Tinjauan Sup Sup: Apa Bisa Ngurangi Luwih?

Konten

• Jinis panganan sup
• Diet sup adhedhasar kaldu
• Diet sup kacang
• Diet sup kubis
• Diet sup ayam
• Diet sup keto
• Diet sup Sacred Heart
• Apa diet sup efektif kanggo ngilangi bobot awak?
• Potensi mupangate
• Kelemahan
• Intine

Diet sup umume rencana mangan jangka pendek sing dirancang kanggo mbantu individu ngilangi bobot awak kanthi cepet.

Ora mung siji diet sup resmi, ana sawetara panganan adhedhasar sup. Nalika sawetara ora mung mangan sup sajrone diet, sawetara uga kalebu dhaptar panganan sing diidini winates.

Minangka ide yaiku ngilangi bobot awak kanthi cepet, umume panganan iki mung suwene 5-10 dina.

Artikel iki nyemak macem-macem jinis panganan sup, pro lan kontra saka panganan iki, lan apa diet sup efektif kanggo ngilangi bobot awak.

Jinis panganan sup

Ana macem-macem jinis panganan sup, kalebu sawetara sing luwih populer ing ngisor iki. Elinga yen saiki ora ana riset babagan efektifitas panganan tartamtu kasebut.

Diet sup adhedhasar kaldu

Panganan sup sing duduh kaldu umume tahan 7 dina. Nanging, sawetara bisa tahan nganti 10-14 dina. Sajrone wektu kasebut, panyengkuyung panganan adhedhasar kaldu ngaku yen sampeyan bisa ilang nganti 10 utawa malah 20 pon (4,5 nganti 9 kg).

Ing panganan sup ing kaldu, sup adhedhasar krim diwatesi, amarga luwih akeh kalori lan lemak. Nanging, sampeyan luwih becik nggunakake sup adhedhasar kaldu krasan utawa kalengan sing kalebu sayuran lan protein.

Nalika sawetara program nyaranake mung nganggo sup adhedhasar duduh kaldu, liyane uga ngidini pilihan kalori sing sithik kayata protein tanpa lemak, sayuran non-pati, lan susu nonfat.

Diet sup kacang

Salah sawijining pola sup kacang sing luwih populer yaiku saka Michael Greger, MD, panulis "Cara Ora Mati: Temokake Panganan sing Terbukti Secara Ilmiah kanggo Nyegah lan Mbalikke Penyakit."

Diet kasebut nyengkuyung ngonsumsi Sup Kacang Sayuran Juara Dr Greger nganti kaping pindho saben dina. Saliyane sup, sampeyan diijini nggunakake panganan tanpa tetanduran tanpa minyak, kayata biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran.

Sanajan ora ana watesan kalori, diet nyaranake matesi panganan sing padhet kalori kaya woh-wohan lan kacang sing garing kanggo asil penurunan bobot sing optimal.

Ora kaya panganan sup liyane, Greger iku tegese owah-owahan seumur hidup dadi panganan adhedhasar tanduran.

Para pendukung panganan iki ngaku yen sampeyan bisa ngilangi 9-16 kilogram (4-7 kg) mung ing minggu kapisan.

Saiki ora ana riset babagan diet sup kacang Greger. Nanging, panganan adhedhasar tanduran wis ana gandhengane karo mupangat kanggo nyuda bobot awak lan kesehatan jantung (, 2).

Diet sup kubis

Salah sawijining panganan sup sing paling populer, panganan sup kubis yaiku rencana mangan 7 dina sing kalebu mangan sup adon pitik utawa sayur-sayuran sing ngemot kubis lan sayuran karbohidrat murah liyane.

Saliyane sup kubis, sampeyan uga bisa duwe siji utawa loro panganan kalori sing murah, kayata susu skim utawa sayuran ijo.

Yen ngetutake rencana makan kanthi raket, diet kasebut negesake bisa nganti 10 pon (4,5 kg) sajrone 7 dina.

Diet sup ayam

Diet sup pitik minangka diet penurunan bobot 7 dina sing kalebu mangan sup pitik kanggo saben mangan kajaba sarapan.

Kanggo mangan esuk, sampeyan bisa milih saka limang pilihan kalori sing kurang, kalebu panganan kayata susu lan yogurt nonfat, keju tanpa lemak, sereal utawa roti gandum, lan woh-wohan sing seger.

Nganti sedina, diet nyaranake ngombe sup pitik krasan sing asring digawe sedina muput. Kanthi mangan bagean sup sing asring lan asring dikonsumsi, diet bakal mbantu nyuda rasa nyuda lan nyengkuyung rasa kebak.

