Rahasia kanggo Slim-Down Dramatis Kelly Clarkson

Konten

• Review kanggo

Sampeyan ora bisa dadi 'Kuat' kanggo Kelly Clarkson: lagu anyar, acara TV anyar, tur anyar, pacar anyar, rambut anyar, bod anyar! Thanks kanggo rutinitas latihan sing kuat lan diet sing dikontrol bagean, pemenang Grammy kaping pindho bubar ngetokake bobot lan ora bisa luwih semangat.

Apa rahasia siluet sing luwih ramping? Kita ngobrol karo pelatih pribadi tenaga listrik ing mburi tokoh hebat Clarkson, Nora James, kanggo ngomong babagan kabeh kabugaran.

Wujud: Dadi apik kanggo nyambung karo sampeyan! Kanggo miwiti, wis suwene sampeyan nggarap Kelly, lan apa tujuan fitness dheweke?

Nora James (NJ): Aku wis karo Kelly limang sasi. Dheweke mung pengin bali ing wangun lan aran apik. Nalika sampeyan ing dalan, kadang sampeyan dadi sibuk mula olahraga ora dadi fokus sampeyan kajaba ana wong sing ngelingake lan kerja bareng sampeyan. Sampeyan mung kudu ndeleng Kelly lan sampeyan bisa ndeleng asile. Tujuane yaiku supaya dheweke bisa lacak karo mangan lan olahraga, lan aku yakin limang wulan bisa kerja bareng, aku bisa kerja tenanan! Ora ana target target bobot awak tartamtu. Dheweke kepengin luwih akeh energi lan sehat.

Wujud: Dheweke katon apik tenan, kanthi cara! Apa sampeyan bisa menehi kita sawetara wawasan babagan carane dheweke bisa bali ing wangun, ilang bobot, lan kasil tetep?

NJ: Dheweke katon apik banget! Aku rumangsa pelatih lan klien kudu gelem kerja bareng ing wektu sing angel kanggo dadi pas amarga angel banget kanggo njaluk pikiran lan awak sing pengin kerja sama karo owah-owahan. Klien sampeyan kudu percaya karo sampeyan lan gelem ngowahi gaya urip sing sejati! Mangan sing bener lan olahraga. Pancen kerja keras nanging pancen regane. Iku cara mung kanggo njaga supaya ora tetep.

Wujud: Dadi jinis latihan apa sing sampeyan lakoni?

NJ: Latihan kita beda saben dina. Aku tansah bosen nindakake lathian lawas sing padha supaya nalika aku olahraga, aku seneng supaya klienku kepingin weruh apa sabanjuré. Aku digedhekake ing tinju, mula iki mesthi dadi bagian saka latihan. Kathah kekuatan kardio. Ora ana sing luwih apik tinimbang ngrasakake otot bisa mlaku lan deg-degan kaya sampeyan mung mudhun saka treadmill! Pancen apik banget yen kombinasi olahraga sing pas bisa ngowahi tampilan sampeyan kanthi total.

Wujud: Kelly duwe jadwal sing sibuk! Sepira kerepe dheweke bisa olahraga?

NJ: Kita miwiti nindakake jam saben dina lan banjur pindhah menyang rong jam dina, amarga kita ngerti yen jadwal dheweke bakal rame. Kita uga bakal mlaku utawa mlaku kanthi latihan. Aku ana ing dalan karo dheweke sak demo pisanan dheweke taun iki, banjur kita padha ing California nalika dheweke lagi nggarap Duet. Dadi aku lelungan karo dheweke mbantu nganti bisa duwe sawetara jinis program latihan.

Wujud: Apa sampeyan duwe diet khusus? Apa sarapan, nedha awan lan nedha bengi sing khas?

