Apa Sampeyan Aja Nggawe Sit-Up?

Konten

• Review kanggo

Perwira Angkatan Laut kerja keras kanggo awak medan perang sing cocog, nanging ana siji latihan sing bisa dikirim menyang segara: sit-up.

Angkatan Laut nempatake para pelaut liwat tes kebugaran kaping pindho saben taun kanggo nemtokake manawa dheweke bisa nindakake kabeh tugas tempur (bagean penting saka pertunjukan). Sit-up minangka bagéan saka tes iki nganti pirang-pirang dekade. Nanging saiki, para ahli ngundang latihan ab sing luwih langsung gegayutan karo lapangan perang, miturut a Angkatan Laut Times editorial.

Coba pikirake: Apa sapa wae napa sampeyan kudu renyah kaya ngono ing urip nyata? (Kita bakal menehi sing ngalangi "ora, Pak!") Ketik: Papan, potensial swap sit-up, miturut Angkatan Laut Times. Kenapa planks? Dheweke luwih akurat ngukur kekuatan inti, luwih angel "ngapusi," lan ora nyebabake kacilakan ing punggung ngisor, sing wis suwe dikritik.

Apa sampeyan anggota Angkatan Laut sing bangga utawa ora, sampeyan isih bisa nyetel latihan ab sampeyan. Mbesuk yen sampeyan lungguh kanggo njagong, coba latihan adhedhasar plank iki:

Plancongan Dasar Dhasar

Nguripake mudhun ing lemah, sikil lentur. Lebokake lengen ing jubin, pundhakake bangkekan, banjur angkat. Puterake punggung supaya cukup supaya sampeyan bisa ngombe botol utawa andhuk tanpa ucul. Njaga inti sampeyan nyenyet, terus ing posisi iki.

Rolling Plank

Rungkut ing weteng kanthi loro lengen lempitan ing ngarep dada, sejajar karo ndhuwur tikar ndhuwur. Pencet munggah kanggo plank lengen tetep inti melu lan sirah didadekake siji karo utomo. Nggeser bobot ing lengen kiwa lan drive sikut tengen munggah lan bali, mbukak ing plank sisih kanthi sikil staggered. Cepet bali menyang posisi wiwitan lan baleni menyang sisih ngelawan kanggo rep kapindho.

Dhuwit Ing Plank Saku

Miwiti posisi plank tradisional kanthi lengen ing ngisor lantai, pundhak dipasang langsung ing sikut, njaga garis lurus saka pundhak menyang driji sikil. Saka posisi iki, celupake pinggul tengen menyang lantai. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh ing sisih kiwa. Ganti bolak-balik kaya sampeyan nutul saben kanthong ing lantai. Bayangake manawa sampeyan nglacak lengkungan kanthi pinggul kanggo mesthekake ora munggah ing ndhuwur pundhak.

Single-Leg Plank Flex lan Extend

Entuk posisi plank lengkap. Angkat sikil kiwa saka lantai. Kontrak abs, bunderake, lan tarik lutut kiwa menyang irung. Jaga inti, tangan, lan sikil sing kuwat banget, lempengake sikil kiwa sampeyan nalika sampeyan ndawakake tulang punggung lan mudhunake pinggul menyang lantai (tanpa pinggul utawa sikil sampeyan kena ing lemah). Alon-alon narik dhengkul kiwa sampeyan bali. Baleni kaping 4, istirahat, banjur ganti sisih.

Review kanggo