Ngerti Acrophobia, utawa Wedi Dhuwur

Konten

• Gejala apa?
• Apa sing nyebabake?
• Teori navigasi sing ana
• Kepiye diagnosis
• Piye carane nambani?
• Terapi pajanan
• Terapi prilaku kognitif (CBT)
• Pangobatan
• Kasunyatan virtual
• Intine

936872272

Acrophobia nggambarake rasa wedi banget marang dhuwure sing bisa nyebabake kuatir lan panik sing signifikan. Sawetara ngandhakake akrophobia bisa dadi salah sawijining fobia sing paling umum.

Ora umum yen ngrasakake rasa ora nyaman ing papan sing dhuwur. Contone, sampeyan bisa ngelu utawa gugup nalika ndeleng saka lantai ndhuwur pencakar langit. Nanging perasaan kasebut bisa uga ora nyebabake panik utawa njaluk sampeyan ngindhari dhuwure kabeh.

Yen sampeyan duwe acrophobia, malah mikir babagan nyebrang jembatan utawa ndeleng foto gunung lan lembah sekitar bisa nyebabake rasa wedi lan kuwatir. Kasusahan iki umume cukup kuat kanggo mengaruhi urip saben dinane.

Maca terus kanggo sinau babagan akrophobia, kalebu cara ngatasi.

Gejala apa?

Gejala utama acrophobia yaiku wedi banget marang dhuwur sing ditandhani panik lan kuatir. Kanggo sawetara wong, dhuwure ekstrem nyebabake rasa wedi iki. Wong liya bisa uga wedi karo jinis dhuwure, kalebu tangga cilik utawa bangku.

Iki bisa nyebabake sawetara gejala fisik lan psikologis.

Gejala fisik akrophobia kalebu:

• tambah kringet, nyeri dada utawa nyenyet, lan detak jantung nalika ndeleng utawa mikir papan sing dhuwur
• rumangsa lara utawa entheng nalika ndeleng utawa mikir babagan dhuwure
• goyang lan geter nalika ngadhepi dhuwur
• krasa ngelu utawa kaya yen tiba utawa ilang keseimbangan nalika ndeleng ing papan sing dhuwur utawa mudhun saka dhuwur
• ngupayakake sampeyan supaya ora dhuwur, sanajan nggawe urip saben dinane luwih angel

Gejala psikologis bisa kalebu:

• ngalami gupuh nalika ndeleng papan sing dhuwur utawa mikir kudu munggah menyang papan sing dhuwur
• wedi banget yen kepepet ing papan sing dhuwur
• ngalami kuatir lan wedi nemen nalika sampeyan kudu munggah undhak-undhakan, ndeleng ing jendhela, utawa drive liwat dalan sing overpass
• kuwatir banget yen nemoni ketinggian ing mbesuk

Apa sing nyebabake?

Acrophobia kadang tuwuh minangka respons saka pengalaman traumatik sing kalebu dhuwur, kayata:

• tiba saka papan sing dhuwur
• ndelok wong liya tiba saka papan sing dhuwur
• ngalami serangan gupuh utawa pengalaman negatif liyane nalika ing papan sing dhuwur

Nanging fobia, kalebu acrophobia, uga bisa tuwuh tanpa sebab sing dingerteni. Ing kasus kasebut, genetika utawa faktor lingkungan bisa uga duwe peran.

Contone, sampeyan bisa uga duwe akrophobia yen wong liya ing kulawarga sampeyan duwe. Utawa sampeyan sinau wedi inggil saka nonton prilaku pengasuh nalika isih bocah.

Teori navigasi sing ana

Ana sebutan sing diarani teori navigasi sing evolusi bisa uga nerangake sebabe sawetara wong ngalami akrophobia.

Miturut teori iki, proses manungsa tartamtu, kalebu pemahaman dhuwur, wis adaptasi liwat pilihan alam. Ngelingi sesuatu sing luwih dhuwur tinimbang sing sejatine bisa nyuda resiko tumiba mbebayani, nambah kemungkinan sampeyan bakal bisa ngasilake.

Kepiye diagnosis

Phobias, kalebu acrophobia, mung bisa didiagnosis dening profesional kesehatan mental. Sampeyan bisa takon panyedhiya layanan kesehatan kanggo rujukan menyang psikiater. Dheweke bisa mbantu diagnosis.

Dheweke bisa uga miwiti njaluk sampeyan njlèntrèhaké apa sing kedadeyan nalika sampeyan ngerteni dhuwur. Priksa manawa nyebutake gejala kesehatan mental liyane sing sampeyan alami uga suwene sampeyan wedi.

Umume, acrophobia didiagnosis yen sampeyan:

• aktif ngindhari dhuwure
• nglampahi akeh wektu kuwatir nemoni dhuwure
• temokake manawa wektu sing saya kuwatir wiwit nyebabake urip saben dinane
• reaksi kanthi wedi lan kuatir nalika nemoni ketinggian
• ngalami gejala kasebut luwih saka nem wulan

Piye carane nambani?

