Wangun Urip Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Apa kesejahteraan fisik, sesambetan, kesehatan emosi utawa karir, gampang digayuh saben dinane, nuntut rincian babagan urip, tanpa mandheg nimbang-nimbang apa sing lagi ditindakake. nuju Kita kabeh pengin luwih akeh, lan tujuwane mesthi ana: Kita melu gym, sumpah golek wektu luang kanggo awake dhewe utawa kulawarga, njaga novel kanthi tulang punggung sing ora retak ing meja sisih amben, ngrencanakake lan ngrencanakake nganyari bledug diterusake - nanging asring banget, urip sing akeh banget ora ngganggu kita. Kita pengin dadi luwih sehat, luwih seneng, lan bisa ngontrol, nanging kita kabeh bakal salah nyoba mrana.

Nanging kanthi langkah siji, kita bisa nemokake keseimbangan sing luwih apik ing pirang-pirang bidang sajrone urip. Nyatane, fitness ora mung olahraga. Jaman modern mbutuhake definisi fitness sing dianyari. Fitness mbentuk urip sampeyan, ora mung awak, amarga riset nuduhake luwih akeh tinimbang olahraga sing mengaruhi kesehatan lan kesejahteraan sampeyan. Kesehatan hubungan sampeyan, kepuasan karir, manajemen stres, apa sampeyan entuk tes skrining kesehatan sing dibutuhake - kabeh mengaruhi kesehatan sampeyan. Tujuan kolom iki yaiku kanggo ngatasi kabeh elemen sing mengaruhi kebugaran sampeyan - miturut definisi modern. Saben wulan, Wangun bakal ngarahake nyedhaki keseimbangan sampeyan, yaiku nemokake cara mangan kanthi sehat lan nutrisi; entuk luwih kepuasan saka sesambetan; mbaleni suhu karir sampeyan; utawa nggawe wektu olahraga sing larang dadi luwih cocog kanggo sampeyan. Topik wulan kapisan: ngenali target fitness, lan sinau babagan cara kerja sing luwih apik.

Target olahraga sampeyan, wis ditemtokake

Nalika sampeyan takon akeh tujuan kesehatan wanita, kedadeyan lucu bakal kedadeyan. Kanggo sawetara detik, dheweke bingung. "Tujuan olahraga kula?" jarene. Mesthi, umume kita bisa nemtokake apa sing pengin ilang: bobote, tas pelana, bra bulge, selulit (kita bakal ndedonga kanggo tamba nganti ketemu). Nanging takon karo wanita apa sing pengin dikolehi, lan pira sing bisa ngerti apa sejatine?

Nyalahke budaya kita. Meh saka sekolah menengah (lan sedhih, asring uga luwih dhisik), nyuda cacat awak sing dirasakake, biasane minangka ritual wiwitan dadi wanita, lan ritual sing umume akeh sing isih urip. Kita nggulung sandhangan tangan sadurunge kanca minangka bukti nambah bobot awak; kita mencubit paha ing pribadi kanggo tandha selulit seger; kita nutupi weteng bayi kanggo nuduhake kasunyatan liyane: Ora pas, awak ora dikembangake. "Yen sampeyan menyang pojokan dalan ing kutha apa wae ing negara kasebut lan takon marang 100 wanita, 'Kepiye perasaan sampeyan babagan awak sampeyan?' pirang-pirang wanita sing bakal ujar 'Aku seneng banget?' kuwi. "

Nalika nggawe negatives, kita ora bisa mikir kanthi positif. Kita ndeleng kaca lengkap lan ndeleng kepiye daging kudu katon ing wong liya, tinimbang mikir apa sing bisa ditindakake awak kanggo kita. Kita nemokake cacat ing ngendi kita bisa ndeleng potensial. Yen sadurunge duwe model lancip sing angel lan pigura remaja disebarke ing endi wae, saiki uga para selebriti crita kanthi jus babagan biyen 20 kilogram "kabotan" - kaya sampeyan lan aku! - nganti dheweke ngetokake pinggul, liwat pola diet lan tekad, dadi jins ukuran-2. Yen dheweke bisa nindakake, kita uga bakal mikir.

Perang sing kalah

Kanggo umume wanita, tujuan utama padha: ngilangi bobot.Ing upaya ngrekrut siswa kuliah sing kabotan kanggo kursus ngontrol bobot, Carol Kennedy, MS, saiki dadi direktur program fitness / wellness ing Universitas Indiana ing Bloomington, nawakake tes persentase lemak awak gratis kanggo para siswa minangka insentif. Nanging sing ditemokake dheweke kaget banget. "Pitung puluh persen wanita sing teka ing kisaran normal (20-30 persen lemak awak) nanging 56 persen nganggep awake wis kabotan," ujare Kennedy. Nyatane, Kennedy lan kanca-kancane nambahake kelas gambar awak mung kanggo wanita kasebut.

