Intro Ringkesan kanggo Donya Somatik

Konten

• Apa tegese uga?
• Saka ngendi ide kasebut teka?
• Apa latihan somatik?
• Apa ana gandhengane karo terapi somatik?
• Apa bener bisa?
• Kanggo nambah kesadaran emosi
• Kanggo nyuda rasa lara
• Kanggo gerakan sing luwih gampang
• Siap nyoba?
• Intine

Apa tegese uga?

Yen sampeyan wis ngerti babagan praktik kesehatan alternatif, sampeyan bisa uga wis ngrungokake istilah "somatik" tanpa ngerti apa tegese.

Somatic njlentrehake praktik apa wae sing nggunakake sambungan pikiran-awak kanggo mbantu sampeyan survey babagan internal sampeyan lan ngrungokake sinyal sing dikirimake awak babagan area rasa nyeri, rasa ora nyaman, utawa ora seimbang.

Praktik kasebut ngidini sampeyan ngakses informasi luwih lengkap babagan cara sampeyan terus nyekel pengalaman ing awak. Para ahli somatik percaya manawa ilmu iki, dikombinasikake karo gerakan lan tutul alam, bisa mbantu sampeyan ngupayakake kesehatan lan kesehatan.

Saka ngendi ide kasebut teka?

Thomas Hanna, sawijining pendidik ing lapangan, nyipta istilah kasebut ing taun 1970 kanggo njlentrehake pirang-pirang teknik sing nuduhake siji kesamaan penting: Dheweke mbantu wong nambah kesadharan awak kanthi kombinasi gerakan lan santai.

Nalika praktik somatik dadi saya populer ing jagad Kulon sajrone 50 taun kepungkur, akeh sing njupuk saka filsafat Timur lan praktik marasake awak, kalebu tai chi lan qi gong.

Apa latihan somatik?

Olahraga somatik kalebu nindakake gerakan kanggo gerakan. Sajrone olahraga, sampeyan fokus ing pengalaman batin nalika mindhah lan nambah kesadharan internal.

Akeh jinis latihan somatik sing ana. Iki kalebu:

• rolfing
• Awak-Mind Centering
• Teknik Alexander
• Cara Feldenkrais
• Analisis gerakan Laban

Olahraga liyane, kalebu sawetara sing sampeyan kenal lan nggunakake kanthi rutin, uga bisa dianggep somatik, kayata:

• joget
• yoga
• Pilates
• aikido

Latihan kasebut bisa mbantu sampeyan sinau cara mindhah lan ngganti pola gerakan sing luwih tuwa lan kurang migunani.

Beda karo olahraga sing khas, sampeyan ora bakal nyoba nindakake sabisane olahraga. Nanging, sampeyan nyoba nindakake saben olahraga kanthi cara supaya bisa mulang babagan awak lan gerakane.

Supaya bisa berhubungan liyane karo awak sampeyan uga bisa duwe mupangat tambahan kanggo nambah kesadharan emosi. Akeh wong sing ngalami kesulitan ngekspresi emosi sing angel luwih gampang ditularake liwat gerakan.

Apa ana gandhengane karo terapi somatik?

Yo, loro-lorone padha karo ide sing padha lan pikiran lan awak sing ana gandhengane.

Psikoterapi somatik minangka pendekatan perawatan kesehatan mental sing ngatasi efek fisik trauma, kuatir, lan masalah liyane, kalebu:

• ketegangan otot
• masalah pencernaan
• alangan turu
• lara nemen
• masalah ambegan

Terapis somatik bakal nggunakake pendekatan fisik sing luwih akeh kanggo perawatan, kalebu teknik istirahat lan latihan meditasi utawa napas, bebarengan karo terapi omongan tradisional.

Tujuan terapi somatik yaiku kanggo mbantu sampeyan ngelingi tanggepan fisik sing digawe saka kenangan pengalaman traumatik.

Apa bener bisa?

Akeh praktisi lan pendhidhik somatik, kalebu Thomas Hanna lan Martha Eddy, pelopor riset liyane ing lapangan kasebut, wis nulis babagan manfaat kesehatan potensial praktik somatik.

Bukti ilmiah sing ndhukung teknik somatik tartamtu isih winates. Iki bisa uga sebagean amarga teknik somatik Barat isih anyar, nanging ora bisa disangkal manawa riset adhedhasar bukti bakal menehi dhukungan sing luwih gedhe kanggo teknik kasebut.

Sawetara panliten wis ndeleng mupangate praktik somatik kanggo gejala tartamtu.

Kanggo nambah kesadaran emosi

Praktisi terapi somatik ndhukung pendekatan kasebut minangka cara ngupayakake emosi sing ditindhes utawa diblokir sing ana gandhengane karo pengalaman traumatik.

Miturut analisis gerakan Laban, nambah kesadharan babagan postur lan gerakan sampeyan bisa mbantu sampeyan nggawe pangowahan tartamtu ing basa awak kanggo nyuda emosi sing ora dikarepake lan ningkatake pengalaman emosional sing luwih positif.

