Diet Sirtfood: Pandhuan Wiwitan Sing Detil

Konten

• Apa Diet Sirtfood?
• Apa efektif?
• Cara ngetutake Diet Sirtfood
• Jus ijo Sirtfood
• Fase siji
• Tahap loro
• Sawise diet
• Apa Sirtfoods minangka superfood anyar?
• Apa sehat lan lestari?
• Efek keamanan lan efek samping
• Intine

Panganan anyar sing trendi katon umum, lan Sirtfood Diet minangka salah sawijining acara paling anyar.

Wis dadi favorit para selebriti ing Eropa lan misuwur amarga ngidini anggur lan coklat abang.

Kreator kasebut negesake manawa dudu modele, nanging dheweke negesake manawa "sirtfoods" minangka rahasia kanggo mbukak kunci lemak lan nyegah penyakit.

Nanging, para ahli kesehatan ngelingake manawa pola makan iki bisa uga ora cocog karo pemikiran kasebut lan bisa uga ide sing ala.

Artikel iki nyedhiyakake kajian adhedhasar bukti babagan Diet Sirtfood lan manfaate manfaat kesehatan.

Apa Diet Sirtfood?

Loro ahli nutrisi selebriti sing kerja ing gym pribadi ing Inggris ngembangake Sirtfood Diet.

Dheweke ngiklanake diet kasebut minangka pola makan lan rencana kesehatan sing anyar sing bisa digunakake kanthi nguripake "gen ceking" sampeyan.

Diet iki adhedhasar riset sirtuin (SIRTs), klompok pitung protein sing ditemokake ing awak sing kabukten bisa ngatur macem-macem fungsi, kalebu metabolisme, peradangan lan umur ().

Senyawa tanduran alami tartamtu bisa uga bisa nambah tingkat protein kasebut ing awak, lan panganan sing ana asine diarani "sirtfoods."

Dhaptar "20 sirtfoods paling dhuwur" sing diwenehake dening Sirtfood Diet kalebu ():

• kale
• anggur abang
• stroberi
• bawang bombay
• kedhele
• peterseli
• minyak zaitun ekstra prawan
• coklat peteng (kakao 85%)
• teh matcha ijo
• soba
• kunir
• kenari
• arugula (roket)
• cabai mripat manuk
• kekasih
• Tanggal Medjool
• chicory abang
• blueberry
• capers
• kopi

Diet iki nggabungake sirtfoods lan watesan kalori, kalorone bisa nyebabake awak ngasilake sirtuin sing luwih dhuwur.

Buku Sirtfood Diet kalebu rencana panganan lan resep sing kudu diterusake, nanging ana akeh buku resep Sirtfood Diet liyane sing kasedhiya.

Kreator diet kasebut ngaku yen ngetutake Diet Sirtfood bakal nyebabake nyuda bobot awak kanthi cepet, kabeh njaga massa otot lan nglindhungi sampeyan saka penyakit kronis.

Sawise rampung panganan, sampeyan luwih dhisik supaya terus kalebu sirtfoods lan jus ijo sing ditandhani ing panganan menyang pola makan rutin.

Diet Sirtfood adhedhasar riset sirtuin, klompok protein sing ngatur sawetara fungsi ing awak. Panganan tartamtu sing diarani sirtfoods bisa nyebabake awak ngasilake luwih akeh protein kasebut.

Apa efektif?

Penulis Diet Sirtfood nggawe pratelan sing kandel, kalebu diet sing bisa nambah bobot awak, nguripake "gen kurus", lan nyegah penyakit.

Masalahe ora ana akeh bukti sing bisa ndhukung klaim kasebut.

Nganti saiki, ora ana bukti sing bisa ngyakinake manawa Diet Sirtfood duwe efek sing luwih migunani kanggo nyuda bobot tinimbang diet diet kalori liyane.

Lan sanajan akeh panganan kasebut duwe sipat sing sehat, durung ana studi manungsa jangka panjang kanggo nemtokake manawa mangan panganan sing sugih ing sirtfood duwe manfaat kesehatan sing nyata.

Nanging, buku Sirtfood Diet nglaporake asil panelitian pilot sing ditindakake dening panulis lan nglibatake 39 peserta saka pusat kebugaran.

Nanging, asil panliten iki katon ora diterbitake ing papan liya.

