Apa sampeyan kudu nambah kolagen ing diet sampeyan?

Konten

• Dadi, apa iku kolagen?
• Apa mupangate kolagen sing bisa dipangan?
• Apa sing kudu ditindakake saiki kanggo nglindhungi kolagen sampeyan
• Review kanggo

Saiki sampeyan wis ngerti bedane bubuk protein lan teh matcha sampeyan. Lan sampeyan bisa uga ngandhani minyak klapa saka minyak alpukat. Saiki, kanthi semangat ngowahi kabeh sing apik lan sehat dadi bubuk, ana produk liyane ing pasar: kolagen bubuk. Iki minangka barang sing biasa sampeyan deleng minangka bahan ing produk perawatan kulit.Nanging saiki selebriti lan panganan kesehatan (kalebu Jennifer Aniston) melu mangan, lan sampeyan bisa uga weruh rekan kerja sing nyemplungake oatmeal, kopi, utawa smoothie.

Dadi, apa iku kolagen?

Kolagen minangka barang ajaib sing njaga kulit dadi lentur lan alus, lan uga mbantu njaga sendi sing kuwat. Protein bisa ditemokake kanthi alami ing otot, kulit, lan balung awak, lan nggawe kira-kira 25 persen saka total massa awak, ujare Joel Schlessinger, M.D., ahli dermatologi sing berbasis ing Nebraska. Nanging nalika produksi kolagen awak saya mudhun (kanthi tingkat udakara 1 persen saben taun wiwit umur 20 taun, ujare Schlessinger), kisut wiwit sumebar lan sendi bisa uga ora rumangsa resilien kaya biyen. Makane akeh wong sing pengin nambah tingkat kolagen awak dadi sumber njaba kayata suplemen utawa krim, sing entuk kolagen saka sapi, iwak, pitik, lan kewan liyane (sanajan bisa nemokake versi adhedhasar tanduran kanggo vegan).

Apa mupangate kolagen sing bisa dipangan?

"Nalika kolagen kewan lan tanduran ora persis padha karo kolagen sing ditemokake ing awak kita, wis ditampilake duwe pengaruh positif ing kulit nalika digabungake karo bahan anti-tuwa liyane ing produk perawatan kulit," ujare Schlessinger. Elinga, yen dheweke nyebutake kolagen bisa mbiyantu nalika dikirim ing produk perawatan kulit-dudu suplemen. "Nalika suplemen kolagen, omben-omben, lan wêdakakêna saya mundhak popularitas ing donya kaendahan, sampeyan ora kudu nyana keuntungan sing katon ing kulit saka ingesting wong," ngandika. Luwih angel manawa percaya yen ngombe kolagen bisa mbantu ngatasi area masalah tartamtu, kaya kerut ing mripat sampeyan sing katon saya jero. "Ora bisa tambahan suplemen oral kanggo nggayuh wilayah tartamtu lan target papan sing paling penting," ujare Schlessinger. Ditambah maneh, njupuk kolagen bubuk bisa uga ana efek samping sing negatif kayata nyeri balung, konstipasi, lan lemes.

Kajaba iku, Harley Pasternak, pelatih selebriti sing duwe MSc ing fisiologi olahraga lan ilmu nutrisi, ujar yen mangan bubuk kolagen ora bakal nambah kulit. "Wong saiki mikir yen ana kolagen ing kulit, ing rambut ... lan yen mangan kolagen, bisa uga kolagen ing awak saya kuwat," jarene. "Sayange, ora kaya ngono awak manungsa."

Tren kolagen ilang nalika perusahaan nyadari yen protein kolagen luwih murah kanggo diprodhuksi tinimbang sumber protein liyane, ujare Pasternak. "Kolagen dudu protein kualitas apik," jarene. "Ora duwe kabeh asam esensial sing sampeyan butuhake saka protein kualitas liyane, ora kasedhiya banget. Supaya adoh saka protèin, kolagen minangka protein sing murah kanggo diprodhuksi. Iki dipasarake kanggo mbantu kulit kuku lan rambut. , nanging ora bisa dibuktekake."

Isih, sawetara ahli ora setuju, ujar yen kolagen sing bisa ditrapake pancen urip banget. Michele Green, M.D., ahli dermatologis New York, ujar manawa bubuk kolagen bisa nambah elastisitas kulit, nyengkuyung rambut, kuku, kulit, lan kesehatan sendi, lan duwe protein sing cukup. Lan ilmu pengetahuan ndhukung dheweke: Siji panliten sing diterbitake ing Farmakologi lan Fisiologi Kulit nemokake manawa elastisitas kulit nambah apik nalika peserta sinau umur 35 lan 55 taun njupuk suplemen kolagen sajrone wolung minggu. Panaliten liyane diterbitake ing Intervensi Klinis ing Tuwa nyathet yen njupuk suplemen kolagen sajrone telung sasi nambah kapadhetan kolagen ing area sikil gagak kanthi 19 persen, lan studi liyane nemokake suplemen kolagen mbantu nyuda nyeri sendi ing antarane atlit kuliah. Panaliten kasebut pancen janjeni, nanging Vijaya Surampudi, M.D., asisten profesor klinis kedokteran ing divisi nutrisi klinis UCLA, ujar manawa luwih akeh riset sing dibutuhake amarga akeh panliten sing saiki isih cilik utawa disponsori karo perusahaan.

Apa sing kudu ditindakake saiki kanggo nglindhungi kolagen sampeyan

Yen sampeyan pengin nyoba suplemen bubuk dhewe, Green nyaranake ngonsumsi 1 nganti 2 sendok teh bubuk kolagen saben dina, sing gampang ditambahake ing apa wae sing sampeyan mangan utawa ngombe amarga meh ora enak. (Sampeyan kudu njaluk persetujuan saka dhokter dhisik, ujare.) Nanging yen sampeyan milih ngenteni panelitian sing luwih definitif, sampeyan isih bisa nglindhungi kolagen sing wis ana kanthi nyetel pola gaya urip saiki. (Uga: Napa Ora Entuk Banget Mulai Nglindhungi Kolagen ing Kulit Sampeyan) Nganggo sunscreen saben dina-ya, sanajan awan-awan supaya adoh saka rokok, lan cukup turu saben wengi, ujare Schlessinger. Tancepake panganan sing sehat uga penting, lan Green ujar manawa ngemot panganan sing akeh kolagen kayata vitamin C lan jumlah antioksidan sing dhuwur bisa uga duwe efek positif ing kulit lan sendi. (Priksa wolung panganan iki sing kebak vitamin lan mineral sing nggumunake.)

Lan yen sampeyan pancene nggantung ing maxing metu tingkat kolagen kanggo alasan anti-tuwa, nimbang nandur modal ing moisturizer supaya sampeyan bisa aplikasi kolagen topikal tinimbang ingest. "Temokake formula sing ngemot peptida minangka bahan utama kanggo nemu keuntungan anti-tuwa lan ningkatake kesehatan kulit," ujare Schlessinger. Kolagen dadi rantai asam amino sing diarani peptida, saengga nglamar krim adhedhasar peptida bisa ningkatake produksi kolagen alami ing awak.

Review kanggo