Panganan Lomba Spartan Paling Enak Kanggo Mangan Sadurunge, Sawise, lan Sajrone Acara kasebut, Miturut Dietitian
Konten
Acara ketahanan malah nantang angel banget. Balapan kendharaan iki ora mung tantangan fisik, nanging uga tantangan mental. Makane ngerti panganan sing paling apik kanggo dilebokake ing diet penting banget kanggo kinerja puncak. Minangka ahli diet sing ndaftar, tugasku yaiku nuduhake peran nutrisi sing kuat kanggo menehi panganan kewan njero, kaya panganan balapan Spartan iki.
Loro-lorone lan bojomu dadi pesaing Spartan, mula aku bisa mbuktekake yen kedadeyan alangan iki ana ing awak — saengga luwih penting kanggo ngisi panganan balapan Spartan sing paling nutrisi. Dadi, aku njaluk bojoku dadi guinea pig kanggo eksperimen "mangan kanggo ketahanan". Mesthi wae, aku mriksa karo telung ahli diet olahraga kanggo mesthekake yen aku ana ing dalan sing bener nalika nggabungake panganan balapan Spartan sing paling apik. Ing ngisor iki minangka tanggapan lan tampilan diet pesaing Spartan.
Panganan Spartan Race 101
"Fuel kanggo lomba alangan mirip banget karo acara ketahanan liyane. Kekuwatan awak ndhuwur luwih penting sajrone balapan kendharaan, mula sampeyan kudu ngonsumsi karbohidrat sadurunge lan balapan pertengahan kanggo bahan bakar klompok otot gedhe kasebut," ujare Torey Armul, MS, RD, juru bicara Akademi Nutrisi lan Dietetik.
Natalie Rizzo, MS, RD, ahli diet olahraga lan pamilik Nutrisi la Natalie, negesake pratelan Armul: "Loro-lorone padha banget. Balapan Spartan duwe alangan, mula latihan kasebut bisa uga kalebu latihan kekuatan awak ndhuwur tinimbang balapan tradisional. Mula, Aku bakal menehi saran protein ekstra kanggo dina latihan kekuatan, kayata potongan ekstra pitik utawa susu coklat sawise sesi latihan. (Temokake sebabe susu coklat diarani "minuman paling pas latihan.")
Ora ana solusi siji-ukuran kanggo panganan balapan Spartan sing paling apik. Amarga kabutuhan nutrisi atlit beda-beda gumantung saka persentase lemak awak lan target pelatihan, miturut Alissa Rumsey, M.S., R.D., uga juru bicara Akademi Nutrisi lan Dietetik.
"Amarga beda tingkat testosteron lan estrogen, wanita biasane duwe lemak awak 6 nganti 11 persen luwih dhuwur dibandhingake pria lan umume butuh kurang kalori umume tinimbang atlit pria," jarene. "Wanita uga duwe kebutuhan zat besi sing luwih dhuwur, amarga ilang mineral iki saben wulan nalika haid."
Armul nyaranake supaya atlit wanita fokus kanggo ngonsumsi panganan sing akeh zat wesi sajrone latihan, kayata kacang buncis, daging tanpa lemak, iwak, biji-bijian sing dikuatake, lan sayuran ijo, minangka bagean saka panganan sing seimbang. (Related: 9 Panganan Kaya Besi sing Ora Steak)
Kanggo balapan 20+ mil kanthi luwih saka 50 alangan, kalorone Armul lan Rizzo setuju yen nerangake panganan balapan Spartan, karbohidrat sing gampang dicerna kanthi campuran protein minangka sumber bahan bakar. Sajrone acara kasebut, dheweke nyaranake ngisi saben jam nganggo minuman elektrolit-karbohidrat lan / utawa gel, permen karet, utawa gula sederhana liyane. Pasca balapan, penting kanggo entuk keseimbangan protein lan karbohidrat sing pas ing awak. (Pengin nambah kacepetan? Priksa panganan sing bisa nggawe sampeyan luwih cepet.)
Saliyane panganan balapan Spartan sing sampeyan konsumsi, nalika sampeyan mangan, utamane sawise balapan, uga penting. Sampeyan kudu golek protein sajrone 30 nganti 60 menit balapan, yaiku "bar protein sing cocog, smoothie karo bubuk protein, utawa panganan lengkap kanthi 20 gram utawa luwih protein," ujare Armul.
Ing ngisor iki, panganan balapan Spartan paling dhuwur sing nyebabake kinerja puncak bojoku.
Panganan Pra-Race
1 irisan roti gandum utuh + 2 sendok makan selai kacang + 1 pisang + 1 cangkir susu
Kira-kira 60 nganti 90 menit sadurunge sungu wiwitan, wektune kanggo nuduhake roti panggang. Ora, dudu jinis roti panggang sing umpluk (nuwun sewu). Apa sampeyan pengin mangan roti putih utawa gandum. Nalika nerangake bahan bakar kanggo olahraga lan panganan balapan Spartan, sawetara wong seneng roti sing kurang serat. Nanging, yen roti gandum bisa digunakake karo usus lan ora nyebabake gangguan gastrointestinal, terusake mangan roti gandum sadurunge mlebu garis wiwitan. (Related: Apa Bisa Nduwe Serat Kakehan Ing Diet Sampeyan?)
Sajrone Acara kasebut
Gatorade + Snack Bar Snack
Kita wis nyoba kabeh! Gel, permen, kanthong; Intine, kabeh nyebabake rasa ora nyaman pencernaan. Kita nemokake sumber nutrisi paling apik sing bisa menehi glukosa cepet yaiku snack bar KIND (Tuku, $ 15 kanggo 12, amazon.com), diiseni campuran 100 persen buah lan sayuran. Saben bar ngirim 17g gula alami lan gampang dicerna nalika sampeyan lunga. Kanthi ngethok panganan balapan Spartan iki dadi potongan, rata-rata kira-kira siji bar saben jam saliyane Gatorade (Buy It, $18 kanggo 12, amazon.com) dheweke nggunakake saben 20 menit kanggo ngisi elektrolit.
Panganan Pasca Lomba
Protein Shake + Pistachios shelled panggang lan asin
Iki biasane wektu sing paling angel kanggo para atlit mangan panganan sing bergizi. Bojoku biasane kepenak banget adhem ing awake lan mriksa statuse, dadi perang kanggo mangan sing sehat sajrone wektu sing pas kanggo kabutuhane. Saka kabeh panganan balapan Spartan, shake protein portabel sing prasaja biasane nylametake, utamane yen kita adoh saka omah lan ora duwe alat kanggo nyiyapake. Protein Whey — protein sing digunakake ing pirang-pirang guncang — uga bisa kasedhiya ing awak, mbantu ndandani otot lan nyuplai nutrisi sing dibutuhake kanthi cepet sajrone pulih. (Terus, kepiye protein whey beda karo protein kacang polong?)
Ngirim luwih saka 30g protein sing berkualitas, pasangan protein goyang banget kanthi sawetara pistachio panggang lan asin. Sajian pistonio panggang lan asin siji-ons nyedhiyakake 310 mg kalium lan 160 mg natrium, elektrolit penting sing nulung keseimbangan cairan. Bonus: Pistachios alamiah ngemot antioksidan sing menehi warna ijo lan ungu.
Pengungkapan: Aku kerja bareng Pistachios Apik lan KIND Snacks kanggo mbantu konsumen nggawe pilihan sing sehat.
Review kanggo
PariwaraAccintingly
Demam rematik