Mbok ora kaget, para wanita nom-noman sing paling seneng tipis. Kennedy, sing nerbitake riset babagan subyek, ujar manawa wanita ing umur 30 taun paling prihatin karo konsep citra awak; wanita 30-50 Luwih liyane kamungkinan kanggo nggawe kesehatan alesan utami kanggo olahraga. (Apike, wanita dadi luwih kepengin banget karo penampilane maneh sawise umur 50 taun, nalika owah-owahan awak sing luwih nyata wiwit kedadeyan, ujare Kennedy.)

Dadi siswa budaya sing apik, salah sawijining sebab utama kita olahraga yaiku supaya tampil apik, tinimbang fokus karo rasa apik lan urip ing awak. Kerep banget kita meksa pengarepan sing mokal banget: katon kaya bintang televisi tartamtu, entuk ukuran ing sekolah menengah, utawa entuk abs enem pak. "Akeh wanita bisa nyekel awake dhewe nganti ideal sing dibayangake yen genetika ora bisa nampung, lan nyetel awake dhewe kanggo kegagalan," ujare James Loehr, Ed.D., presiden LGE Performance Systems ing Orlando, Fla. Lan kanthi mangkono , kita nolak awake dhewe seneng ngapresiasi awak sing berkembang.

Tandha utama manawa target kita ora sehat yaiku nalika mandheg ngrasakake urip supaya bisa entuk. "Yen sampeyan diet sing ngerti yen sampeyan ora bisa bertahan suwe utawa program olahraga sing ora disenengi, pungkasane bakal ngrusak," ujare Loehr. "Perjalanan menyang target iku penting banget kaya apa wae." Nanging kepiye cara kita ngganti?

Rute kanggo sukses

Ora ana gunane yen ngandhani wanita sing pengin ngeculake kilogram supaya ora lali nyuda bobot minangka target. Nanging sing ironis, bisa uga dheweke mung kepengin sukses. "Atlet profesional nyedhaki gol saka sudut kinerja, fokus ing apa sing kudu ditindakake," ujare Loehr. Dheweke ora nganggep efektifitas kanthi ngadeg ing ngarep kaca. "Dheweke nemtokake target jangka panjang, nanging uga nemtokake target tengah: apa sing bakal ditindakake ing pungkasan wulan, minggu iki utawa uga dina iki," ujare. Yen sampeyan fokus ing prestasi, lan ngukur lan entuk target adhedhasar kinerja kanthi tambahan (kayata mlaku setengah mil ekstra, utawa nambah bobot ing lat-down), bobot mudhun bakal ngatasi awake dhewe.

Nalika sampeyan nemtokake target kinerja tartamtu lan konkrit, sampeyan bisa ngukur (bisa uga pungkasane pengin nggunakake 10k, nanging saiki kudu ngrampungake mil, umpamane) sampeyan uga sinau menehi awak apa sing dibutuhake supaya bisa entuk. Nalika nggawe awak sing dadi luwih cepet, kuwat lan luwih rapi, rasane kepenak. Wis mbebasake. Lan kanthi latihan, salad ijo sing ringkes kanggo nedha bengi ora bakal rampung. "Kesehatan lan nutrisi gegandhengan karo kinerja," ujare Loehr. "Yen sampeyan nindakake apa wae sing mbebayani kesehatan, kabeh bakal rusak."

Dadi, nalika sampeyan nggunakake bagean iki kanggo netepake olahraga lan target fitness pribadi, elinga pelajaran ing kene: entuk apa sing sampeyan karepake kanthi awak diwiwiti kanthi tumindak sing pertama. Nambani kanthi becik, mental lan fisik, lan sampeyan bakal menehi piwales maneh.

Sukses fisik sekilas

Tips cepet kanggo terus nglacak target fitness:

* Pikir kanthi beda: Aja nggambarake awake sampeyan minangka wong sing lungguh, delengen sampeyan minangka wong sing obah.

* Setel target kinerja sing luwih cilik sing bisa sampeyan ngukur, kayata nambah jarak tempuh nalika nyedhaki benchmark sing luwih gedhe lan luwih angel, kayata ngrampungake balapan kaping pisanan.

* Temtokake sukses babagan apa sing sampeyan lakoni saben dina. Apa menek tangga luwih gampang?

* Ngindhari timbangan, utamane yen sampeyan wis miwiti latihan bobot. Bisa uga diarani sukses sampeyan.

* Aja ngukur sukses kanthi ndeleng kaca. (Apa sampeyan bisa mbayangno Mia Hamm nglakoni?)

* Ngidini kemunduran. Dheweke ora bisa dihindari. Elingi: Sampeyan lagi entuk wektu sing dawa.

Review kanggo