Rahasia kanggo Kate Hudson's 6-Pack Abs

Konten

• Review kanggo

Waspada Gleek! Sing tansah nengsemake Kate Hudson wis dadi sorotan maneh kanthi busar enem episode Glee muter instruktur tari, lan ayo ngomong ... dheweke goyang 'apa sing diwenehake ibune! Umur 33 taun katon apik tenan ing musim papat perdana, flaunting sawetara abs cantik apik tenan.

Ora ana masalah yen pirang rambut wis bali lan luwih apik tinimbang sadurunge, nanging kepiye dheweke bisa nggawe awake sing kaku lan sawise bayi? Nicole Stuart, pelatih Pilates sing wis suwe Hudson, dised karo SHAPE babagan latihan bintang seksi lan liya-liyane!

Wujud: Kita tresna Kate Hudson! ABS dheweke luar biasa Glee mangsa iki. Suwene sampeyan wis kerja karo dheweke lan kepiye carane nglatih dheweke?

Nicole Stuart (NS): Aku wis kerjo karo dheweke kanggo 15 taun. Wis apik tenan! Yen wis suwe kerja bareng karo wong, dheweke dadi kanca paling apik saiki. Dheweke pancen wong sing luar biasa lan dheweke nantang aku dadi pelatih amarga dheweke dadi atlit sing apik banget. We loro menehi saben liyane roto kanggo dhuwit kita. Dheweke mesthi hebat nalika latihan.

Wujud: Sepira kerepe sampeyan nglatih dheweke lan suwene sesi kasebut?

NS: Kita nindakake Pilates sajam, kaping telu seminggu. Yen dheweke lagi nyiapake apa wae, bakal luwih akeh. Kita tansah gabungke kardio-kaya mil run-sadurunge kelas Pilates. Dina-dina suwene, dheweke bakal nemoni aku kanggo yoga utawa kelas putaran.

Wujud: Napa Pilates minangka latihan sing apik banget?

NS: Utamane bisa digunakake ing inti, nanging ora mung ing ngarep. Sampeyan bakal bisa kabeh awak-ngarep, sisih, mburi, kabeh midsection, gedhe-iku narik kabeh lan bebarengan. Sampeyan bakal dadi luwih kenceng, luwih kenceng, lan kuwat. Iki nggawe sampeyan ngadeg luwih dhuwur, nggawe sampeyan luwih percaya diri, nggawe sampeyan luwih lemah. Sampeyan bakal kelangan inci lan katon luwih ramping lan luwih dawa. Sawise 10 sesi pisanan, sampeyan bakal rumangsa beda. Sawise 20 sesi, sampeyan bakal bisa ndeleng prabédan!

Kita pengin ngerti luwih akeh, mula njaluk Stuart nuduhake conto latihan Hudson. Saiki sampeyan uga bisa ngrasakake luwih suwe, luwih ramping, luwih kenceng, kuwat, lan luwih kenceng karo rutinitas Pilates. Priksa ing kaca sabanjure!

Sampeyan kudu: A tikar Pilates, banyu

1. 100s

Mungkasi ing punggung kanthi sikil ditekuk ing posisi meja kanthi tungkak lan tungkak sing sejajar karo lantai. Narik napas

Exhale. Angkat sirahmu kanthi dagu mudhun. Sampeyan kudu ndeleng langsung ing weteng. Lebokake tulang punggung sampeyan ing ndhuwur lantai lan sedhot.

Ngluwihi tangan lan sikil metu langsung ing ngarep lan exhale. Mudhunake sikilmu mung cukup supaya sampeyan ngrasakake tegang ing weteng nanging sikil ora goyang. Genggem tangan sampeyan kira-kira setengah inci saka jubin.

Tahan posisi iki lan rada kumpa lengen munggah-mudhun kanthi gerakan sing bola-bali. Njupuk ambegan cendhak liwat irung lan metu liwat tutuk. Narik limang napas lan limang napas metu.

Nindakake siklus 10 napas lengkap. Saben siklus ana limang ambegan cendhak lan limang ambegan cendhak. Yen wis rampung, alon-alon narik sikil menyang weteng. Bungkus tangan sampeyan lan nyelehake sirah lan pundhak menyang lantai.

2. Roll-Ups

Lay ing punggung sampeyan ing yoga utawa tikar gym. Sikil sampeyan kudu lurus. Inhale lan tekan lengen ing ndhuwur sirah supaya sampeyan bisa nggedhekake kabeh awak kaya nalika esuk.

