunakke ing awak nalika wis mateng, mula pilih tomat kaleng utawa mateng kanggo nambah semangat.

6. Salmon lan iwak berminyak liyane

Apa iwak sedina bisa ngatasi wahing? Ana sawetara bukti yen asam lemak omega-3 saka iwak bisa nambah resistensi alergi lan uga nambah asma.

Ditemokake manawa ana asam lemak eicosapentaenoic (EPA) sing luwih akeh ing aliran getih, kurang risiko sensitivitas alergi utawa demam jerami.

Liyane nuduhake yen asam lemak mbantu nyuda penyempitan saluran napas sing kedadeyan ing panandhang asma lan sawetara kasus alergi mangsan. Keuntungan kasebut bisa uga teka saka sifat anti-inflamasi omega-3.

Asosiasi Jantung Amerika lan nyaranake supaya wong diwasa entuk 8 ons iwak saben minggu, utamane iwak "lemak" merkuri murah kayata salmon, mackerel, sardin, lan tuna. Kanggo nambah kesempatan sampeyan alergi, coba pencet utawa ngluwihi target iki.

7. Bawang bawang

Bawang minangka sumber alami quercetin sing apik banget, bioflavonoid sing bisa uga wis didol dhewe minangka suplemen panganan.

Sawetara nuduhake manawa quercetin tumindak minangka antihistamin alami, nyuda gejala alergi mangsan. Amarga bawang uga ngemot pirang-pirang senyawa anti-inflamasi lan antioksidan liyane, mula ora bisa salah kalebu ing panganan sajrone musim alergi. (Sampeyan bisa uga kepenak ambegan sawise.)

Bawang abang mentah duwe konsentrasi quercetin paling dhuwur, banjur bawang putih lan daun bawang. Masak nyuda konten quercetin bawang, dadi kanggo pengaruh maksimal, mangan bawang mentah. Sampeyan bisa uga nyoba nganggo salad, celup (kaya guacamole), utawa topping sandwich. Bawang uga panganan sing akeh prebiotik sing menehi nutrisi bakteri usus sing sehat lan luwih ndhukung kekebalan lan kesehatan.

Tembung pungkasan

Mekar lan mekar nalika musim semi bisa dadi perkara sing apik. Panganan iki ora kanggo ngganti perawatan alergi mangsan, nanging bisa dadi bagean saka gaya urip sampeyan. Nggawe tambahan panganan ing ndhuwur bisa uga ngidini sampeyan nyuda inflamasi lan reaksi alergi yen sampeyan ngrasakake musim iki, tinimbang ngesotake cara kasebut.

Sarah Garone, NDTR, minangka ahli nutrisi, panulis kesehatan lepas, lan blogger panganan. Dheweke urip karo bojone lan anak telu ing Mesa, Arizona. Temokake dheweke nuduhake info kesehatan lan nutrisi sing umum lan (biasane) resep sehat ing A Love Letter to Food.