Kabeh sing Perlu Dikerteni babagan 5 Tahap Turu

Konten

• Tahap turu
• Tahap 1
• Tahap 2
• Tahap 3 & 4
• Tahap 5: Turu turu
• Kasunyatan babagan turu
• Gangguan turu
• Insomnia
• Apnea turu
• Sindrom sikil gelisah
• Kelainan kerja shift
• Narcolepsy
• Tips kanggo turu sing berkualitas
• Intine

Ora rahasia manawa turu minangka salah sawijining kegiatan sing paling penting kanggo kesehatan sing sehat. Nalika turu, awak butuh wektu kanggo:

• ndandani otot
• tuwuh balung
• ngatur hormon
• kenangan semacam

Ana papat tahap turu, kalebu turu REM lan non-REM, sing daur ulang saben wengi.

Ing artikel iki, kita bakal nemokake tahap turu iki, ngrembug kelainan turu, plus tips supaya turu luwih apik.

Tahap turu

Ana rong jinis turu: REM - utawa gerakan mripat sing cepet - turu lan turu sing dudu REM. Turu non-REM kasusun saka pirang-pirang tahap, dene turu REM mung minangka tataran siji.

Tahap 1

Tahap turu non-REM iki kedadeyan nalika sampeyan wiwit turu lan umume mung sawetara menit.

Sajrone tahap iki:

• deg-degan lan ambegan alon
• otot wiwit santai
• sampeyan ngasilake gelombang otak alfa lan otak

Tahap 2

Tahap turu non-REM sabanjure yaiku periode turu sing entheng sadurunge turu turu, lan udakara 25 menit.

Sajrone tahap iki:

• detak jantung lan ambegan luwih alon
• ora gerakan mripat
• suhu awak mudhun
• gelombang otak mundhak munggah lan mudhun, ngasilake "spindles turu"

Tahap 3 & 4

Tahap pungkasan turu non-REM minangka tahap turu paling jero. Tahap telu lan papat dikenal minangka turu alon utawa alon. Awak sampeyan nindakake macem-macem tugas promosi kesehatan sing penting ing tahap non-REM pungkasan.

Sajrone tahap kasebut:

• gairah saka turu iku angel
• deg-degan lan ambegan paling cepet
• ora gerakan mripat
• awak sayah kebak
• gelombang otak delta saiki
• ndandani lan tuwuh jaringan, lan regenerasi sel ana
• sistem kekebalan awak kuwat

Tahap 5: Turu turu

Tahap gerakan mripat kanthi cepet kedadeyan udakara 90 menit sawise turu, lan minangka tahap turu utama "ngalamun". Turu REM suwene kira-kira 10 menit kaping pisanan, nambah saben siklus Rem. Siklus pungkasan turu REM biasane suwene udakara 60 menit.

Sajrone tahap iki:

• gerakan mripat dadi cepet
• ambegan lan detak jantung mundhak
• otot anggota dadi lumpuh sauntara, nanging bisa ana kedutan
• kegiatan otak saya tambah

Nalika turu ing wayah wengi, sampeyan ngatasi kabeh tahap turu kaping pirang-pirang - kira-kira saben 90 menit utawa luwih.

Kasunyatan babagan turu

Kanggo prekara sing penting banget kanggo kesehatan lan kesejahteraan, isih akeh perkara sing durung dingerteni babagan turu. Nanging, iki kalebu pitung kasunyatan sing nyenengake nindakake ngerti:

1. Manungsa nglampahi 1/3 uripe turu, dene kucing nggunakake turu 2/3. Kewan liyane, kayata koala lan kelelawar, bisa turu nganti 22 jam saben dina.
2. Bayi sing nembe lahir butuh turu 14 nganti 17 jam saben dina, dene para remaja mbutuhake udakara 8 nganti 10 jam saben wengi. Umume wong diwasa butuh turu 7 nganti 9 jam.
3. Kekurangan turu bisa menehi pengaruh sing gedhe banget kanggo kesehatan. Sanajan sethithik 72 jam tanpa turu bisa nyebabake swasana ati, kangelan fungsi, lan pangowahan sing owah.
4. Tingkat energi lumrahe surem ing rong wektu beda dina: 2:00 esuk lan 2:00 sore. Iki nerangake lelah sawise nedha awan sing dirasakake sawetara wong nalika awan.
5. Impen bisa katon kanthi warna utawa ing greyscale. Siji saka 2008 nemokake manawa akses menyang televisi ireng lan putih duwe pengaruh marang warna impene.
6. Altitud sing luwih dhuwur bisa nyebabake pengaruh turu ing kualitas turu. Miturut, iki bisa uga amarga kurang turu alon alon (jero).
7. Sanajan isih akeh sing kudu sinau babagan turu, sing paling penting yaiku turu yaiku penting banget kanggo kesehatan sing apik kayata nutrisi lan olahraga.

Gangguan turu

Miturut American Sleep Association, udakara 50 nganti 70 yuta wong diwasa ing Amerika Serikat ngalami kelainan turu. Kelainan turu bisa nduwe pengaruh negatif marang kualitas turu, lan sabanjure bisa nyebabake masalah kesehatan liyane. Ing ngisor iki, sampeyan bakal nemokake sawetara kelainan turu sing umum lan cara ngobati.

Insomnia

Insomnia minangka kahanan turu sing nemen sing ditandhani kanthi angel turu. Sawetara wong duwe masalah turu, wong liya ora bisa turu, lan sawetara uga nemoni masalah. Insomnia asring nyebabake rasa ngantuk lan lemes ing wayah awan.