Phobias ora mesthi mbutuhake perawatan. Kanggo sawetara wong, ngindhari obyek sing diwedeni iku gampang banget lan ora mengaruhi kegiatan saben dinane.

Nanging yen sampeyan wedi yen wedi ngalangi sampeyan nindakake perkara sing dikarepake utawa prelu ditindakake - kayata ngunjungi kanca sing manggon ing lantai paling ndhuwur bangunan - perawatan bisa mbantu.

Terapi pajanan

Terapi pajanan dianggep minangka salah sawijining perawatan sing paling efektif kanggo fobia tartamtu. Ing jinis terapi iki, sampeyan bakal bisa kerja bareng karo terapis kanggo mbabarake alon-alon karo apa sing sampeyan wedi.

Kanggo acrophobia, sampeyan bisa miwiti kanthi ndeleng gambar saka sudut pandang wong ing njero bangunan sing dhuwur. Sampeyan bisa uga nonton klip video wong sing nyebrang tali, menek, utawa nyebrang jembatan sempit.

Pungkasane, sampeyan bisa uga metu ing loteng utawa nggunakake stepladder. Ing tahap iki, sampeyan bakal wis sinau teknik istirahat kanggo mbantu ngatasi rasa wedi sampeyan ing wektu kasebut.

Terapi prilaku kognitif (CBT)

CBT bisa mbantu yen sampeyan ora siyap nyoba terapi pajanan. Ing CBT, sampeyan bakal bisa kerja bareng terapi kanggo nantang lan nyusun pemikiran negatif babagan dhuwur.

Cara iki bisa uga kalebu eksposur ing dhuwur, nanging umume ditindakake ing setelan terapi sing aman.

Nggoleki terapis bisa ngrasakake medeni, nanging ora kudu. Miwiti kanthi takon dhewe pitakon dhasar:

• Masalah apa sing pengin ditangani? Iki bisa uga spesifik utawa ora jelas.
• Apa ana sipat tartamtu sing sampeyan pengin ing terapi? Contone, apa sampeyan luwih kepenak karo wong sing padha jinis sampeyan?
• Apa sampeyan bisa mbayar saben sesi? Apa sampeyan pengin wong sing nawakake rega skala geser utawa rencana pembayaran?
• Endi terapi bakal cocog karo jadwal sampeyan? Apa sampeyan butuh wong sing bisa ndeleng sampeyan ing wektu tartamtu? Utawa sampeyan luwih seneng sesi online?

Sabanjure, wiwiti dhaptar terapis ing wilayah sampeyan. Yen sampeyan manggon ing Amerika Serikat, pindhah menyang locator terapis American Psychological Association.

Kuwatir babagan biaya? Pandhuan kanggo terapi sing terjangkau bisa mbantu.

Pangobatan

Ora ana obat sing dirancang kanggo ngobati fobia.

Nanging, sawetara obat bisa mbantu gejala panik lan kuatir, kayata:

• Pamblokir beta Pangobatan iki bisa mbantu njaga tekanan getih lan denyut jantung kanthi stabil lan nyuda gejala fisik kuatir liyane.
• Benzodiazepine. Obat-obatan kasebut minangka obat penenang. Dheweke bisa nyuda gejala kuatir, nanging umume mung diwatesi kanggo wektu sing cendhak utawa kanggo panggunaan kadang-kadang, amarga bisa gawe ketagihan.
• D-cycloserine (DCS). Obat iki bisa nambah mupangat terapi pajanan. Miturut 22 panliten babagan wong sing urip kanthi macem-macem kahanan sing gegandhengan karo kuatir, DCS kayane bisa nambah efek terapi eksposur.

Kasunyatan virtual

Ing taun-taun pungkasan, sawetara ahli ngowahi perhatiane menyang kasunyatan virtual (VR) minangka metode potensial kanggo ngobati fobia.

Pengalaman VR sing nyenyet bisa nyedhiyakake cahya sing sampeyan wedi ing setelan sing aman. Nggunakake piranti lunak komputer, sampeyan bisa langsung mandheg yen ana prekara sing angel banget.

A ndeleng efek VR ing 100 wong sing duwe akrophobia. Peserta mung ngalami rasa ora nyaman sacara kurang sajrone sesi VR. Akeh sing nglaporake yen terapi VR migunani.

Nalika panulis panaliten nyathet yen luwih akeh riset dibutuhake ing lapangan, dheweke nyimpulake manawa VR bisa dadi pilihan perawatan sing gampang diakses, amarga bisa ditindakake ing omah.

Intine

Acrophobia minangka salah sawijining fobia sing paling umum. Yen sampeyan wedi karo dhuwure lan ngindhari kahanan tartamtu utawa mbuwang wektu akeh kuwatir kepiye supaya bisa nyegah, bisa uga golek ahli terapi.

Terapis bisa mbantu sampeyan ngembangake alat sing bakal ngidini sampeyan ngatasi rasa wedi lan ngalangi supaya ora nyebabake urip saben dinane.