Panliten kontrol acak pisanan sing ngalami pengalaman somatik, jinis terapi somatik, kanggo kelainan stres post-traumatic diterbitake ing taun 2017. Nalika cukup cilik, peneliti nemokake bukti sing nuduhake manawa pengalaman somatik bisa mbantu wong ngatasi efek emosi negatif lan gejala trauma, sanajan gejala kasebut wis pirang-pirang taun kepungkur.

Kanggo nyuda rasa lara

Kanthi mbantu sampeyan luwih nggatekake babagan area cilaka utawa rasa ora nyaman ing awak, olahraga somatik sing lembut bisa mulang sampeyan carane nggawe perubahan gerakan, postur, lan basa awak kanggo nyuda rasa sakit.

Salah siji saka limang peserta nemokake bukti-bukti sing nuduhake yen tata cara Rosen Metode bisa mbantu nyuda rasa sakit lan lemes ing wong sing ngalami nyeri punggung kronis. Teknik somatik iki mbantu ningkatake kesadharan awak lan emosi kanthi nggunakake tembung lan tutul.

Sawise 16 sesi mingguan, para peserta ora mung ngalami gejala fisik sing mudhun, nanging uga ngalami peningkatan swasana lan pola pikir emosional.

Nggoleki 53 wong diwasa sing luwih tuwa nemokake bukti sing nuduhake manawa metode Feldenkrais, pendekatan sing mbantu wong bisa nggedhekake gerakan lan nambah kesadharan awake dhewe, minangka perawatan sing migunani kanggo nyeri punggung kronis.

Panaliten iki mbandhingake metode Feldenkrais karo Back School, jinis pendhidhikan pasien, lan nemokake efektivitas sing padha.

Kanggo gerakan sing luwih gampang

Praktik somatik uga duwe sawetara mupangat kanggo ningkatake keseimbangan lan koordinasi nalika nambah gerakan, utamane kanggo wong diwasa.

Miturut 87 wong diwasa lawas, akeh peserta sing ndeleng mobilitas luwih apik sawise 12 pelajaran gerakan Feldenkrais. Ditambah maneh, riset wiwit taun 2010 nuduhake manawa panggunaan somatik ing gladhen nari uga bisa nuwuhake gerakan ing antarane penari profesional lan siswa.

Siap nyoba?

Yen sampeyan pengin nyoba wong somatik, sampeyan duwe sawetara opsi.

Sampeyan bisa sinau olahraga somatik dhewe, kayata liwat video YouTube utawa kelas sing disertifikasi, nanging umume disaranake kerja bareng karo praktisi terlatih, luwih-luwih yen sampeyan duwe cedera utawa ora yakin babagan latihan sing paling apik kanggo kabutuhan sampeyan.

Nggoleki praktisi bersertifikat kanthi lokal bisa uga tantangan, luwih-luwih yen sampeyan manggon ing kutha cilik utawa deso. Apa maneh, amarga somatik kalebu akeh pendekatan, sampeyan bisa uga kudu njlajah teknik tartamtu kanggo nemokake cara sing cocog kanggo kabutuhan sampeyan sadurunge nyoba golek panyedhiya sing duwe spesialisasi ing pendekatan kasebut.

Yen sampeyan angel golek kegiatan ing wilayah sampeyan, coba wiwiti sawetara jinis somatik sing luwih populer, kayata yoga utawa pilat. Instruktur bisa uga duwe sawetara rekomendasi babagan pilihan lokal kanggo latihan sing gegandhengan.

Sampeyan uga bisa uga duwe sawetara sukses karo direktori panyedhiya ing ngisor iki:

• Instruktur Latihan Bersertifikat Pusat Gerakan Somatik
• Asosiasi Pendidikan lan Terapi Gerakan Somatik Internasional
• Direktori Praktisi Certified Pendidik Somatik Klinis
• Profil Praktisi Somatik Penting

Direktori ing ndhuwur mung dhaptar praktisi somatik sing wis dilatih lan disertifikasi. Dheweke bisa uga duwe pengalaman beda-beda, gumantung karo program latihan tartamtu, nanging bakal ngrampungake latihan ing sawetara jinis pendhidhikan somatik.

Yen sampeyan nemokake praktisi somatik ing panggon liya, sampeyan bakal priksa manawa dheweke wis sertifikasi kanggo praktik metode sing diwulangake lan wis ditinjau kanthi apik.

Somatik bisa uga duwe risiko yen ora ditindakake kanthi bener, mula disaranake kerja bareng karo praktisi sing duwe pelatihan khusus.

Yen sampeyan duwe kuatir manawa olahraga somatik cocog kanggo sampeyan, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nyoba nindakake gerakan somatik. Dheweke uga bisa ngubungi sampeyan menyang panyedhiya tartamtu.

Intine

Sanajan para ahli durung nemokake bukti konklusif kanggo nyengkuyung mupangat somatik, sawetara bukti nuduhake manawa pendekatan kasebut bisa ngatasi rasa nyeri lan ketegangan lan ningkatake gerakan sing luwih gampang. Riset mbesuk bisa menehi luwih ngerti babagan mupangat kasebut lan panggunaan liyane sing bisa digunakake.

Yen jarene, ora nate nesu yen luwih selaras karo awak lan emosi sampeyan, lan gerakan teknik somatik sing lembut nggawe pilihan sing cukup murah kanggo kabeh wong lan level mobilitas.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.