Napa Penting Kudu Pungkasan Pangandikan "Karantina 15"

Konten

• Napa Obsesi Awak Iki Saiki Dadi
• Cara Ngatasi Pangowahan Awak Karantina
• Ngeculake Tekanan kanggo Nindakake Kabeh Bab
• Priksa Input Media Panjenengan
• Reframe Raos Sampeyan
• Deleng Kebiasaan Mangan Sampeyan
• Evaluasi Peran Olahraga ing Karantina
• Review kanggo

Saiki wis pirang-pirang wulan wiwit Coronavirus ngrusak jagad iki lan dadi batin. Lan nalika negara kasebut wiwit dibukak maneh lan wong-wong mau wiwit muncul maneh, luwih akeh obrolan online babagan "karantina 15" lan penambahan bobot sing ana ing lockdown. Panelusuran anyar ing Instagram mbukak luwih saka 42.000 kiriman nggunakake # quarantine15 hashtag. Akeh wong sing guyon, nggunakake sikap ora sopan marang prekara sing sejatine bisa ngrusak kesehatan mental masarakat.

Ing ngarep, kenapa ukara sing katon NBD iki sejatine dadi masalah, kenapa kita kudu mandheg nganggo obrolan "quarantine 15" iki, lan kepiye sampeyan bisa ngowahi konsep kasebut yen sampeyan lagi berjuang karo owah-owahan awak saiki.

Napa Obsesi Awak Iki Saiki Dadi

Ayo diwiwiti kanthi dhasar lan mbongkar kenapa kabeh wong saiki fokus banget ing awake.

Akeh sing nyebabake kasunyatan manawa urip saben wong wis kekacauan, kanthi gangguan lengkap meh kabeh rutinitas lan kegiatan normal. "Nalika jagad iki ora bisa dikendhaleni, pikiran bakal golek wilayah sing bisa sampeyan kontrol, lan bobot umume kalebu salah sawijining prekara kasebut," ujare Alana Kessler, M.S., R.D., ahli nutrisi fungsional lan holistik. "Sampeyan bisa uga koyone resik lan kaya teka saka panggonan sing apik, nanging ana insidiousness kanggo idea iki sing soko perlu utawa bisa didandani adhedhasar pinten bobot. Bobot dadi gampang kanggo eksploitasi ing tengah-tengah kahanan sing durung mesthi."

Pasangan sing nganggo media sosial bisa nggawe apa wae dadi juggernaut sing paling gedhe (waca conto liyane sing gegandhengan karo coronavirus kayata baking roti pisang lan sweter dasi-dye), lan sampeyan bisa uga duwe masalah sing bisa uga utama. "Yen kita weruh akeh wong sing kepengin banget babagan 'quarantine 15,' mula normalake lan nggawe rasa komunitas ing sekitar kapercayan sing ora sehat iki," ujare Kessler. "Normalake lan menehi sampeyan rasa iki yen ora kepengin banget amarga kabeh wong duwe."

Lapisan perak ing kene? Wong-wong ngomong babagan topik sing asring ditangani kanthi sepi. Wedi nambah bobot awak medeni lan ana akeh sebab kenapa wong ora ngomong babagan iki, ujare Kessler. Nggawe kahanan sing bisa dirembug (lan ing ngendi sampeyan bisa sesambungan karo wong liya lan ngerti yen sampeyan ora dhewekan) bisa mbiyantu-sanajan penekanan terus-terusan ing "tambah bobot kuarantin = ala" bisa ngyakinake yen sampeyan dadi masalah yen sampeyan ora duwe masalah. bisa uga ora peduli.

Bobot uga dadi papan ing ngendi sampeyan bisa entuk rasa prestasi. Kanggo akèh wong, raos produktivitas lan kaya kita accomplishing soko sawetara lan adoh antarane dina iki; pikiran trik sampeyan menyang mikir sing rusak bobot bakal menehi raos iki kanggo nindakake soko, nanging eksploitasi poto-worth ing proses, ngandika Kessler.

