Apa Sampeyan Ngombe Minuman Olahraga Daripada Banyu?

Konten

• Ombenan Banyu vs Olahraga
• Bahan-bahan Utama kanggo Minuman Olahraga
• Minuman Olahraga Bisa Nguntungake Atlit
• Olahraga Cepet
• Olahraga Tim lan Olahraga Intermiten
• Olahraga Berkepanjangan Berkepanjangan
• Pira Karbohidrat?
• Dheweke Ora Perlu kanggo Umume Wong
• Jinis lan Intensitas Olahraga
• Dheweke Bisa Nggawe Mundhak
• Akeh Minuman sing Beda Bisa Mbantu Sampeyan Tetep Hidrasi
• Tetep Hidrasi
• Pilihan liyane kanggo Tetep Hidrasi
• Ngombe Minum Sampeyan
• Garis Ngisor

Yen sampeyan nate nonton olahraga, sampeyan bisa uga wis ndeleng atlit sing ngombe omben-omben kanthi warna cerah sadurunge, sajrone utawa sawise kompetisi.

Minuman olahraga iki minangka bagean saka atletik lan bisnis gedhe ing saindenging jagad.

Akeh wong sing yakin manawa minuman kasebut minangka elixir sihir kanggo nambah kinerja olahraga, sanajan sampeyan dudu atlit.

Nanging, wong liya bakal ngandhani yen iki mung pemasaran lan sampeyan kudu tetep nganggo banyu.

Ombenan Banyu vs Olahraga

Banyu nggawe mayoritas bobot awak lan penting banget kanggo fungsi awak ().

Kajaba ilang banyu liwat cipratan, kringet lan feses, awak sampeyan terus-terusan kelangan banyu ing kulit lan hawa sing dihirupake ().

Kanggo ngganti kerugian kasebut lan ningkatake kinerja kesehatan lan olahraga sing apik, asring dianjurake ngombe cairan kanthi rutin sedina muput (,).

Sanajan kabutuhan bisa beda-beda, asupan cairan saben dina sing disaranake yaiku 91 ons (2,7 liter) kanggo wanita diwasa lan 125 ons (3,7 liter) kanggo pria diwasa (5).

Bahan-bahan Utama kanggo Minuman Olahraga

Banyu minangka bahan utama ing omben-omben olahraga, nanging uga ngemot bahan-bahan liyane, kalebu karbohidrat lan elektrolit, sing mesthine bisa nambah kinerja.

Karbohidrat ing ombenan kasebut asring ana ing bentuk gula kayata glukosa, sukrosa lan fruktosa, nanging bisa uga ditemokake ing bentuk liyane.

Biasane, minuman olahraga yaiku karbohidrat 6-8%. Larutan 6% ngemot udakara 14 gram karbohidrat per 8 ons cairan (240 ml) ().

Nanging, sawetara omben olahraga kurang utawa nol-karbohidrat kanggo nyoba kanggo wong sing pengin banyu lan elektrolit tanpa kalori ekstra.

Elektrolit, utawa mineral sing duwe muatan listrik, penting banget kanggo operasi normal awak (7).

Elektrolit utama sing ditemokake ing minuman olahraga yaiku natrium lan kalium ().

Minuman olahraga populer kalebu Gatorade®, Powerade® lan All Sport®, lan liya-liyane.

Sanajan ana macem-macem merek sing kasedhiya, bisa uga ora ana bedane efektivitas omben-omben olahraga utama ing pasar ().

Nalika akeh riset sing ditindakake babagan omben-omben olahraga, sawetara wong wis takon validitas panelitian iki.

Khusus, sawetara negesake masalah babagan hubungan antarane perusahaan gedhe sing nggawe minuman olahraga lan para ilmuwan sing nindakake pasinaon ().

Minuman olahraga ngemot banyu lan elektrolit kayata natrium lan kalium. Umume uga ngemot karbohidrat. Kasedhiya pirang-pirang merek olahraga minuman keras, nanging bisa uga ora ana beda efek ing awak.

