5 resep sup kanthi kurang saka 200 kalori

Konten

• 1. Sup daging sapi ing ngisor karo mandioquinha
• 2. Sup Waluh Kari Kari
• 3. Sup Ayam Ringan karo Jahe
• 4. Krim Wortel
• 5. Sup Waluh karo Ayam

Sup minangka kanca sing cocog kanggo diet, amarga nutrisi kaya vitamin lan mineral, lan kalori kurang. Kajaba iku, gampang kanggo macem-macem rasa saben sup lan nambah bahan-bahan kanthi efek termogenik, kayata mrico lan jahe, sing nyepetake metabolisme lan menehi stimulasi bobot awak.

Sup uga bisa digunakake kanggo nambah fungsi usus lan nyedhiyakake bagean nutrisi sing akeh ing awak, sing akeh digunakake ing panganan detox. Dheweke uga bisa dadi beku kanthi gampang, nggawa kepraktisan lan cepet nalika luwe.

Ing ngisor iki minangka 5 resep sup kanthi kurang saka 200 kcal kanggo digunakake kanggo ngilangi bobot awak.

1. Sup daging sapi ing ngisor karo mandioquinha

Sup iki ngasilake udakara 4 porsi kanthi 200 kkal ing saben sajian.

A:

• 300 g daging ing lemah;
• 1 sendhok minyak zaitun;
• 1 bawang parut;
• 2 wortel parut;
• 1 mandioquinha parut;
• 1 kukut parut;
• 1 kangkung bayem;
• 1 bungkus kranjang banyu;
• Uyah lan mrico kanggo rasa.

Mode persiyapan:

Tumis daging ing minyak zaitun lan lebokake trikatuka nganti coklat emas. Tambahake sayuran lan masak 5 menit. Wenehake uyah lan mrico secukupe lan tambahkan banyu nganti ditutup. Masak nganggo api alon nganti sayuran empuk. Copot saka panas banjur wenehake. Yen sampeyan seneng, sampeyan bisa ngalahake sup ing blender kanggo duwe tekstur krim.

2. Sup Waluh Kari Kari

Sup iki mung ngasilake 1 porsi lan udakara 150 kkal. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nambah 1 sendok keju parut ing ndhuwur, sing bakal nyiyapake udakara 200 kcal.

A:

• 1 sendok makan minyak zaitun
• 1 bawang bombay medium, disigar
• 4 cangkir waluh
• 1 liter banyu
• 1 jiwit oregano
• Uyah, mrica rawit, kari, peterseli lan sage kanggo rasa

Mode persiyapan:

Tumis bawang bombay ing lenga zaitun banjur tambah waluh. Tambah uyah, banyu lan rempah-rempah. Masak nganti waluh wis mateng. Ngarep-arep dadi panas lan pencet blender. Nalika dikonsumsi, aduk sup karo oregano lan wenehi parsley.

3. Sup Ayam Ringan karo Jahe

Sup iki ngasilake 5 bagean kanthi udakara 200 kkal.

A:

• 500 g susu pitik
• 2 tomat cilik
• 3 siung bawang putih
• 1/2 bawang bombay parut
• 1 potong jahe parut
• 2 sendhok keju krim ringan
• 1 sakepel mint
• 4 sendok makan ekstrak tomat
• uyah lan parsley kanggo rasa

Mode persiyapan:

Tumis bawang lan bawang putih ing lenga zaitun. Lebokake pitik sing dipotong dadi kubus kanggo diiseni, lebokake ekstrak tomat, tomat, mint lan setengah gelas banyu. Nalika masak, tambahi jahe parut. Nalika pitik wis mateng, ngalahake kabeh blender nganti krim. Jupuk menyang geni maneh, tambah uyah, peterseli lan kari. Aduk nganti 5 menit lan lawati. Mangkene carane nggunakake jahe kanggo ngilangi bobot awak.

4. Krim Wortel

Resep iki ngasilake 4 bagean sup kanthi udakara 150 kkal.

A:

• Wortel medium 8
• 2 kentang sedang
• 1 bawang cilik, disigar
• 1 siung bawang putih cincang
• 1 sendok makan minyak zaitun
• Uyah, mrico, mambu ijo lan kemangi kanggo rasa

Mode persiyapan:

Coklat bawang bombay lan bawang putih sing wis disigar alus ing lenga zaitun. Tambah wortel lan kentang sing wis dicincang, tutup banyu udakara 1 lan 1/2 liter. Ninggalake geni sing sithik nganti sayuran mateng. Beat kabeh ing blender lan baleni krim menyang wajan, tambah rempah-rempah kayata uyah, mrico, mambu ijo lan kemangi. Godhok sawetara menit banjur aduk.

5. Sup Waluh karo Ayam

Resep iki ngasilake 5 bagean sup kanthi udakara 150 kkal.

A:

• 1 sendhok minyak klapa
• 1 bawang cilik, parut
• 2 siung bawang putih remuk
• 1 kg waluh Jepang dipotong dadi kubus (udakara 5 gelas)
• 300 g singkong
• 4 gelas banyu
• Uyah lan mrico kanggo rasa
• 1 tuwung susu skim
• 2 sendhok keju krim ringan
• 150 g pitik sing dimasak ing kubus sing cilik banget
• 1 sendhok parsley disigar

Mode persiyapan:

Panaskan minyak klapa banjur tambah bawang bombay lan bawang putih dadi coklat. Tambah waluh lan mandioquinha, banyu, uyah, mrico lan masak suwene 20 menit utawa nganti waluh wis empuk. Pukul blender nganti entuk krim homogen, banjur tambahi susu lan rebus maneh. Tambah curd, peterseli lan pitik sing wis mateng, aduk rata. Dadi panas.

Kanggo nggunakake sup kanggo keuntungan sampeyan, iki carane ngrampungake pola sup.