Sajrone 1 minggu, para peserta ngetutake diet lan olahraga saben dina. Ing pungkasan minggu, para peserta ilang rata-rata 7 pon (3,2 kg) lan dikelola utawa malah entuk massa otot.

Nanging, asil kasebut angel banget. Matesi asupan kalori dadi 1.000 kalori lan olahraga kanthi bebarengan bakal nyebabake nyuda bobot awak.

Ora preduli, penurunan bobot cepet iki dudu asli utawa awet, lan panliten iki ora ngetutake peserta sawise minggu kapisan kanggo ndeleng manawa entuk bobote, sing umume kedadeyan kasebut.

Nalika awak sampeyan kekurangan energi, mula bisa nggunakake toko energi darurat, utawa glikogen, saliyane kanggo ngobong lemak lan otot.

Saben molekul glikogen mbutuhake 3-4 molekul banyu kanggo disimpen. Nalika awak nggunakake glikogen, banyu iki uga bakal disingkirake. Dikenal minangka "bobot banyu."

Ing minggu pisanan watesan kalori ekstrem, mung udakara sepertiga penurunan bobot saka lemak, dene rong pertiga liyane asale saka banyu, otot lan glikogen (,).

Sanalika asupan kalori mundhak, awak nambah toko glikogen, lan bobote bali.

Sayange, watesan kalori jinis iki uga bisa nyebabake awak nyuda tingkat metabolisme, nyebabake sampeyan mbutuhake kalori luwih sithik saben dina kanggo energi tinimbang sadurunge (,).

Umume diet iki bisa mbantu sampeyan ngilangi sawetara kilogram ing wiwitan, nanging bisa uga bakal bali yen diet rampung.

Nganti nyegah penyakit, 3 minggu bisa uga ora cukup suwe supaya bisa pengaruh jangka panjang sing bisa diukur.

Saliyane, nambahake sirtfood kanggo panganan rutin sajrone jangka panjang bisa dadi ide sing apik. Nanging yen ngono, sampeyan uga ora bisa diet lan miwiti saiki.

Diet iki bisa mbantu ngilangi bobot amarga kalori kurang, nanging bobote bisa uga bakal bali yen diet rampung. Diet kasebut cendhak banget supaya ora bisa nyebabake jangka panjang tumrap kesehatan.

Cara ngetutake Diet Sirtfood

Diet Sirtfood duwe rong tahap sing suwene 3 minggu. Sawise iku, sampeyan bisa terus "sirtif" panganan kanthi nyakup panganan sirtfood sabisa-bisa.

Resep khusus kanggo rong fase kasebut ditemokake ing buku "The Sirtfood Diet", sing ditulis kreator diet. Sampeyan kudu tuku kanggo ngetutake diet.

Panganan kasebut kebak sirtfoods nanging kalebu bahan liyane kajaba mung "20 sirtfoods paling apik."

Umume bahan lan sirtfood gampang ditemokake.

Nanging, telung bahan tanda tangan sing dibutuhake kanggo rong fase kasebut - bubuk teh ijo matcha, lovage, lan soba - bisa uga larang utawa angel ditemokake.

Sisih gedhe saka panganan yaiku jus ijo, sing kudu digawe antara siji nganti kaping telu saben dina.

Sampeyan mbutuhake juicer (blender ora bakal bisa digunakake) lan ukuran pawon, amarga bahan kasebut didhaptar miturut bobot. Resep ing ngisor iki:

Jus ijo Sirtfood

• 75 gram (2,5 ons) kale
• 30 gram (1 ons) arugula (roket)
• Peterseli 5 gram
• 2 batang celery
• 1 cm (0,5 inci) jahe
• setengah apel ijo
• setengah linglang
• setengah sendok teh teh matcha ijo

Jus kabeh bahan - kajaba bubuk teh ijo lan jeruk nipis - lan lebokake menyang gelas. Jus jeruk nipis kanthi tangan, banjur aduk jus lemon lan bubuk teh ijo ing jus kasebut.

Fase siji

Tahap pertama suwene 7 dina lan kalebu watesan kalori lan jus ijo. Iki dimaksudake kanggo miwiti nyuda bobot awak lan ngaku mbantu ngilangi 7 kilogram (3,2 kg) sajrone 7 dina.

