Solusi Diet Sederhana

Konten

• Review kanggo

1. Mangan luwih asring-lan nambah sawetara protein

strategi: Ganti saka loro utawa telung panganan gedhe dadi lima utawa enem sing luwih cilik 300 nganti 400 kalori.

Keuntungan kanggo ngontrol bobot: Kanthi mangan luwih asring, sampeyan ora bakal kesel lan selendang kabeh sing katon. Yen sampeyan mangan cemilan esuk lan sore, sampeyan ora keluwen nalika nedha awan utawa sawise kerja, mula sampeyan ora bakal teka ing omah lan pesta. Kanggo saben dhaharan utawa cemilan, mangan protein lan karbohidrat, kayata sereal karo susu, apel karo butter kacang utawa sandwich kalkun. Protein luwih suwe dicerna tinimbang karbohidrat, mula sampeyan bakal luwih suwe wareg. Panaliten Yale cilik nuduhake yen wanita duwe nedha awan protein tinggi, mangan 31 persen kalori luwih sithik sajrone nedha bengi tinimbang nalika mangan awan karbohidrat. Tip: Coba tambahake 2-3 ons iwak utawa susu pitik ing nedha awan.

Bonus kesehatan: Kanthi mangan luwih asring, sampeyan bakal tetep energi, konsentrasi lan tingkat kewaspadaan-lan sampeyan bakal ngindhari pembuangan energi ing wayah sore sing umume para wanita. Kajaba iku, sampeyan bakal mangan luwih akeh nutrisi amarga sampeyan ora bakal bingeing lan ngemot kalori kosong.

2. GANTI GRAND WHITE

strategi: Kerep bisa, pilih produk gandum tinimbang mitra sing wis ditapis. Contone, coba gandum utawa bulgur tinimbang beras putih. Mangan roti gandum tinimbang gandum putih utawa sugih, oatmeal tinimbang grits, Grape-Nuts tinimbang Special K, utawa luwih elek, Cap'n Crunch. Pramila sampeyan kudu maca label nutrisi:

* Roti Bran for Life ngandhut 5 gram serat saben irisan-80 kalori-dene roti putih irisan tipis Peperidge Farm uga nduweni 80 kalori nanging nol gram serat.

* 1 ons Grape-Nuts ngandhut 2,5 gram serat lan 104 kalori nalika 1 ons Special K nduweni 0,88 gram serat lan 105 kalori (1 ons Cap'n Crunch nduweni 0,9 gram serat lan 113 kalori-lan akeh kalori. gula).

Keuntungan kontrol bobot: Panganan gandum wutuh luwih kenyal lan luwih marem. Serat nggawe dheweke luwih ngisi, mula sampeyan bakal mangan luwih sithik lan ora luwe sanalika. Tip: Mangan 1 porsi gandum saben mangan.

Bonus kesehatan: Panganan serat dhuwur kayata gandum wutuh mbantu nglindhungi penyakit jantung, diabetes lan, bisa uga, kanker payudara, pankreas lan usus besar. Dheweke uga ngemot mineral tilak sing dicopot saka produk panganan olahan.

3. TAMBAH WAH LAN SAYURAN ing saben dhaharan

strategi: Iki ora ateges nambah jus buah utawa omben-omben sayuran - sing asring ora ngemot serat, vitamin sing bisa diabaikan lan akeh kalori - kanggo nedha awan lan nedha bengi. (Kanthi: A porsi 6-ons saka Tree Top Apple Juice ngandhut 90 kalori lan mung 0,2 gram serat-ora luwih apik saka Hi-C Candy Apple Cooler. Miturut kontras, apel medium ngandhut 81 kalori lan 3,7 gram serat.) Sampeyan kudu nambah woh lan sayuran wutuh. Utawa, yen nambahake ing wektu mangan ora trep, sampeyan mung bisa ngarahake kanggo pindho asupan sampeyan.

Keuntungan kontrol bobot: Kanggo ngrasakake wareg, sampeyan butuh bobot tartamtu ing weteng. Woh utawa sayuran wutuh bakal menehi rasa kenyang. Tegese, sampeyan bakal mangan kurang sajrone lan sawise mangan. Tip: Pilih woh-wohan lan sayuran kanthi warna sing luwih jero.

Bonus kesehatan: Woh-wohan lan sayuran dimuat karo vitamin lan fitokimia. Ana akeh nutrisi sing nyegah penyakit kardiovaskular lan kanker, sing asring ilang nalika ngolah woh-wohan lan sayuran dadi jus. Dadi dagang jus kanggo kabeh produk bisa nyuda resiko penyakit kasebut.

4. PILIH PRODUK SUDUT LEMAK

strategi: Mbukak alon-alon kanthi cara wiwit saka lemak kebak nganti kurang lemak nganti susu kurang lemak nganti susu tanpa lemak, yogurt, es krim lan keju. Yen pungkasan sampeyan conto keju sing kurang lemak rasane kaya karet, coba maneh. Produk sedheng lemak wis saya apik.

Keuntungan kanggo ngontrol bobot: Iki minangka cara sing gampang kanggo ngirit kalori tanpa ngorbanake rasa. Sekawan ons keju cottage biasa nduweni 120 kalori, dibandhingake karo 100 kalori kanggo 2 persen, 90 kalori kanggo 1 persen lan 80 kanggo bebas lemak. Siji ons keju Cheddar nduweni 114 kalori lan 6 gram lemak jenuh; 1 ons keju Kraft kurang lemak nduweni 90 kalori lan 4 gram lemak jenuh. Siji sendok es krim vanilla Breyers nduweni 150 kalori lan 5 gram lemak jenuh; Häagen Dazs nduweni 270 kalori lan 11 gram lemak jenuh; Breyers Light nduweni 130 kalori lan 2,5 gram lemak jenuh. Tip: Fokus kanggo nglereni lemak jenuh.

Bonus kesehatan: Sampeyan nyuda drastis lemak jenuh, jinis sing nambah risiko penyakit jantung. Contone, 4 ons keju pondok biasa ngemot 3 gram lemak jenuh, dibandhingake karo 1,4 gram keju pondok-lemak, kurang saka 1 gram kanggo lemak rendah lan ora ana lemak jenuh tanpa lemak. Para ahli nyaranake mbatesi lemak jenuh nganti ora luwih saka 10 persen saka total kalori, sing tegese 22 gram saben dina ing diet 2.000 kalori.

5. NGOMBE BAnyu

Strategi: Wanita kudu ngombe 9 cangkir cairan saben dina, luwih yen olahraga, nanging sing paling akeh mung nganggo 4-6 cangkir saben dina. Tansah botol banyu ing meja, ing tas ransel lan ing mobil.

Keuntungan kontrol bobot: Ngombé banyu nggawe sampeyan krasa kenyang, mula sampeyan bakal mangan luwih sithik, lan mbantu nyegah mangan nalika sampeyan ora luwe. Akeh wong golek panganan nalika lagi ngelak. Tip: Ngombe banyu tinimbang omben-omben lan jus kanggo hidrasi lan ngirit kalori.

Bonus kesehatan: Tetep dihidrasi kanthi becik bisa nyuda risiko penyakit, kalebu kanker usus besar, payudara lan kandung kemih. Ing sawijining panaliten, wanita sing nglaporake ngombe luwih saka limang gelas banyu saben dina duwe risiko kanker usus 45 persen luwih murah tinimbang sing ngombe loro utawa kurang.

Review kanggo