Buang lan angkat tangan sampeyan menyang langit. Nalika lengen dadi jejeg ing langit, wiwiti alon-alon angkat sirah lan pundhak saka tikar. Elinga supaya gulu sampeyan tetep apik kanthi pura-pura yen ana oranye ing ngisor dagu.

Scoop weteng kanggo miwiti muter. Ing wektu sing padha, remet otot paha lan bokong. Sampeyan pengin tetep sikil ing lantai; yen sampeyan nemoni masalah, gunakake modifikasi kaya mlengkung kanggo nglindhungi punggung nalika olahraga.

Inhale yen sampeyan wis tekan ndhuwur lan ing posisi lungguh. Muter maju liwat driji sikil.

Mulai muter mudhun, njaga balung mburi kanthi bentuk "C". Muter mudhun alon-alon siji vertebrae. Gerakan alon meksa sampeyan duwe kontrol sing luwih gedhe lan pungkasane, nguatake otot.

Gulung tangan maneh ing ndhuwur sirah sawise ngrampungake. Yen wis tekan posisi wiwitan, baleni proses kanggo muter liyane. Apa iki kaping lima.

3. Tarik Kaki Tunggal

Miwiti lying ing lantai kanthi sikil langsung metu ing ngarep sampeyan. Ngaso tangan sampeyan ing sisih pinggir kanthi telapak tangan madhep mudhun. Tenang pundhak sampeyan saka kuping lan weteng sampeyan tiba ing lantai.

Inhale nalika sampeyan narik abs menyang jero, klelep navel menyang menyang utomo. Gulungake sirah maju nganti dagu ndemek dhadha nalika sampeyan mbengkongake dhengkul loro lan narik sikil loro menyang dhadha. Arahake jempol sikil lan genggem tangan ing tangan sampeyan.

Tarik sikil tengen munggah menyang langit-langit. Tahan tungkak tengen nganggo tangan loro. Lebokake sikil kiwa ing ngarep sampeyan, lan tliti sikil kanthi lengkap. Supaya tumit kiwa kiwa kira-kira rong inci ing ndhuwur tikar.

Tansah otot weteng scooped, bali warata, lan awak ndhuwur mlengkung saindhenging obahe.

Tarik napas lan pencet tulang belakang sampeyan menyang tikar. Exhale nalika sampeyan narik sikil tengen nyedhaki sirah karo loro pulsa cendhak. Exhale kaping pindho, sapisan karo saben pulsa.

Tarik napas maneh lan napas sampeyan, kanthi cepet ganti posisi sikil sampeyan kanthi "scissoring".

Tahan tungkak kiwa lan baleni gerakan kasebut. Inhale nalika sampeyan mencet utomo lan exhale nalika sampeyan narik sikil cedhak karo loro pulsa cendhak.

Baleni 10 nganti 20 kaping.

4. Palang Merah

Ngapusi ing punggung ing utomo netral. Bend dhengkul lan angkat cemeng sampeyan supaya sejajar karo lantai.

Selehake tangan ing mburi sirah, ndhukung pangkal tengkorak. Tansah elbows sudhut. Gunakake napas kanggo narik abs menyang sendok sing jero, lan nilarake panggul ing posisi netral (ora diselehake utawa dijepit), gulungake dagu lan pundhak saka tikar nganti tekan dhasar pundhak.

Inhale: Awak ndhuwur sampeyan ana ing kurva lengkap, abs sampeyan narik weteng mudhun menyang utomo, lan sikil sampeyan ana ing posisi meja.

Exhale: Tekan sikil kiwa metu dawa, lan nalika sampeyan tetep elbows sudhut, muter awak menyang dhengkul tengen mbengkongaken supaya kelek kiwa tekan menyang dhengkul.

Tarik napas: Tarik napas nalika sampeyan ngalihake sikil lan nggawa batang ing tengah.

Exhale: Njlentrehake sikil tengen. Puterake awak ndhuwur menyang dhengkul kiwa. Jaga dada lan sikut terus amba. Nolak dorongan kanggo nyekel awak kanthi tangan. Nggawe latihan iki babagan abs.

Tindakake iki kaping 10.

Kanggo latihan Nicole Stuart sing luwih apik, priksa situs web lan download app! "Sampeyan bisa nindakake latihan ing ngendi wae, sanajan ing kantor sampeyan!" ngandika Stuart.

Review kanggo