Terapi prilaku kognitif (CBT) minangka perawatan utama kanggo insomnia. CBT uga bisa digabung karo obat turu, sing bisa mbantu wong turu lan turu. Kanggo sawetara wong, ningkatake kebersihan turu uga bisa mbantu.

Apnea turu

Apne turu obstruktif minangka kondhisi nalika awak ora ambegan nalika turu. Periode tanpa napas iki, sing diarani apnea, kedadeyan amarga saluran napas tenggorokan dadi sempit banget supaya ora bisa aliran hawa. Kaya insomnia, kahanan iki bisa mengaruhi kualitas turu kanthi negatif.

Baris pertama perawatan kanggo apnea turu yaiku mesin tekanan saluran napas positif (CPAP) sing terus-terusan. CPAP nggawe aliran udara sing cukup kanggo ngidini wong sing turu turu ambegan kanthi napas sajrone turu. Yen CPAP ora nulungi, tekanan saluran napas positif (BiPAP utawa BPAP) minangka pilihan sabanjure. Ing kasus sing abot, operasi bisa uga dibutuhake.

Sindrom sikil gelisah

Sindrom sikil gelisah (RLS) minangka kelainan neurologis sing nyebabake rasa ora nyaman ing sikil, sing asring katon nalika ngaso utawa nyoba turu. Wong sing duwe RLS asring kesulitan turu kanthi cukup amarga gejalanya.

Sawetara pangobatan, kayata alat turu lan anticonvulsant, bisa diwenehake supaya bisa ngatasi gejala RLS. Praktek higienis turu sing nyenyet bisa nyuda awak sadurunge turu lan luwih gampang turu.

Kelainan kerja shift

Kelainan kerja shift yaiku kahanan sing umume mengaruhi wong sing kerja ing njaba jadwal 9-nganti-5 biasa. Kelainan iki bisa nyebabake ora seimbang karo irama sirkadian alami, utawa siklus turu-turu. Wong sing kelainan iki duwe risiko luwih gedhe kanggo turu ing wayah awan lan masalah kesehatan.

Pangobatan kelainan kerja shift kalebu asring turu, nyegah stimulan, lan nyuda jam kerja, kabeh bisa mbantu ningkatake kualitas turu sing apik. Kanggo wong sing turu awan, bisa uga nggunakake alat sing nyekat cahya kayata kacamata utawa tirai.

Narcolepsy

Narcolepsy minangka kelainan sistem saraf sing nyebabake rasa ngantuk ing wayah awan lan "serangan turu", utawa turu sing tiba-tiba. Narcolepsy uga nyebabake cataplexy, yaiku tiba-tiba, ambruk fisik sing disebabake amarga ilang kontrol otot. Wong sing duwe narcolepsy asring ngalami gangguan nemen ing saben dinane.

Obat-obatan kayata stimulan lan SSRI digunakake kanggo ngobati gejala narcolepsy. Pangobatan ing omah, kayata ngindhari stimulan lan olahraga kanthi rutin, bisa mbantu turu sing sehat.Pangowahan gaya urip, kayata ngindhari kegiatan tartamtu lan nggawe akomodasi, uga penting kanggo mbatesi ciloko.

Tips kanggo turu sing berkualitas

Praktek kebersihan turu sing apik yaiku cara paling apik supaya turu sing turu ing wayah wengi. Mangkene sawetara cara kanggo nambah kabersihan turu:

• Nglampahi wektu ing njaba srengenge nalika awan. Mbukak awak sampeyan kanthi cahya alami sajrone awan bisa njaga irama sirkadian sing sehat.
• Olahraga utawa obah awak sedina muput. Entuk paling ora siji sesi olahraga utawa gerakan saben dina minangka cara sing apik kanggo nambah kualitas turu.
• Batesi wektu turu turu sampeyan ora luwih saka 30 menit. Sanajan ana mupangat kanggo turu, yen turu luwih saka 30 menit, sampeyan bakal bisa turu nalika pungkasane turu.
• Aja stimulan lan panganan tartamtu sadurunge turu. Kafein, nikotin, utawa alkohol sadurunge turu bisa ngganggu turu, kaya panganan sing nyebabake gangguan pencernaan utawa weteng.
• Batesi wektu layar sakjam sadurunge turu. TV, telpon, lan piranti elektronik liyane ngetokake cahya biru, sing bisa ngganggu hormon sing mbantu sampeyan turu.
• Gawe lingkungan kamar turu sing nyaman. Investasi kasur, bantal, lan kemul berkualitas tinggi, uga barang-barang ing kamar turu liyane sing santai, bisa mbantu sampeyan turu luwih apik.

Nggabungake tips iki kanthi alon-alon bisa nambah kualitas turu. Nanging, yen sampeyan isih nemoni masalah turu utawa turu, bisa uga wayahe ngunjungi dokter kanggo ngrembug opsi liyane.

Intine

Awak sampeyan muter limang tahap turu saben wengi: papat tahap turu non-REM lan siji tahap turu REM. Sajrone siklus turu iki, ambegan, denyut jantung, otot, lan gelombang otak kabeh kena pengaruh beda.

Entuk turu sing cukup penting kanggo kegiyatan sing ningkatake kesehatan kayata pencernaan, tuwuh, lan memori. Kelainan turu tartamtu, kayata insomnia, bisa nyebabake kualitas turu lan kangelan bisa digunakake sedina muput.

Babagan sing paling apik kanggo sampeyan bisa nambah kualitas turu yaiku ngatasi kahanan sing ana gandhengane lan nggarap kebersihan turu.