Cara Ngoptimalake Latihan Interval Sprint Sampeyan

Konten

• Gunakake Aturan 15
• Wangun Wektu Pamulihan Cukup
• Terus Ngalih
• Review kanggo

Latihan interval obor kalori lan mbangun otot. Yen sampeyan nindakake interval ing trek utawa treadmill, Nanging, powering liwat luwih gampang ngandika saka rampung. Ing kene, fisiologis olahraga William Smith lan Keith Burns menehi tips supaya bisa nggunakake paling cepet, supaya sampeyan bisa entuk kabeh keuntungan epik saka latihan HIIT.

Gunakake Aturan 15

Sawise 15 nganti 30 detik pisanan saka interval kabeh-metu, awak biasane lumebu ing negara semi-hipoksik, kang otot ora cukup oksigen, kinerja wiwit suda, lan laktat (sing nggawe sampeyan lara sawise lathian. ) mbangun munggah, ngandika Smith. Kanggo nglatih awak supaya nggunakake oksigen kanthi luwih efisien, wiwiti kanthi interval 15 detik lan tambahake 15 detik saben olahraga nganti tekan siji menit. (Gegandhengan: Latihan Kecepatan Roti 15-Menit Iki Bakal Sampeyan Mbukak lan Metu saka Gym Ing Flash)

Wangun Wektu Pamulihan Cukup

Tujuan kanggo rasio 1: 4: Yen interval sprint siji menit, mlaku Recovery utawa jogging kudu papat. Koyone akeh? "Sampeyan butuh wektu suwe kanggo awak nyiyapake push sabanjure," ujare Burns. "Yen ora, sprint ing ngisor iki bakal kompromi." Lan aja kesusu banget yen sampeyan wis mbalekake. Sampeyan kudu bisa ngomong ukara lengkap, nerangake Smith. Sampeyan ora slacking; sampeyan ngidini awak maksimalake wektu kerja. (Luwih saka cathetan kasebut, goleki kenapa pemulihan penting banget kaya olahraga sing kuat.)

Terus Ngalih

Sawise sampeyan mandheg olahraga, awak isih sibuk ngonsumsi oksigen ekstra, mbangun maneh otot, lan ngisi maneh toko bahan bakar-kabeh ngobong kalori. (Sampeyan mbokmenawa wis krungu iki disebut "efek afterburn.") Kanggo nggampangake proses kasebut, lumaku sawetara menit, ngegetake otot, lan ngadeg lan pindhah saben 30 nganti 60 menit sajrone sawetara jam sabanjure. "Iki ngidini otot sampeyan bisa pulih kanthi bener," ujare Smith.

Review kanggo