NJ: Aku ora precaya karo panganan. Aku mung percaya yen sehat! Aku duwe akeh woh-wohan, sayuran, macem-macem kacang-kacangan mentah, lan wiji sing isih ana. Sarapan (gumantung dina) bakal dadi omelet putih endhog karo bayem lan saus panas, utawa oatmeal karo woh lan irisan roti gandum. Nedha awan ana salad ukuran apik lan mesthi ana pitik utawa iwak. Yen dheweke entuk manis, dheweke bakal duwe panganan cuci mulut cilik. Ing antarane dhaharan, kita bakal duwe sepotong woh kanthi kira-kira 10 kacang mentahan. Nedha bengi iki iwak panggang lan quinoa karo sayuran dicampur ing. Iki mung conto cilik.

Wujud: Kita kabeh pancen sibuk, lan angel banget bisa ngetrapake rutinitas olahraga. Apa saran sampeyan kanggo kita sing ora duwe wektu akeh kanggo bisa ngrampungake?

NJ: Saran paling apik sing bisa dakparingake kanggo sapa wae sing nyoba supaya sehat yaiku ndeleng panganan minangka obat kanggo ngobati penyakit, ora kanggo menehi emosi utawa bosen. Nganggep olahraga minangka bagean saka pakaryan sampeyan…tanpa pakaryan sampeyan ora bisa urip, lan tanpa kesehatan sampeyan pungkasane ora bisa kerja. Konsisten karo mangan sehat lan olahraga. Iki kudu dadi gaya urip sampeyan. Aja kaku babagan iki lan aja munggah ing skala saben dina. Ndhuwur kabeh ora ilang bobot kanggo wong, amarga sing wong bisa uga ora tansah ana ... apa iku kanggo sampeyan!

Wujud: Apa sing paling gedhe sampeyan wis sinau saka latihan kabeh klien liwat taun?

NJ: Siji perkara gedhe sing aku wis sinau karo kabeh klien yaiku saben wong duwe wektu kanggo olahraga. Manajemen wektu minangka kunci. Seseorang bisa nggunakake wektu luwih akeh kanggo tumindak sibuk nanging ora sibuk. Sawijining wong bisa ngandhani sepira sibuke lan sajrone wektu kasebut dheweke bisa nindakake latihan lengkap. Sampeyan kudu ngerti yen sampeyan penting banget! Dadi njupuk wektu kanggo YOU!

Dadi saiki sampeyan janji bakal njupuk wektu luwih akeh kanggo YOU, priksa conto latihan Kelly Clarkson ing kaca sabanjure kanggo miwiti! Thanks khusus kanggo Nora James kanggo nuduhake. Bersiap-siap kanggo kringet-sing angel iki!

Latihan Kelly-Berat Badan

Sampeyan kudu: Tikar olahraga, tas tinju, sarung tangan tinju, bal obat, botol banyu

Cara kerjane: Contoh latihan Kelly Clarkson iki kudu ditindakake kanthi super set, tanpa mandheg ing antarane saben pamindhahan. Kanthi saben olahraga, coba wates nganti luwih becik lan tindakake nganti bisa. Elinga kanggo tansah nggunakake wangun apik. Nalika wangun ilang, sampeyan ngerti sampeyan wis rampung cukup.

1. Ball Pushup Hand to Hand:

Njupuk papan, utawa pushup, posisi ing lantai. Gulungake bal obat ing ngisor tangan siji kanthi tangan liyane ing lantai. Mudhunake pushup nganti sampeyan bisa ngrasakake ketegangan ing loro-lorone dada. Priksa manawa ora miringake pundhak sampeyan. Sampeyan kudu melu inti supaya ora tiba ing tengah.

Saka sisih ngisor pushup, pencet maneh nganti posisi wiwitan. Tahan sak detik ing sisih ndhuwur, banjur bal menyang tangan liyane banjur mudhun maneh. mbaleni.

Rampungake akeh sing bisa, nanging ora kurang saka 25.