Ora kanggo sebutno, pirembagan bobot-gain pancet bisa dadi super micu kanggo sing dealing with masalah bab pangan lan gambar awak, nambah Tory Stroker, MS, RD, CDN, certified intuisi penasihat mangan lan dietitian ing laku pribadi, sing fokus ing pemberdayaan. wanita supaya bebas saka obsesi panganan lan diet. Lan iku dudu klompok cilik wong; 30 yuta wong ngalami sawetara kelainan mangan, ujare. Olahpesen jinis "quarantine 15" iki bisa nyebabake rasa wedi lan nyebabake wong sing mbatesi mangan luwih akeh, uga nggawe wong luwih seneng binge lan ngresiki amarga rumangsa ora kuwat lan ngalami emosi sing rumit, ujare Kessler. . (Related: Napa Omah karo Panganan Sajrone Karantina Dadi Micu kanggo Aku)

Elinga yen ora mung pirembagan babagan kenaikan bobot sing tambah, nanging uga tingkat stres sakabèhé. Lan kita ngerti manawa stres minangka pemicu akeh perkara, kalebu kebangkitan masalah sing wis ana lan pola sing ora sehat ing babagan panganan, ujare psikolog klinis Ramani Durvasula, Ph.D., ahli Tone Networks.

Sanajan sampeyan nindakake kabeh iki tanpa masalah sing gegandhengan karo panganan, omong-omongan sing terus-terusan babagan kenaikan bobot kuarantin bisa nggawe sampeyan panik-sampeyan entuk pesen subliminal sing nggawe sampeyan mikir babagan bobot lan panganan kanthi cara sing ora sehat. , tambah Kessler. "Ora kabeh iki cocog karo pola ruminasi sing wis ana, sing wis duwe bobot lan bentuk lan panganan, nanging bisa uga nggawe ideasi anyar babagan topik kasebut," tambah Durvasula. Dheweke uga negesake manawa ora mung jinis olahpesen nanging volume akeh lan wektu kanggo ngentekake. Wong saiki wis luwih akeh tinimbang saiki nggunakake media sosial utawa maca babagan karantina lan nambah bobot awak lan pungkasane dheweke ora seneng karo awake dhewe, ujare.

Nalika, mesthine, kabeh wong duwe hak kanggo perasaane babagan cara awak bisa ganti sajrone karantina, nyuarake pikirane kasebut uga bisa nglarani lan ngrusak wong sing ana ing awak sing luwih gedhe: "Budaya diet akeh banget lan fobia lemak. manawa kita ora mikir babagan rasa nyinggung wong-wong sing ana ing awak sing luwih gedhe, ndeleng wong sing duwe awak luwih cilik, komplain yen ora bisa cocog karo jins, "ujare Stroker. (Gegandhengan: Apa Sampeyan Bisa Sayang Awak lan Isih Pengin Ngganti?)

Intine: Dhiskusi terus-terusan babagan "karantina 15" ora nggawe awak (utawa pikiran) sapa wae.

Cara Ngatasi Pangowahan Awak Karantina

Dadi, apa sing bisa sampeyan lakoni yen sampeyan lagi nyatane stres babagan owah-owahan awak? Pertama lan paling penting, saiki wayahe luwih gampang dhewe. Iki dudu jaman normal - kita lagi ing pandemi sadurunge. Nyoba nerjemahake langsung tujuan lan rutinitas saka urip sadurunge COVID mung ora bakal bisa.

Ngeculake Tekanan kanggo Nindakake Kabeh Bab

Yen sampeyan rumangsa motivasi nggunakake wektu iki kanggo njupuk hobi anyar, PR 10K, utawa pungkasane nguwasani yoga sing tantangan, coba coba. Nanging pancen ora ana apa-apa - baleni, ora ana apa-apa - mung nindakake apa kowe kudu dilakoni supaya bisa kliwat saben dina.

