Link Antarane Turu lan Kanker Payudara

Konten

• Mateni Gangguan
• Kelet ing Jendhela Rong Jam
• Gunakake Mood Lighting
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga ngerti yen turu iku penting kanggo swasana ati, napsu, lan ngrusak olahraga - nanging higienene turu sing ala bisa uga nyebabake konsekuensi sing luwih serius. Nalika sampeyan tekan bantal lan kepiye mripat sing mandheg bisa nyebabake risiko kanker payudara, ujare riset. Gangguan irama sirkadian sampeyan, sing bisa nyebabake turu sing kurang, bisa uga nyebabake kanker payudara.

"Faktor kaya cahya utawa swara bisa nyuda melatonin ing wayah wengi, yen level kasebut dhuwur. Awak nanggapi kanthi ngeculake estrogen saka ovarium ing wayah awan, umume ora bisa," ujare Carla Finkielstein, Ph.D., sawijining profesor asosiasi ing Virginia Tech Carilion School of Medicine. Ing sawetara kasus, rilis hormon sing terus-terusan, tanpa jadwal kaya iki bisa nambah risiko kanker.

Wengi-wengi sing ala ora ana sing nguwatirake, nanging apa wae sing nate ngilangi kronologis z sampeyan yaiku. Tiga tips iki bakal mbantu sampeyan ngaso saben wengi sing dibutuhake.

Mateni Gangguan

Tangi luwih saka kaping pindho saben wengi digandhengake karo 21 persen risiko kanker payudara, riset ing Jurnal Pencegahan Kanker Eropa nuduhake. Turu pecah ngganti sel getih putih kanthi cara sing ningkatake pertumbuhan tumor, miturut studi sadurunge ing tikus, ujare Dorraya El-Ashry, Ph.D., kepala pejabat ilmiah Yayasan Riset Kanker Payudara.

Tindakake langkah supaya turu luwih tentrem. Contone, yen sampeyan manggon ing dalan rame, coba golek mesin swara jambon. (Gangguan jambon padha karo swara putih nanging wis kabukten bisa ningkatake kualitas turu.) Yen sampeyan asring tangi kanthi lara tenggorokan utawa gulu, sampeyan bisa ngorok; 88 persen wanita ngerti, nanging mung 72 persen sing ngerti. Ngganti posisi turu, njupuk bantal anyar, utawa nganggo njaga tutuk bisa mbantu; takon dhokter utawa dentist kanggo saran. (Gegandhengan: Panliten Temokake Sing 'Turu Kaendahan' Sejatine Babagan Nyata)

Kelet ing Jendhela Rong Jam

Panaliten nuduhake yen shift wengi sing puteran, ing ngendi sampeyan kerja telung bengi utawa luwih saben sasi saliyane shift dina, bisa nambah risiko kanker liwat wektu amarga jam awak ora bisa nyetel kanthi lengkap. "Gangguan sirkadian kronis iki duweni implikasi serius kanggo kanker uga obesitas, penyakit jantung, lan inflamasi," ujare Finkielstein. Tujuane kanggo turu lan turu ing jendhela rong jam sing padha saben dina kanggo nyilikake efek. (Gegandhengan: Apa Sing Paling Ala: Ngatasi turu utawa turu sing ngganggu?)

Gunakake Mood Lighting

Salah sawijining perkara utama sing nyuda tingkat melatonin ing wayah wengi yaiku entheng banget. "Panaliten kewan nuduhake yen siklus sirkadian sing ora teratur sing disebabake dening paparan terus-terusan ing siklus cahya-peteng sing ora teratur ndadekake perkembangan penyakit ganas, kayata kanker ing jaringan payudara," ujare Finkielstein.Cut maneh ing jumlah padhange sampeyan lagi kapapar ing paling siji utawa loro jam sadurunge bedtime, El-Ashry ngandika. Saenipun, coba tingkat cahya lilin saka cahya sekitar - tegese mung cukup kanggo ndeleng menyang ngendi sampeyan arep. Pateni elektronik sampeyan uga sadurunge. (Deleng: Topeng Turu Pamblokiran Cahya Paling Apik, Miturut Ulasan Amazon)

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2019

Review kanggo