Sup dhewe kurang kalori lan karbohidrat, amarga digawe nganggo duduh kaldu, ayam mateng, aromatik kaya bawang putih lan bawang, lan akeh sayuran non-pati, kalebu wortel, turnip, brokoli, lan sayuran ijo.

Diet sup keto

Dirancang kanggo wong-wong sing ngetutake ketogenik (keto), paleo, Whole30, utawa diet karbohidrat murah, diet sup keto mengklaim bisa mbantu wong ngilang nganti 10 kilogram (4,5 kg) mung 5 dina.

Kaya dene diet keto umum, versi sup yaiku rencana mangan protein sing kurang karbohidrat, lemak dhuwur, lan moderat. Program kasebut nyedhiyakake 1.200-1,400 kalori saben dina, matesi karbohidrat nganti 20 gram saben dina, lan matesi kacang, susu, lan pemanis buatan.

Rencana kasebut nyaranake supaya sarapan padha saben dina, sing kalebu endhog, mentega, daging babi, alpukat, lan kopi tanpa peluru sing ora manis. Siji karbohidrat murah, cemilan lemak dhuwur uga diidini, kayata celery kanthi salad tuna sing ramah keto.

Dina liyane, sampeyan mangan papat cangkir sup keto, dipisahake karo nedha awan lan nedha bengi. Resep sup kalebu bahan kayata daging pitik, daging babi, minyak zaitun, tangkai pitik, tomat sing dikeringake srengenge, jamur, lan sayuran lan ramuan karbohidrat liyane.

Diet sup Sacred Heart

Kaya diet sup kubis, diet sup Sacred Heart minangka rencana mangan 7 dina sing meh kabeh kalebu sup kaldu kanthi sayuran non-pati.

Nalika panganan kalori kurang sing diidini, panganan kasebut khusus banget kanggo panganan sing bisa dilebokake saben dina.

Yen ditututi kanthi rapet, diet sup Sacred Heart ngakoni nulungi sampeyan ngilangi pon 10–17 kg (4,5-8 kg) sajrone 1 minggu.

Ana sawetara jinis panganan sup. Sanajan ana sing luwih sithik babagan panganan sing bisa dipangan, kayata panganan sup kubis, sing liyane ngidini luwih fleksibel, kayata pola sup kacang.

Apa diet sup efektif kanggo ngilangi bobot awak?

Panliten pengamatan nemokake wong sing rutin ngonsumsi sup cenderung duwe indeks massa awak ngisor (BMI) lan cenderung ora duwe obesitas, dibandhingake karo sing ora mangan sup ((,,).

Alasan kenapa sup ana gandhengane karo bobote awak ngisor, durung dingerteni. Sawetara panliten ngandhakake yen sup bisa mbantu nambah rasa kenyang. Dadi, kanthi rutin mangan sup bisa mbantu nyuda kalori sing sampeyan mangan saben dina (,).

Sampeyan uga penting kanggo nimbang faktor liyane sing bisa nerangake hubungan iki, kayata beda budaya utawa genetik ing antarane individu sing rutin mangan sup lan sing ora ().

Sakabèhé, luwih penting pasinaon sing luwih ketat lan jangka panjang kanggo ngonfirmasi manfaate bobot penurunan bobot mangan sup.

Siji bab liyane sing kudu dielingi yaiku konsumsi sup durung ditampilake kanggo nyuda resiko sindrom metabolik, klompok kahanan sing nambah risiko ngalami penyakit jantung lan diabetes tipe 2 (,).

Minangka kanggo panganan sup tartamtu, saiki ora ana bukti ilmiah babagan efektifitas nyuda bobot awak.

Nanging, amarga panganan sup paling akeh nyuda kalori, yen ngetutake, bisa uga mbantu ngilangi bobot awak (,).

Lan kalori sing luwih sithik sing sampeyan panganan sajrone diet sup, umume bobot awak bakal ilang.

Elinga yen kaya panganan kalori sing murah, umume bobot sing ilang sajrone 5-10 dina bisa uga amarga banyu tinimbang ora ngilangi lemak ().

Kajaba iku, amarga panganan umume mung seminggu utawa kurang, sampeyan bakal bisa nambah bobot sing ilang kajaba sampeyan bisa transisi menyang rencana mangan bobot awak sing luwih sustainable ().

Minangka pola sup kacang nyaranake transisi pola mangan adhedhasar tanduran, bisa uga sukses jangka panjang luwih apik tinimbang liyane.

