Strategi Tetep-Sukses Kanggo Sukses Fitness

Konten

• Review kanggo

Babagan wektu iki saben taun, akeh resolusi perbaikan awake dhewe sing penting kanggo ngganti kabiasaan gaya urip. Sanajan kita duwe niyat paling apik, resolusi kita asring ngubengi udakara 15 Februari, nalika bali menyang pola prilaku sing wis tuwa.

Mesthi, kita kabeh bakal fit, sehat lan sregep yen kita bisa nindakake olah raga kanthi rutin lan mangan panganan sing bergizi, lan ngilangi kebiasaan nyedhot segelas Rocky Road ing ngarep TV tinimbang njupuk sawise- mlaku-mlaku nedha bengi. Nanging kenapa angel banget ngolah pola anyar sing apik lan ngrusak pola lawas sing ora apik? "Manungsa dirancang supaya bisa digunakake," ujare Roger Walsh, M.D., Ph.D., profesor psikiatri lan prilaku manungsa ing Universitas California, Irvine. "Otak kita kabel kaya ngono." Kelakuane kaya mangan lan turu, sing ndadekake manungsa bisa urip minangka spesies.

Nalika loro tindak tanduk iki instinctual, paling saka pakulinan kita sinau, asring ing kanak-kanak lan saka Ambalan. Wis diandharake yen pakulinan iku kaya selembar kertas: Yen wis direngket, cenderung tiba ing lipatan sing padha. Nanging sanajan kebiasaan sampeyan akeh kaya lipatan ing peta triple A, sampeyan bisa sinau sing anyar.

Aja nyoba ngganti kabeh sekaligus. Skema gedhe kanggo mandheg ngrokok, ngombé, mangan panganan ajur lan dadi kentang sofa kanthi bebarengan bisa uga bakal gagal. Pilih siji pakulinan lan fokus ing. Nemtokake endi sing paling apik kanggo sampeyan: nguwasani sing paling angel utawa sing paling gampang dhisik. Nalika pakulinan kasebut wis mapan, tackle sing sabanjure.

Uga, khusus. Aja sumpah "mangan luwih enak," kayata, nemtokake luwih akeh mangan woh-wohan lan sayuran saben wulan, banjur duwe sarapan sing seimbang banjur nggawe rencana menu.

Nggawe dhewe kanggo sukses

Pisanan, atur lingkungan sampeyan kanggo ndhukung kebiasaan anyar sing dikarepake, lan mbusak sumber godaan sing terus-terusan. Yen sampeyan nyoba mandheg mangan es krim sing akeh banget, umpamane, aja nyimpen ing kulkas. Takon kanca lan kulawarga kanggo dhukungan. Utawa, yen sampeyan curiga yen dheweke ora bisa nggedhekake upaya utawa malah sabotase, tetepake rencana sampeyan dhewe. Sampeyan bisa uga pengin "nyogok" dhewe kanthi nyetel sistem ganjaran. Apa wae sing kudu ditindakake kanggo nambah kemungkinan sampeyan.

Sampeyan uga kudu tegas nganti sampeyan nggawe kebiasaan anyar. "Aja nggawe pangecualian kanggo sasi kapisan," ujare Walsh. Iku gampang kanggo gawe uwong yakin dhewe sing mung siji cookie, mung siji ora kejawab lathian, ora count. Psikolog ujar manawa kaya nyelehake bal saka benang sing sampeyan coba angin: Cepet dibongkar. Mung yen sampeyan wis nglanggar kebiasaan mangan es krim saben wengi, mula sampeyan bisa nikmati sajian sesekali.

Nguatake pakulinan anyar

Ora tumindak miwiti pakulinan sing penting; iku rutinitas. Wiwitane nindakake perkara sing anyar bisa uga angel, nanging kanthi bola-bali dadi luwih gampang lan pungkasane otomatis. Minangka bonus, sampeyan bisa uga entuk target nalika kegiyatan anyar iki ora angel maneh, pancen nyenengake. Sampeyan bakal ngarep-arep duwe woh-wohan seger kanggo panganan cuci mulut tinimbang milih es krim sing apik.

Nggawe substitusi bisa mbantu sampeyan sajrone tahap iki amarga akeh kabiasaan sing ana ing kegiatan liyane - mangan nalika sinau, umpamane. Sampeyan bisa uga paling cenderung kanggo slip nalika sampeyan nemokake sampeyan ora bisa musataken ing buku tanpa snacking. Dadi, aja nyoba nyerah mangan kanthi lengkap, ganti menyang jagung sing ana woh utawa udhara. Ngganti kebiasaan dudu babagan kekurangan. Nanging eling nalika ngganti kebiasaan liyane. Senajan asil pungkasan iku kanggo Sifat dadi otomatis, nalika sampeyan lagi ing proses owah-owahan sampeyan kudu mikir bab wong-wong mau: Iku nalika sampeyan ora mbayar manungsa waé sing paling kamungkinan kanggo kelewatan.

Wayahe sampeyan tangi iku wektu sing paling apik kanggo negesake maneh resolusi sampeyan kanggo ngganti, ujare Walsh. Sajrone dina, nalika ana godaan sampeyan mundur, mandheg, santai lan napas sawetara. Coba akibat saka tumindak sampeyan, banjur tindakake apa sing sampeyan ngerti sing paling apik kanggo sampeyan.

Supaya olahraga sampeyan ora suda

Kanggo tetep ing trek karo olah raga, ahli fitness ndhuwur menehi pitunjuk iki:

Dadi spesifik. Temtokake apa sing bakal ditindakake, kapan lan ing endi sampeyan bakal nindakake lan tetep njaga faktor kasebut. "Aja ninggalake sembarang kamar goyang nalika mbangun pakulinan iki," ngandika James E. Loehr, Ed.D., mental-training guru kanggo atlit, LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing iku, lan iku bakal njupuk. luwih dawa maneh kanggo jangkar. "

Gawe swasana sing nyenengake. "Nggawe olahraga luwih nyenengake lan bisa ditindakake," ujare Loehr. Temokake lokasi sing sampeyan rumangsa kepenak lan bisa digayuh kanthi gampang; milih wektu sing cocog karo sampeyan; bungkus peralatan sampeyan wengi sadurunge; kewajiban dhewe kanthi ngatur kanggo ketemu kanca; nggawa musik sing nyenengake.

Gol-gol Fokus karo proses kasebut, dudu asile. "Setel target mini mingguan, kayata olahraga kaping telu, tinimbang ilang 5 kilogram," ujare Phil Dozois, co-owner Breakthru Fitness Studio. "Asil bakal menehi motivasi kanggo terus."

Ngrayakake sukses. Kabeh kamenangan cilik - ngrampungake 20 wakil nalika minggu kepungkur sampeyan mung bisa entuk 15, lulus menyang Tahap II - nyedhaki target umum. Lacak ing jurnal lan ganjaran nganggo sandhangan anyar utawa pijet sikil.

Entuk dhukungan. Nuduhake rencana latian karo kanca kerja, kanca lan kulawarga. Sawise tembung kasebut metu, sampeyan bakal rumangsa luwih wajib ngetutake. Luwih becik, rekrut mitra olahraga kanggo negesake komitmen lan tetep semangat.

Dadi realistis. Aja ngarep-arep pucuk sewengi iki. "Tahap akuisisi" suwene 30-60 dina. Rencanane lan bakal teka sadurunge sampeyan ngerti.

Review kanggo