Sindrom Impostor: apa, cara ngenali lan apa sing kudu ditindakake

Konten

• Carane ngenali
• 1. Kudu nyoba banget
• 2. Sabotase awake dhewe
• 3. Tundha tugas
• 4. Wedi kena pengaruh
• 5. Mbandhingake karo wong liya
• 6. Pengin nyenengake kabeh wong
• Apa sing kudu ditindakake

Sindrom Impostor, uga diarani pesimisme pertahanan, minangka kelainan psikologis sing, sanajan ora diklasifikasikake minangka penyakit mental, akeh ditliti. Gejala sing diwujudake biasane uga gejala sing uga ditemokake ing kelainan liyane kayata depresi, kuatir lan rasa percaya dhiri, kayata.

Sindrom iki umum banget kanggo wong sing duwe profesi kompetitif, kayata atlit, seniman lan wirausaha utawa ing profesi sing wong dievaluasi lan dites saben wektu, kayata ing bidang kesehatan lan pendhidhikan, lan umume nyebabake sing paling ora aman. lan wong sing ora aman. sing ngritik lan gagal.

Nanging, sapa wae sing bisa ngalami sindrom iki, lan ing sembarang umur, dadi luwih umum yen ana sing dadi target pengadilan kinerja, kayata nalika entuk promosi ing papan kerja utawa miwiti proyek anyar.

Carane ngenali

Wong sing nandhang sindrom impostor umume nuduhake 3 utawa luwih saka prilaku ing ngisor iki:

1. Kudu nyoba banget

Wong sing nandhang sindrom impostor percaya manawa dheweke kudu kerja keras, luwih akeh tinimbang wong liya, kanggo mbenerake prestasine lan amarga dheweke nganggep dheweke luwih ngerti tinimbang wong liya. Perfectionism lan overwork digunakake kanggo mbenerake kinerja, nanging nyebabake kuatir lan kesel banget.

2. Sabotase awake dhewe

Wong sing sindrom iki percaya manawa kegagalan ora bisa diendhani lan kapan wae wong sing ngalami bakal nutupi ing ngarepe wong liya. Dadi, sanajan ora sadhar, sampeyan luwih seneng nyoba luwih sithik, nyingkiri mbuwang energi kanggo perkara sing sampeyan yakin ora bakal bisa lan nyuda kesempatan kanggo diadili karo wong liya.

3. Tundha tugas

Wong-wong kasebut mesthi bisa nundha tugas utawa ninggalake janjian penting nganti wayahe pungkasan. Umum uga mbutuhake wektu maksimal kanggo netepi kewajiban kasebut, lan kabeh mau ditindakake kanthi tujuan supaya wektu ora dievaluasi utawa dikritik kanggo tugas kasebut.

4. Wedi kena pengaruh

Umume wong sing sindrom impostor mesthi mlayu nalika bisa ditaksir utawa dikritik. Pilihan tugas lan profesi asring didhasarake ing tugas sing bakal kurang katon, supaya ora ana evaluasi.

Nalika dievaluasi, dheweke nduduhake kapasitas sing gedhe kanggo ngrusak prestasi sing dipikolehi lan memuji wong liya.

5. Mbandhingake karo wong liya

Dadi perfeksionis, nuntut awake dhewe lan mesthi mikir yen sampeyan luwih asor utawa kurang ngerti tinimbang wong liya, nganti njupuk kabeh jasa, minangka sawetara ciri utama sindrom iki. Bisa kedadeyan manawa wong mikir yen dheweke ora nate cukup gayut karo wong liya, sing nuwuhake rasa susah lan rasa ora marem.

6. Pengin nyenengake kabeh wong

Nyoba nggawe kesan sing apik, ngupayakake karisma lan kabutuhan kanggo nyenengake kabeh wong, sawayah-wayah, minangka cara kanggo nyoba supaya bisa disetujoni, lan sampeyan bisa uga ngalami kahanan sing asor.

Kajaba iku, wong sing nandhang sindrom impostor ngalami stres lan kuatir banget amarga dheweke percaya yen kapan wae, luwih akeh wong sing bisa ngganteni utawa mbatalake dheweke. Mula, umume masarakat kasebut ngalami gejala kuatir lan depresi.

Apa sing kudu ditindakake

Yen karakteristik sindrom impostor diidentifikasi, penting yen wong kasebut ngalami sesi psikoterapi kanggo mbantu wong nginternalisasi kemampuan lan katrampilan, nyuda rasa apus. Kajaba iku, sawetara sikap bisa mbantu ngontrol gejala sindrom iki, kayata:

• Duwe mentor, utawa wong sing luwih pengalaman lan dipercaya sing bisa dijaluk pendapat lan saran tulus;
• Nuduhake masalah utawa kuatir karo kanca;
• Nampa cacat lan kualitas sampeyan dhewe, lan aja mbandhingake awake dhewe karo wong liya;
• Ngormati watesan sampeyan dhewe, ora netepake target utawa komitmen sing ora bisa ditindakake;
• Nampa manawa kegagalan kedadeyan sapa wae, lan coba sinau saka wong-wong mau;
• Duwe proyek sing disenengi, menehi motivasi lan kepuasan.

Nglakoni kegiyatan sing bisa ngatasi stres lan kuatir, ningkatake rasa percaya dhiri lan ningkatake kesadharan awake dhewe, kayata yoga, semedi lan olahraga fisik, saliyane investasi ing wektu santai, migunani banget kanggo perawatan jinis psikologis.