Keuntungan lan Pancegahan Lungguh ing Lantai

Konten

• Keuntungan lungguh ing lantai
• Bisa efek sisih
• Cara kepenak lungguh ing lantai
• Tumungkul
• Tungkak sikil
• Mbungkuk sit
• Sisih sit
• Lungguh dawa
• Ngongkong
• Pancegahan supaya lungguh ing lantai kanthi bener
• Seiza (tumungkul)
• Ngongkong
• Tungkak sikil
• Takeaway

Akeh wong sing saben dinane lungguh ing kursi utawa sofa. Nyatane, sampeyan bisa uga wis lenggah nalika maca iki.

Nanging sawetara wong lungguh ing lantai. Asring, iki minangka bagean saka gaya urip saben dinane. Contone, ing sawetara budaya, umume lungguh ing lantai nalika mangan.

Wong liya seneng lungguh ing jubin amarga entuk manfaat sing diarani. Praktek kasebut diarani bisa nambah keluwesan lan mobilitas, amarga sampeyan ngidini sampeyan aktif babagan awak ngisor. Sampeyan uga bisa ningkatake stabil otot alami otot inti sampeyan.

Nanging, yen ditindakake kanthi ora bener, lungguh ing lantai bisa nyebabake rasa sakit lan ora nyaman. Iki kemungkinan utamane yen wis duwe masalah gabungan.

Ayo goleki mupangat lan kekurangan alangan lantai, uga posisi umum sing bisa dicoba.

Keuntungan lungguh ing lantai

Keuntungan potensial saka njagong ing lantai kalebu:

• Nyengkuyung stabilitas alam. Tanpa dhukungan saka dhingklik, jubin jubin meksa sampeyan kudu nggunakake inti kanggo stabil.
• Kurang ketegangan pinggul. Kursi kursi sing dawa bisa nggawe pinggul sampeyan kenceng lan kaku. Nanging nalika sampeyan lungguh ing lantai, sampeyan bisa kanthi gampang mulur fleksor pinggul.
• Tambah keluwesan. Posisi kursi ngidini sampeyan ngencengi otot ing ngisor awak.
• Mobilitas tambah. Nalika aktif babagan otot tartamtu, mobilitas bakal nambah.
• Aktivitas otot liyane. Sawetara dedeg piadeg, kayata tumungkul lan jongkok, minangka posisi "istirahat aktif". Dheweke mbutuhake kegiatan otot luwih akeh tinimbang lungguh ing kursi.

Bisa efek sisih

Sanajan lungguh ing jubin bisa uga duwe mupangat, yen ora nindakake kanthi bener bisa nyebabake masalah. Efek samping kalebu:

• Stres ekstra ing sendi sampeyan. Ing sawetara posisi, bobote awak ndhuwur diselehake ing tungkak ngisor. Iki bisa nyebabake nyuda lutut lan tungkak.
• Sirkulasi getih suda. Beban awak ndhuwur uga bisa nyuda sirkulasi ing perangan awak ngisor.
• Dedeg piadeg sing kurang apik. Penting, supaya ora slouching. Yen ora, sampeyan bisa ngalami utawa nambah masalah postural lan nyeri punggung.
• Nambahake masalah sendi sing ana. Lungguh ing lantai bisa uga ora becik yen sampeyan duwe masalah ing pinggul, dhengkul, utawa tungkak.
• Masalah ngadeg maneh. Kajaba iku, masalah gabungan bisa uga angel mudhun.

Cara kepenak lungguh ing lantai

Yen sampeyan pengin lungguh ing lantai, cobanen posisi lungguh ing ngisor iki. Perlu sawetara wektu kanggo nemokake sing paling kepenak kanggo sampeyan.

Tumungkul

Ndekek minangka posisi lantai umum kanthi variasi. Kanggo tumungkul ing lantai:

1. Mulai ngadeg. Mlaku ing sikilmu. Ganti bobot sampeyan menyang sikil ngarep.
2. Nyuda dhengkul alon-alon menyang lemah, jempolake ing jubin lan tungkak lentur.
3. Lebokake pundhak sampeyan ing pinggul. Nyuda dhengkul ngarep menyang lantai.
4. Lebokake dhengkul nganti pundhak. Lebokake bokong sampeyan ing tumit.

Saka kene, sampeyan bisa nyelehake pucuk tungkak ing lantai, siji-siji. Bokong sampeyan bakal mandheg ing tlapak sikil sampeyan. Posisi iki diarani "seiza" ing budaya Jepang.

Kanggo nyuda tekanan ing dhengkul, sampeyan bisa mbengkongake siji dhengkul lan nandur sikil sampeyan ing lantai. Pilihan liyane yaiku tumungkul ing tikar.