Sajrone 3 dina pisanan tahap siji, asupan kalori diwatesi nganti 1.000 kalori. Sampeyan ngombe telung jus ijo saben dina plus siji panganan. Saben dina sampeyan bisa milih resep ing buku, sing kalebu sirtfoods minangka bagean utama sajian.

Contone panganan kalebu tahu kaca-kaca, telur dadar sirtfood, utawa tumis udang nganggo mi soba.

Ing dina 4-7 tahap siji, asupan kalori mundhak dadi 1.500. Iki kalebu rong jus ijo saben dina lan loro panganan liyane sing disuguhake sirtfood, sing bisa dipilih saka buku kasebut.

Tahap loro

Tahap loro suwene 2 minggu. Sajrone tahap "pangopènan" iki, sampeyan kudu terus ngilangi bobot awak.

Ora ana watesan kalori tartamtu kanggo fase iki. Nanging, sampeyan mangan telung panganan kebak sirtfoods lan siji jus ijo saben dina. Sepisan maneh, panganan sing dipilih saka resep sing diwenehake ing buku kasebut.

Sawise diet

Sampeyan bisa ngulang kaloro fase kasebut kaya sing dikepengini kanggo ngilangi bobot awak luwih lanjut.

Nanging, sampeyan disaranake terus "sirtif" panganan sawise ngrampungake fase kasebut kanthi cara nggabungake sirtfood menyang rutin.

Ana macem-macem buku Sirtfood Diet sing kebak resep-resep sing sugih ing sirtfoods. Sampeyan uga bisa nyakup panganan sirtfood ing panganan minangka cemilan utawa resep sing wis digunakake.

Kajaba iku, sampeyan dianjurake supaya terus ngombe jus ijo saben dina.

Kanthi cara iki, Diet Sirtfood dadi luwih akeh owah-owahan gaya urip tinimbang diet sedina wae.

Diet Sirtfood kalebu rong fase. Fase siji suwene 7 dina lan nggabungake watesan kalori lan jus ijo. Fase loro suwene 2 minggu lan kalebu telung dhaharan lan siji jus.

Apa Sirtfoods minangka superfood anyar?

Ora bisa ditolak manawa sirtfood apik kanggo sampeyan. Dheweke asring akeh nutrisi lan akeh senyawa tanduran sing sehat.

Kajaba iku, panelitian nyebabake akeh panganan sing disaranake ing Sirtfood Diet kanggo entuk manfaat kesehatan.

Contone, mangan coklat coklat moderat kanthi kadar kakao sing dhuwur bisa nyuda resiko penyakit jantung lan mbantu nglawan peradangan (,).

Ngombe teh ijo bisa nyuda risiko stroke lan diabetes lan mbantu nyuda tekanan getih ().

Lan kunir nduweni sipat anti-inflamasi sing duweni efek sing bermanfaat kanggo awak umume lan uga bisa nglindhungi saka penyakit kronis, sing ana hubungane karo inflamasi ().

Nyatane, mayoritas sirtfoods wis nunjukake mupangat kesehatan kanggo manungsa.

Nanging, bukti babagan mupangat kesehatan kanggo nambah kadar protein sirtuin minangka pambuka. Nanging, riset babagan kewan lan garis sel nuduhake asil sing nyenengake.

Contone, peneliti nemokake manawa paningkatan protein sirtuin sing saya suwe saya suwe saya suwe ragi, cacing, lan tikus ().

Lan sajrone pasa utawa watesan kalori, protein sirtuin ngandhani awak supaya ngobong luwih akeh lemak kanggo energi lan ningkatake sensitivitas insulin. Siji panliten ing tikus nemokake yen nambah kadar sirtuin nyebabake ngilangi lemak (,).

Sawetara bukti nuduhake yen sirtuin uga duwe peran kanggo nyuda inflamasi, nyandhet pangembangan tumor, lan nyuda perkembangan penyakit jantung lan Alzheimer ().

Nalika panelitian ing tikus lan sel sel manungsa wis nuduhake asil sing positif, durung ana panliten manungsa sing mriksa efek nambah level sirtuin (,).

Mula, manawa nambahake tingkat protein sirtuin ing awak bakal nyebabake umur luwih dawa utawa risiko kanker ing manungsa luwih murah durung dingerteni.

Penelitian saiki ditindakake kanggo nggawe senyawa efektif kanggo nambah kadar sirtuin ing awak. Kanthi cara iki, panelitian manungsa bisa miwiti mriksa efek sirtuin tumrap kesehatan manungsa ().

