Apa Sampeyan Enom Cedera Olahraga?

Konten

• Review kanggo

Salah sawijining debat paling gedhe babagan cedera olahraga yaiku panas utawa es luwih efektif kanggo ngobati ketegangan otot, nanging kepiye yen adhem ora mung kurang efektif tinimbang anget, nanging apa ora efektif? Ternyata, otot sing wis lara bisa uga ora nyepetake wektu pemulihan utawa marasake otot, nglaporake makalah anyar sing ditampilake minggu kepungkur ing Rapat Biologi Eksperimen. (Ndandani paling gampang? Aja nganti wiwitan! 5 Kali Sampeyan Rawan Cedera Olahraga.)

Peneliti Australia ngobati tikus kanthi kontus otot - sing umume dadi memar otot, cedera olahraga sing paling umum nomer loro ing jejere kompres es kanthi tekanan sajrone limang menit cedera sajrone 20 menit total. Dibandhingake karo tikus sing cilaka sing ora entuk pitulung, klompok es kasebut duwe sel inflamasi sing luwih murah lan regenerasi pembuluh getih sing luwih dhuwur sajrone telung dina pisanan, amarga kalorone nyebabake pembengkakan. Nanging, sawise pitung dina, sejatine duwe sel inflamasi luwih akeh uga pembuluh getih anyar sing kurang lan regenerasi serat otot kurang. Tanggepan sing ora migunani iki suwene suwene wulan sawise ciloko.

Asil kasebut nyenengake, sanajan panelitiane isih diwiwiti lan durung dikonfirmasi tumrap manungsa. Nanging nalika iki nambah debat apa es pancen nyuda proses penyembuhan utawa ora, ilmu pengetahuan wis mbuktekake es amarga ana: nyuda rasa lara cedera otot, ujare Timothy Mauro, terapis fisik lan mitra sing disertifikasi ing New-York- Terapi Fisik Profesional adhedhasar. "Es mbatesi respons ora disesep-saka sel saraf sampeyan - sing nyuda rasa sakit," jarene. (Iki uga mbantu lara pasca latihan sing luwih resik, bebarengan karo 6 Cara Ngatasi Otot Lara Sawise Overtraining.)

Ora mung bab penak. Kurang rasa nyeri ngidini sampeyan dadi luwih aktif, melu otot lan nambah rehabilitasi, ujare Rose Smith, terapis fisik sing disertifikasi lan profesor ilmu rehabilitasi ing Universitas Cincinnati. "Icing ora ngidini wong bisa tampil ing level sadurunge, nanging mbantu rehab bisa terus," ujare. Ditambah maneh, rasa sakit ngalangi kekuwatan - target utama rehabbing otot sing tatu, tambah Mauro.

Sanajan ditemokake panelitian iki, Smith lan Mauro isih nyaranake ngetrapake es kanthi cepet sawise ciloko kanggo mbantu nyeri lan peradangan langsung. Sawise dadi gedhe, sampeyan kudu mandheg, miwiti olahraga ringan (kaya mlaku cekak), lan angkat otot nalika ora ngadeg, ujare Smith. Lan pikirake cara panas: Miturut Mayo Clinic, cara paling apik kanggo ngobati otot lara yaiku terapi adhem luwih dhisik lan terapi panas mengko, amarga kehangatan ngasilake aliran getih lan sirkulasi getih sing luwih apik menyang wilayah kasebut, ngilangi penumpukan sing nyebabake pembengkakan. (Plus, 5 Obat Alami kanggo Cedera Olahraga.)

Review kanggo