Tungkak sikil

Posisi lantai liyane sing populer yaiku lungguh. Kanggo nindakake:

1. Lungguh ing jogan. Bend loro dhengkul, obah metu. Lebokake sikil siji ing sangisore dhengkul.
2. Ganti bobot sampeyan menyang pinggul, tinimbang sikil sampeyan. Lebokake weteng ing pinggul.
3. Kanggo nyuda tekanan ing pinggul, sampeyan bisa lungguh ing pinggir kemul sing dilipat. Sampeyan uga bisa nyelehake bantal ing ngisor dhengkul.

Mbungkuk sit

Yen sampeyan ora nyaman ing dhengkul utawa tungkak, coba lenggahake:

1. Lungguh ing jogan. Bend loro dhengkul sampeyan, tanduran sikil sampeyan ing lantai.
2. Lebokake sikilmu luwih amba tinimbang ambane pinggul. Sikap sing luwih jembar bakal nyegah sampeyan mbunderake punggung.
3. Jaga weteng sampeyan ing pinggul.

Sisih sit

Saka sit mbengkong, sampeyan bisa pindhah menyang sisih njagong utawa "z-sit." Posisi iki bakal ngencengake paha ing njero sampeyan:

1. Mulai ing sit mbengkong. Nyuda dhengkul loro ing sisih tengen lan lebokake ing lantai.
2. Sisihake sisih ngisor sikil tengen sampeyan ing sisih tengen paha kiwa.
3. Loro-lorone njaga pinggul ing lantai, sing bakal njaga balung mburi netral.
4. Baleni ing arah sing ngelawan.

Lungguh dawa

Lenggah dawa nyedhiyakake otot quad. Kanggo lungguh ing postur iki:

1. Lungguh ing jogan. Ndhuwurake sikil terus. Lenturake driji sikil, arahake munggah.
2. Jaga weteng sampeyan ing pinggul.
3. Lungguh ing pojok kemul sing dilipat supaya ora bunder sampeyan.

Saka njagong dawa, sampeyan uga bisa nyelehake sikil sing luwih jembar tinimbang ambane pundhak. Iki diarani straddle sit.

Ngongkong

Squatting, utawa squat sit, ngidini sampeyan gampang pindhah ing antarane posisi ngadeg lan lantai. Kanggo lungguh ing postur iki:

1. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré. Tandur sikil sampeyan ing lantai.
2. Nyuda alon-alon bokong sampeyan nganti ana ing ndhuwur jubin.
3. Supaya pundhak lan dhadha tetep tegak.

Pancegahan supaya lungguh ing lantai kanthi bener

Kanggo ngindhari rasa lara utawa cilaka, gatekake awak sampeyan. Mangkene sing kudu sampeyan ngerteni nalika lungguh ing:

Seiza (tumungkul)

Seiza, utawa tumungkul, bisa nyebabake stres ing lutut lan sendhi tungkak. Lentur lutut sing jero uga bisa ngganggu tulang rawan ing dhengkul.

Ganti posisi yen perangan ngisor sampeyan krasa lara utawa mati rasa. Sampeyan uga bisa nyoba lungguh ing siji dhengkul kanthi nyelehake sikil ing lantai.

Ngongkong

Squatting kurang stabil tinimbang posisi liyane amarga bokong sampeyan tetep ana ing ndhuwur jubin. Mula, dibutuhake luwih akeh kegiyatan lan saldo otot. Uga kalebu lentur lutut ekstrem.

Yen sampeyan kangelan tetep stabil, jupuk tembok utawa sofa kanggo saldo. Pindhah menyang posisi liyane yen sampeyan ngrasakake tungkak utawa nyuda.

Tungkak sikil

Yen ora salah, duduk kanthi sikil bisa nambah lara punggung lan postur sing kurang.

Kanggo ngindhari iki, aja nganti mbelok punggung nalika lungguh ing sikil. Jaga tulang belakang sampeyan ing posisi netral.

Uga, njaga bobot ing pinggul tinimbang sikil. Iki bakal nyuda tekanan ing sendi tungkak.

Takeaway

Yen sampeyan nglampahi akeh wektu lungguh ing kursi, lenggah ing jubin bisa dadi mupangate. Iki bisa mbantu nyuda otot ing ngisor awak. Elinga marang dedeg piadeg sampeyan. Jaga weteng sampeyan ing pinggul supaya ora nggeser punggung.

Ora preduli ing papan sampeyan lenggah, aja nganti suwe ing posisi siji. Ganti posisi yen sampeyan ngalami rasa lara utawa ora nyaman.