Minuman Olahraga Bisa Nguntungake Atlit

Komponen utama minuman olahraga - banyu, karbohidrat lan elektrolit - saben penting kanggo macem-macem aspek kinerja olahraga.

Banyu lan elektrolit ilang kringet, lan penting diganti, utamane sajrone olahraga jangka panjang ().

Awak nyimpen karbohidrat ing otot lan ati sing diarani glikogen, sing digunakake kanggo bahan bakar sajrone olahraga ().

Ngonsumsi karbohidrat sadurunge utawa sajrone olahraga bisa nyuda alon-alon awakmu entek saka toko karbohidrat ().

Minuman olahraga dirancang kanggo nyedhiyakake telung bahan penting kasebut kanthi tujuan ningkatake kinerja olahraga utawa pemulihan ().

Akeh panliten sing mriksa efek omben-omben olahraga ing kinerja olahraga, lan akeh riset iki ditindakake ing atlit.

Olahraga Cepet

Ora cetha yen omben olahraga migunani kanggo olahraga jangka pendek.

Siji laporan nliti sangang panelitian babagan bersepeda intensif utawa tahan 30-60 menit ().

Enem panaliten nuduhake manawa omben-omben olahraga duwe bathi tumrap kinerja olahraga. Nanging, kabeh peserta dilatih atlit kanthi olahraga sing kuat.

Siji panaliten ing pengendara sepeda sing terlatih nemokake manawa ngombe olahraga ningkatake kinerja udakara 2% sajrone bersepeda intensif sajrone jam, dibandhingake karo plasebo ().

Sanajan ditemokake, ora ana bukti sing kuat kanggo nyengkuyung manfaate omben-omben olahraga kanggo kegiyatan jangka pendek, kayata mlumpat, nyepetake lan latihan agility ().

Kajaba iku, mupangat sing jelas durung dituduhake kanggo latihan bobot (,).

Olahraga Tim lan Olahraga Intermiten

Panggunaan omben-omben olahraga umum banget ing olahraga tim kayata bal-balan, bola basket lan bal-balan.

Olahraga kasebut kalebu kegiyatan sing ora intermiten, sing beda karo olahraga lan istirahat sing kuat.

Sawetara panliten nuduhake manawa ngombe ombenan karbohidrat kaya minuman olahraga bisa nyuda lemes lan ningkatake kinerja olahraga kaya bal-balan lan rugbi ().

Panalitiyan liyane wis mriksa babagan bersepeda sajrone 1,5-4 jam kanthi istirahat periodik.

Siji laporan nemokake yen 9 saka 12 panliten nggunakake jinis olahraga iki nuduhake kinerja sing luwih apik nalika ngombe olahraga, dibandhingake plasebo ().

Olahraga Berkepanjangan Berkepanjangan

Ora kaya olahraga intermiten, olahraga terus dilakoni tanpa wektu istirahat.

Akeh panliten sing wis mriksa efek omben-omben karbohidrat kaya minuman olahraga sajrone olahraga terus-terusan suwene 1-4 jam utawa luwih, kayata mlaku lan muter.

Umume panliten kasebut nuduhake peningkatan kinerja nalika ngombe omben-omben iki ().

Kajaba iku, atlit ing olahraga tim sing paling padha karo olahraga terus-terusan, kayata bal-balan, paling bisa entuk manfaat saka omben-omben olahraga ().

Perbaikan kasebut bisa uga disebabake amarga omben-omben olahraga nyedhiyakake karbohidrat kanggo energi amarga toko awak kurang lan mbantu nyegah dehidrasi ().

Pira Karbohidrat?

Umume, jumlah karbohidrat sing bisa nguntungake mundhak amarga suwe olahraga saya mundhak.

Panliten nunjukake manawa jumlah karbohidrat cilik (kurang saka 30 gram saben jam) bisa nambah kinerja olahraga sajrone kedadeyan suwene 30-75 menit ().

Disaranake ngonsumsi nganti 30 gram per karbohidrat, utawa udakara 16 ons cairan minuman olahraga kanthi karbohidrat 6%, ing sesi kasebut 1-2 jam.