2. Pendaki Gunung

Teka ing posisi tangan lan dhengkul ing lantai kanthi driji sikil nuding menyang lantai. Tangan sampeyan kudu rada ahead saka pundhak. Nggawa sikil kiwa maju lan nyelehake ing lantai ing ngisor dhadha. Dhengkul lan pinggulmu ditekuk lan paha sampeyan nyedhaki dodo. Angkat dhengkul tengen sampeyan ing lemah, lan sikil tengen sampeyan lurus lan kuwat.

Tangan kanthi tetep ing lemah, mlumpat kanggo ngalihake posisi sikil. Sikil loro kasebut ninggalake lemah nalika nyopir dhengkul tengen lan sikile kiwa maneh. Saiki sikil kiwa sampeyan lengkap ing mburi sampeyan lan dhengkul tengen lan pinggul ditekuk nganggo sikil tengen ing lantai.

Rampungake akeh sing bisa, nanging ora kurang saka 50.

3. Edan 8 Lunges

Ngadeg kanthi sikil kira-kira ambane pundhak. Tahan bal obat ing ngarep sampeyan kanthi siku ditekuk kira-kira 90 derajat. Maju kanthi sikil kiwa menyang posisi lunge. Saka awak sampeyan, corak awak ndhuwur sampeyan ing sisih kiwa. Banjur, tekan sisih kiwa sampeyan kanthi tangan sing diulur metu kaya nglewati "8" ing udhara. Maju karo sikil sing ngelawan nalika muter ing sisih liyane.

Lengkap 25 repetisi.

4. Langsung Squats

Ngadeg kanthi lurus lan dhengkul rada dhengkul, nanging priksa manawa punggungmu tetep lurus. Mudhun menyang squat, tetep hips bali, bali lurus, lan sirah madhep maju. Langsung mlumpat munggah. Tekan munggah sadhuwure sampeyan bisa kanthi tangan nalika sikil ninggalake lantai. Tanah ing posisi sing padha karo sampeyan miwiti. Ngayunake tangan maneh lan langsung baleni langkah kapindho.

Rampungake kabeh sing bisa, nanging ora kurang saka 25.

5. Tinju Kardio Tinju

Gunakake sarung tangan tinju lan seret pancing menyang tas doyo, saben bolak-balik tangan bolak-balik. Kanggo sing luwih maju, gantian nganggo dobel utawa dobel ing saben sisih. Yen sampeyan ora duwe sarung tangan utawa tas, coba obahake kaya ngene.

Kothak kanthi cepet sajrone 3 menit.

6. Squats karo Jumping Jacks

Miwiti ing posisi jumping jack kanthi lengen langsung ing ndhuwur sirah lan sikil bebarengan. Mlumpat metu menyang posisi jongkok nalika bebarengan nggawa tangan langsung mudhun menyang sisih sampeyan. Lengenmu bakal kenek sikilmu. Priksa manawa bobot sampeyan ana ing tumit lan dhengkul sampeyan ora bisa ngatasi driji sikil. Banjur mlumpat bali menyang posisi wiwitan. Elinga supaya angkatan laut ditarik menyang tulang punggung.

Lengkap 25 repetisi.

7. Mbusak Dewan

Entuk posisi sit-up nyekel bal obat ing tangan loro. Priksa manawa sampeyan nemokake pusat keseimbangan banjur angkat sikilmu saka lantai

supaya sampeyan ngimbangi bokong. Tahan bal obat ing ngarep sampeyan kanthi lengen sing lurus. Puterake awak ing sisih kiwa banjur nengen, tekan lan nandur bola obat ing saben sisih lantai.

Rampungake kabeh sing bisa tanpa ngilangi formulir.

8. Tinju Kardio Tinju

Kothak telung menit maneh, banjur istirahat banjur bali menyang wiwitan latihan kanggo ngrampungake total 3 nganti 5 set.

Kanggo info lengkap babagan Nora James, priksa situs web dheweke lan sambungake karo Twitter. Sampeyan uga bisa njaluk dheweke liwat email ing [email protected].

Review kanggo