Ngonsumsi sup kanthi teratur digandhengake karo bobot awak sing luwih murah. Nanging, ora cukup riset babagan mupangat diet sup kanggo ngilangi bobot awak. Nanging, amarga diet kurang kalori ing rencana mangan kasebut, sampeyan bakal ngilangi bobot ing jangka pendek.

Potensi mupangate

Saliyane mbantu ngilangi bobot awak kanthi cepet, panganan sup bisa uga menehi mupangat tambahan, kalebu:

• Tambah asupan sayuran. Sayuran nyedhiyakake vitamin penting lan senyawa tanduran sing migunani. Ditambah maneh, tambah akeh asupan sing ana gandhengane karo nyuda resiko nambah bobot awak lan obesitas (,).
• Tambah akeh asupan serat. Amarga sayuran asring banget, lan kadhang ngemot kacang buncis, biji-bijian, utawa woh-wohan, panganan iki bisa nyedhiyakake serat sing cukup, sing bisa nyuda napsu ().
• Tambah asupan banyu. Panganan iki bisa nambah asupan banyu sedina muput. Saliyane ndhukung macem-macem fungsi penting ing awak, panliten ngandhakake yen asupan banyu tambah bisa mbantu upaya penurunan bobot awak (,).
• Gampang ditututi. Kaya dene panganan trendi liyane, panganan sup umume duwe pandhuan sing ketat supaya gampang ditindakake.
• Nyengkuyung mangan adhedhasar tanduran. Sawetara, kaya pola sup kacang, bisa mbantu sampeyan transisi pola mangan adhedhasar tanduran. Mangan panganan adhedhasar tanduran wis ana gandhengane karo nyuda resiko obesitas lan nyengkuyung penurunan bobot ().

Nanging, elinga yen mung 1 utawa 2 minggu nambah sayur-sayuran, serat, lan banyu ora bakal duwe mupangat sing migunani kanggo bobot lan kesehatan jangka panjang, kajaba yen ngetutake diet mbantu sampeyan nggawe perubahan gaya urip sing tetep.

Diet sup umume gampang ditindakake lan bisa nambah asupan banyu, serat, lan sayuran. Sanajan pangowahan kasebut bisa nguntungake, sampeyan kudu njaga kenaikan kasebut kanggo ngasilake efek jangka panjang.

Kelemahan

Kajaba saka diet sup kacang Greger, salah sawijining kekurangan diet sup paling gedhe yaiku umume ora ditindakake nganti luwih saka 5-10 dina.

Mula, kajaba yen sampeyan duwe diet sing luwih sustainable kanggo transisi, sampeyan bakal bisa nambah bobot awak sing diet.

Salajengipun, panliten nuduhake manawa sampeyan matesi asupan kalori utawa ngilangi bobot awak kanthi cepet, bakal nyuda tingkat metabolisme sampeyan. Iki tegese awak wiwit ngobong kalori luwih sithik saben dina tinimbang sadurunge (,,).

Akibate, sawise ora diet, metabolisme sing diturunake luwih angel njaga penurunan bobot awak.

Kajaba iku, amarga panganan sup kaya panganan sup kubis lan diet Sacred Heart cukup mbatesi jinis lan jumlah panganan sing diidini, mula ana prihatin kanggo kekurangan nutrisi.

Nalika mangan panganan sing diwatesi mung 5 nganti 10 dina, bisa uga ora nyebabake kekurangan gizi sing serius, luwih-luwih yen njupuk multivitamin, nyuda asupan kalori kanthi signifikan bisa nyebabake efek samping, kayata pusing, kelemahane, utawa lemes ().

Umume panganan sup mung dirancang kanggo suwene 5 nganti 10 dina, iku ora solusi ngilangi bobot awak sing sustainable. Kajaba iku, pangurangan kalori lan bobot sing abot lan cepet bisa nyuda metabolisme, saengga bisa ngatasi bobot awak.

Intine

Panganan sup wis misuwur amarga kemampuane mbantu sampeyan ngilangi bobot awak sajrone 5 nganti 10 dina.

Nanging, umume bobot sing ilang ing panganan iki biasane amarga ilang banyu tinimbang lemak.

Kajaba iku, amarga panganan iki mung dirancang kanggo ngetutake sajrone wektu sing sithik, sampeyan bakal bisa nambah bobot sing bisa ilang.

Nanging, amarga mangan sup bisa mbantu nyuda napsu lan nyuda asupan kalori saben dina, luwih becik sampeyan mung nggabungake sup menyang rencana mangan bobot awak sing kurang mbatesi, supaya sukses jangka panjang.