Sesi sing tahan 2-3 jam bisa entuk manfaat saka karbohidrat luwih akeh - nganti 60 gram saben jam ().

Nanging, rekomendasi kasebut kanggo kegiatan gaweyan terus-terusan tanpa istirahat. Pandhuan sing padha ora ditrapake kanggo kegiatan intermiten tartamtu kayata latihan bobot awak.

Ing atlet, omben olahraga bisa nambah kinerja ing macem-macem jinis olahraga, kanthi mupangat sing paling jelas kanggo olahraga sing dawa tanpa istirahat. Jumlah karbohidrat sing bisa nguntungake mundhak amarga suwe olahraga saya tambah.

Dheweke Ora Perlu kanggo Umume Wong

Ana sawetara faktor sing kudu dipikirake nalika mutusake apa omben olahraga bisa mupangat sampeyan.

Jinis lan Intensitas Olahraga

Pisanan, coba pikirake olahraga, uga suwene lan intensitas latihan sampeyan.

Nalika omben-omben olahraga bisa nguntungake para atlit sing melu sesi latihan sing dawa utawa kuat, bisa uga ora perlu kanggo umume para gym.

Yen ngleksanani olahraga ringan nganti moderat, kayata mlaku-mlaku utawa jogging, kurang saka 1 jam, sampeyan bisa uga ora prelu nggunakake omben-omben olahraga.

Kajaba, yen sampeyan mung nindakake latihan bobot awak, mula ora prelu nggunakake omben-omben olahraga, sanajan sampeyan nginep sajrone luwih saka sajam ing gym.

Umume wektu sampeyan bisa ngaso ing antarane set, lan latihan bobot awak ora nyuda toko karbohidrat awak kaya olahraga ketahanan ().

Yen sampeyan mutusake nggunakake omben olahraga, mesthine sampeyan kudu ngonsumsi olahraga sing luwih sithik sajrone kurang saka siji jam lan ora luwih saka 30 gram karbohidrat sajrone sesi 1-2 jam ().

Dheweke Bisa Nggawe Mundhak

Kanggo sampeyan sing nyoba njaga utawa ngilangi bobot, faktor penting liyane sing kudu dipikirake yaiku keseimbangan energi, utawa keseimbangan antara jumlah kalori sing dikonsumsi lan dibakar.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu ngobong luwih akeh kalori sajrone dina tinimbang sing dikonsumsi.

Yen ngombe olahraga ora perlu kanggo jinis olahraga sing sampeyan lakoni, ngombe menehi kalori sing ora perlu sing bisa ngalangi target penurunan bobot.

Nanging, sawetara panliten nuduhake manawa ngombe omben-omben olahraga sajrone olahraga kaya mlayu ora "ngilangi" kalori sing digunakake sajrone olahraga ().

Contone, wong 150-pon (68-kg) bisa ngobong udakara 240 kalori nalika jogging 30 menit (17).

Ngonsumsi 12 ons cairan (355 ml) minuman olahraga umum bisa nyedhiyakake udakara 20 gram karbohidrat lan mung 80 kalori.

Nanging, penting kanggo sadhar yen sawetara kegiyatan bisa uga ora ngobong akeh kalori, sanajan rasane angel.

Contone, latihan bobot mung bisa ngobong udakara 120 kalori sajrone 30 menit yen bobote 68 kg (68 kg) (18).

Pikirake apa jinis lan durasi olahraga sing sampeyan lakoni mbutuhake ngombe olahraga lan kudu ngerteni jumlah kalori sing dikonsumsi saka omben-omben kasebut.

Sanajan omben-omben olahraga bisa nambah kinerja atlet sajrone sawetara jinis olahraga, nanging bisa uga ora perlu kanggo umume wong. Yen sampeyan milih ngombe omben-omben iki, iku penting supaya ora kakehan ngombe.

Akeh Minuman sing Beda Bisa Mbantu Sampeyan Tetep Hidrasi

Umume pemasaran minuman olahraga fokus marang kemampuane supaya sampeyan terhidrasi kanthi ngganti banyu lan elektrolit sing ilang amarga kringet.

