Selebriti Seksi kanthi Bokong Paling Apik: Beyonce

Konten

• Review kanggo

Sisih mburi lintang iki minangka puncak saka latihan tari, lari, lan sesi gym pra-tur. "Aku nindakake akeh squats kanggo jarahanku!" celeb seksi wis ngandika. Telu nganti kaping lima seminggu (gumantung jadwal lelungane), Beyonce kerja karo ahli fisiologi olahraga Miami Marco Borges. "Kita nggawe campuran gerakan kekuatan sing beda kanthi nggunakake macem-macem peralatan sajrone saben jam," ujare Marco. "Ngganti munggah njamin kita target saben bagean saka klompok otot."

Latihan Beyonce:

Telung kaping seminggu, nindakake 2 utawa 3 set saben latihan bokong.

Sampeyan kudu:Bar Badan 8 nganti 15 kilogram lan bal stabilitas. Temokake gir ing spri.com.

Awak Bar Hip Angkat

Karya: Bokong lan hamstings

A. Lie faceup karo sisih ndhuwur ndhuwur ing bal stabilitas lan tahan Body Bar ing pinggul, lutut ditekuk 90 derajat lan awak didadekake siji saka pundhak menyang

dhengkul.

B. Hips ngisor, ngaso kanggo 1 count, banjur remet glutes kanggo bali menyang posisi wiwitan, lan baleni. Apa 12 nganti 15 wakil.

Ekstensi Kaki Tunggal

Bisa: Bokong, punggung, lan hamstrings

A. Njaluk ing posisi plank karo shins ing bal stabilitas, pundhak didadekake siji liwat bangkekan. Bend dhengkul kiwa, narik bal menyang dodo.

B. Jaga sikil kiwa isih tetep, angkat sikil tengen nganti ndhuwur pinggul, sikil ngisor lan baleni maneh. Nindakake 10 nganti 12 reps, banjur ganti sisih kanggo ngrampungake set. (Yen angel banget, ngapusi kanthi pinggul sing dipusat ing bal; angkat lan mudhunake sikil loro.)

Review kanggo