Nganti wektu iku, ora bisa nemtokake efek tingkat sirtuin sing tambah.

Sirtfoods biasane panganan sing sehat. Nanging, sithik banget sing dingerteni babagan carane panganan iki mengaruhi tingkat sirtuin lan kesehatan manungsa.

Apa sehat lan lestari?

Sirtfood meh kabeh pilihan sing sehat lan bisa uga nyebabake sawetara keuntungan kesehatan amarga antioksidan utawa anti-inflamasi.

Nanging, mangan sawetara panganan sing sehat bisa ngatasi kabeh kabutuhan nutrisi awak.

Diet Sirtfood ora bisa diwatesi lan ora menehi manfaat kesehatan sing jelas tinimbang jinis diet liyane.

Kajaba iku, mangan mung 1.000 kalori biasane ora disaranake tanpa pengawasan dokter. Malah mangan 1,500 kalori saben dina banget mbatesi akeh wong.

Diet kasebut uga mbutuhake ngombe nganti telung jus ijo saben dina. Sanajan jus bisa dadi sumber vitamin lan mineral sing apik, nanging uga sumber gula lan ngemot meh ora ana serat sehat sing bisa ditindakake woh-wohan lan sayuran (13).

Apa maneh, ngombe jus sedina muput minangka ide sing ala kanggo gula getih lan untu ().

Ora dikepengini, amarga panganan iki mung kalori lan pilihan panganan, luwih saka kurang protein, vitamin, lan mineral, utamane sajrone tahap kaping pisanan.

Contone, jumlah protein sing disaranake saben dina tumiba ing antarane 2- lan 6 1/2-ons, lan adhedhasar sawetara faktor, kalebu:

• apa sampeyan lanang utawa wadon
• umurmu piro
• sepira aktifitas sampeyan

Amarga tingkat kalori sing kurang lan pilihan panganan sing mbatesi, diet iki bisa uga angel ditindakake sajrone 3 minggu (15).

Tambahake kanggo biaya dhisikan sing luwih larang amarga kudu tuku juicer, buku lan bahan-bahan langka lan larang tartamtu, uga biaya wektu nyiyapake panganan lan jus tartamtu, lan panganan iki dadi ora bisa ditindakake lan ora bisa ditindakake kanggo akeh wong.

Diet Sirtfood ningkatake panganan sing sehat nanging bisa mbatesi kalori lan pilihan panganan. Uga kalebu ngombe akeh jus, sing dudu rekomendasi sing sehat.

Efek keamanan lan efek samping

Sanajan fase pertama Diet Sirtfood murah banget karo kalori lan kurang nutrisi, ora ana masalah keamanan sing nyata kanggo wong diwasa sing rata-rata sing sehat kanthi tempo sing sithik.

Nanging kanggo wong sing ngalami diabetes, watesan kalori lan ngombe biasane jus sajrone sawetara dina diet bisa nyebabake owah-owahan tingkat gula getih ().

Nanging, sanajan wong sing sehat bisa ngalami efek samping - utamane keluwen.

Mangan mung 1.000-1.500 kalori saben dina bakal nyebabake sapa wae sing krasa luwe, luwih-luwih yen akeh sing dikonsumsi yaiku jus, serat sing sithik, nutrisi sing mbantu sampeyan rasane kebak ().

Sajrone tahap siji, sampeyan bisa uga ngalami efek samping liyane kayata lemes, lemes, lan gampang pegel amarga watesan kalori.

Kanggo wong diwasa sing sehat, konsekuensi kesehatan sing serius ora bisa ditindakake yen diet mung 3 minggu.

Diet Sirtfood kurang kalori, lan tahap siji ora seimbang karo nutrisi. Sampeyan bisa uga keluwen, nanging ora mbebayani tumrap wong diwasa sing umume sehat.

Intine

Diet Sirtfood kebak panganan sing sehat nanging pola mangan sing ora sehat.

Ora dikatutake, teori lan klaim kesehatan adhedhasar ekstrapolasi gedhe saka bukti ilmiah awal.

Nalika nambahake sirtfood ing panganan iku dudu ide sing ala lan bisa uga menehi sawetara mupangat kesehatan, polahe dhewe kaya gaya liyane.

Ngirit dhuwit lan aja nganti nggawe pola diet jangka panjang sing sehat.