Tetep Hidrasi

Suwene kringet sampeyan bisa beda-beda adhedhasar akeh faktor, kalebu suwene olahraga sampeyan, level latihan, lan lingkungan sampeyan.

Tingkat kringet ing manungsa bisa uga udakara 10 ons / jam (0,3 liter / jam) nganti 81 ons / jam (2,4 liter / jam) ().

Apa maneh, dianjurake supaya atlit ora ngilangi luwih saka 2-3% bobot awak liwat kringet sajrone olahraga ().

Nanging, debat manawa minuman olahraga luwih efektif tinimbang banyu supaya sampeyan bisa terhidrasi.

Pilihan liyane kanggo Tetep Hidrasi

Siji panliten mbandhingake 13 omben-omben sing beda-beda, kalebu omben-omben olahraga lan banyu, kanggo ndeleng sepira banyu hidrasi ().

Peneliti nyedhiyakake 33,8 ons cairan (1 liter) kanggo saben ombenan kasebut lan nglumpukake urin sajrone pirang-pirang jam sabanjure.

Dheweke nemokake yen susu, jus oranye lan solusi rehidrasi oral nyedhiyakake hidrasi paling dhuwur.

Solusi rehidrasi oral dirancang khusus kanggo nyebabake penylametan cairan lan ngemot sodium lan kalium sing luwih dhuwur tinimbang ngombe olahraga normal.

Panemuan sing menarik saka panliten iki yaiku ora ana bedane kemampuan hidrasi banyu, omben olahraga, teh lan cola.

Kasunyatane, sawetara omben-omben sing biasane dianggep dehidrasi, kayata kopi lan bir, nghidrasi awak kaya banyu.

Kasunyatane, riset liyane wis nuduhake manawa kopi bisa mbantu sampeyan terhidrasi, bertentangan karo kapercayan populer ().

Penting, dicathet yen umume omben-omben bisa menehi kontribusi kanggo kebutuhan cairan saben dina lan mbantu sampeyan terhidrasi.

Iki ora ateges sampeyan kudu ngombe cola utawa bir sajrone olahraga, nanging nuduhake manawa macem-macem omben-omben bisa menehi hidrasi sedina muput.

Ngombe Minum Sampeyan

Faktor liyane sing kudu dipikirake yaiku rasa seneng omben-omben tartamtu bisa nyebabake sampeyan ngombe.

Panliten nuduhake manawa rasa omben olahraga nyebabake atlit ngombe luwih akeh tinimbang yen ngombe banyu dhewe (,).

Asile, omben-omben sing rasane luwih enak bisa nguntungake kanggo nambah konsumsi cairan sing bisa ngalami dehidrasi.

Sanajan omben-omben olahraga bisa mbantu sampeyan hidrasi, akeh minuman liyane uga. Minuman banyu lan olahraga nyedhiyakake hidrasi sing padha, sanajan rasa omben olahraga bisa nyebabake sawetara wong ngombe luwih akeh.

Garis Ngisor

Minuman olahraga misuwur banget ing kalangan atlit lan olahraga, nanging debat manawa luwih apik tinimbang banyu biasa.

Komponen utama minuman olahraga yaiku banyu, karbohidrat lan elektrolit.

Riset ndhukung mupangate para atlit lan olahraga sing dawa utawa kuat. Jumlah sing disaranake beda-beda adhedhasar jinis olahraga.

Nanging, umume wong sing aktif ing populasi umume ora olahraga kanthi cukup utawa cukup suwe yen mbutuhake minuman olahraga.

Kajaba iku, akeh omben-omben sing bisa hydrate awak kaya efektif karo omben-omben olahraga, kalebu banyu kosong.

Yen sampeyan milih nggunakake omben-omben olahraga, eling karo isine kalori.

Umume, omben-omben olahraga bisa nguntungake individu lan atlit sing aktif banget, nanging minuman kasebut ora perlu kanggo umume wong.