Sindrom leher teks: apa, gejala lan cara ngobati

Konten

• Gejala utama
• Napa sindrom muncul
• Cara ngobati sindrom
• 1. Olahraga dagu
• 2. Olahraga gulu
• 3. Olahraga pundhak

Sindrom leher teks minangka kondhisi sing nyebabake nyeri ing gulu amarga panggunaan telpon sing terus-terusan lan salah lan piranti elektronik portebel liyane, kayata tabletutawa laptop, umpamane. Biasane, sindrom kasebut muncul saka postur sing salah nalika nggunakake piranti kasebut, sing pungkasane nyebabake degradasi sendi lan saraf ing wilayah tulang belakang serviks.

Saliyane nyeri ing gulu, wong sing sindrom iki uga bisa ngalami sensasi otot sing kepepet ing pundhak, nyeri nemen ing punggung ndhuwur, lan uga penyimpangan ing jajaran tulang belakang, sing bisa nyebabake bengkok dedeg piadeg Amarga jinis piranti sing saya akeh digunakake, sindrom leher teks dadi saya nyebar, nyebabake jutaan wong.

Kanggo ngindhari sindrom iki, penting kanggo nduwe postur sing bener nalika nggunakake piranti elektronik portebel, uga nindakake latihan peregangan berulang, kanggo ngatasi tekanan ing wilayah serviks lan ngindhari sekuel kayata disk herniated utawa degradasi tulang belakang. Kanggo nuntun perawatan sing luwih apik, luwih becik konsultasi karo ahli ortopedi utawa fisioterapis.

Gejala utama

Wiwitane, sindrom leher teks nyebabake gejala sing luwih alus lan luwih sementara, sing biasane muncul sawise ngentekake pirang-pirang menit nggunakake ponsel utawa piranti liyane lan kalebu rasa nyeri ing gulu, rasa otot macet ing pundhak lan postur maju sing luwih bengkok.

Nanging, nalika postur kasebut ora dikoreksi lan degradasi iki terus-terusan kedadeyan, sindrom kasebut bisa nyebabake pembengkakan ligamen, otot lan saraf ing wilayah kasebut, nyebabake kerusakan liyane sing luwih permanen lan serius, kayata:

• Sakit sirah nemen;
• Degenerasi balung geger;
• Kompresi cakram vertebra;
• Wiwitan atlit wiwitan;
• Cakram herniasi;
• Nggulung tangan lan tangan.

Gejala kasebut luwih kuat miturut wektu sing digunakake ing piranti kasebut, lan umume, kedadeyan kasebut mung bisa digunakake kanthi 1 utawa 2 jam saben dina.

Napa sindrom muncul

Ing postur sing bener, yaiku nalika kuping didadekake siji karo tengah pundhak, bobote endhas disebar kanthi apik, ora nyebabake tekanan gedhe ing balung geger, uga ing otot gulu. Posisi iki dikenal minangka posisi netral.

Nanging, nalika sirah diiringake maju, kaya nalika nyekel ponsel, bobote ing tulang belakang lan otot mundhak akeh, tekan wolung kali luwih saka posisi netral, sing jarene udakara 30 kg ing tulang punggung gulu.

Mangkene, yen sampeyan ngenteni akeh wektu kanggo ndeleng layar ponsel, utawa nalika sampeyan kerep nyekel posisi sirah miring, cedera saraf, otot lan vertebra bisa nyebabake, nyebabake radhang lan pangembangan sindrom. Keprigelan iki luwih gedhe ing bocah-bocah, amarga duwe rasio sirah karo awak, sing nyebabake kepala luwih gedhe meksa wilayah gulu tinimbang wong diwasa.

Cara ngobati sindrom

Cara paling apik kanggo ngobati sindrom leher teks yaiku ora nggunakake piranti elektronik sing wis ana asale, nanging amarga iki dudu pilihan sing bener, luwih becik nindakake latihan lan latihan sing nyuda tekanan ing wilayah kasebut. saliyane kanggo matesi panggunaan piranti paling sithik.

Kanggo iki, sing ideal yaiku konsultasi karo ortopedi utawa fisioterapis, kanggo adaptasi latihan karo kabutuhan pribadi. Nanging, sawetara latihan sing bisa ditindakake ing omah, 2 nganti 3 kali dina, nganti konsultasi, lan malah bisa nyegah nyegah sindrom yaiku:

1. Olahraga dagu

Kanggo nindakake olahraga iki, kudu nyoba nggayuh pucuk dagu ing tengah gulu, kurang luwih ing wilayah sing ana "gogó", tetep ing posisi kasebut nganti 15 detik.

2. Olahraga gulu

Saliyane olahraga dagu, isih ana sawetara latihan gulu sing bisa ditindakake. Latihan kasebut umume kalebu 2 jinis: miringake gulu ing sisih siji lan sijine, nyekel ing saben posisi sajrone 15 detik, lan olahraga muter sirah ing sisih tengen lan kiwa, uga tahan 15 detik ing saben sisih.

3. Olahraga pundhak

Olahraga iki apik kanggo ngiyatake otot ing punggung, sing pungkasane saya suwe saya ringkih lan lemes nalika nduwe postur sing salah. Kanggo nindakake olahraga iki, sampeyan kudu lenggah kanthi lurus banjur nyoba gabung karo agul-agul pundhak, tahan sawetara detik lan lepas. Olahraga iki bisa rampung nganti 10 kaping saurutan.

Deleng uga video fisioterapi kanggo nduwe postur sing luwih bener saben dina:

Saliyane latihan kasebut, ana uga sawetara pancegahan sing bisa ditindakake sedina muput lan bisa ngindhari utawa ngobati gejala sindrom leher teks, kayata nyoba nahan piranti ing level mripat, istirahat rutin saben 20 utawa 30 menit utawa aja nggunakake piranti kanthi mung siji tangan, kayata.