Lan iki pancen dudu wektu kanggo prestasi pribadi sing gedhe banget: Hirarki Keperluan Maslow, sawijining teori psikologis sing kondhang, netepake manawa kabutuhan manungsa disusun minangka piramida, lan kita mung bisa munggah sawise saben level sadurunge wis rampung. wareg Ing wayahe, tingkat dhasar - pangan, banyu, papan perlindungan - angel dipikolehi kanggo sawetara wong, lan tingkat sabanjure - kabutuhan safety, kalebu njaga kulawarga sehat - saiki nuntut kanthi unik, ujare Durvasula. Langkah sabanjure — katresnan lan afiliasi — uga ditrapake kanggo akeh wong amarga sampeyan ora bisa ndeleng wong sing ditresnani utawa nggunakake wektu karo kanca lan kulawarga (utawa, pacaran karo sapa wae). Yen langkah-langkah pertama iki dadi luwih angel, luwih angel tinimbang biasane tekan puncak sing bisa miwiti nggawe lan nggayuh kabeh tujuan pribadi. Dadi tenang yen sampeyan durung menehi kode warna ing laci kaos kaki.

"Kita kabeh lali yen karantina minangka stres, njaga kulawarga supaya aman dadi stres, karir ganti dadi stres," ujare Durvasula. "Nalika kita lagi kaku, kita luwih winates kanggo nggayuh tingkat aktualisasi diri, paling ndhuwur piramida. Mudhunake bar. Sampeyan ora perlu nulis novel Amerika sing apik utawa sinau carane dadi petani organik. . Tindakake sampeyan. Praktik kabecikan awak dhewe. Elinga. Ngapura dhewe. "

Priksa Input Media Panjenengan

Minangka tumindak nyata, nindakake media sosial kanthi resik minangka langkah sing apik. "Batalake sapa wae sing ngrasa nyebabake, utawa ngomong kanthi negatif marang awak utawa wong liya. Mulai ngetutake influencer lan praktisi sing ngomong luwih positif babagan awak lan uga ana ing badan sing luwih maneka warna, "ujare Stroker, sing nyaranake mriksa dhaptar iki awak-positif Instagrammers.

Reframe Raos Sampeyan

Sampeyan uga bisa miwiti ngrancang kabeh konsep "karantina 15" iki kanthi takon dhewe saka endi wedi yen owah-owahan awak, tambah Stroker. "Lemak iku ora ngrasakake, mula iki bisa dadi wektu kanggo nggali luwih jero," jarene. Kessler sarujuk: "Ngakoni manawa sampeyan duwe respon emosional babagan ide karantina 15, banjur ngerti manawa tanggapan kasebut minangka gejala liya lan perasaan sing bisa ndhelikake ing stres babagan kenaikan bobot." (Related: 12 Prekara sing Bisa Ditindakake Kanggo Rasa Apik Ing Awak Saiki)

Coba gawe mantra dhiri kanggo maca kapan wae perasaan kasebut muncul; bisa dadi prasaja kaya njupuk telung ambegan jero lan ngomong dhewe, 'Aku cukup,' dheweke menehi saran.Nampa pasang surut awak minangka bayangan urip uga minangka cara sing apik kanggo reframe, tambah Kessler.

Badan kita kudu diuripake, tegese bakal ganti lan terus ndhukung kita kanthi cara sing paling apik nalika kita begja sehat lan urip. Nyedhak sembarang gain bobot saka perspektif iki bisa nggawe raos acceptance lan malah apresiasi kanggo sing kilogram ekstra.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Deleng Kebiasaan Mangan Sampeyan

Minangka pertains kanggo pangan lan apa sing lagi mangan, ya, sampeyan bisa uga pengin dig sethitik luwih jero yen mangan wis diganti Ngartekno sak iki wektu, menehi saran Stroker. "Ing sisih siji, sampeyan pengin mriksa dhewe nanging elinga, iki minangka pandemik. Penting dadi fleksibel lan apikan lan welas asih, lan ora ngukum awake dhewe utawa rumangsa salah babagan apa sing sampeyan mangan," ujare.

Saiki bisa uga dadi wektu sing apik kanggo njelajah mangan intuisi, sing dudu diet utawa bobote bobote, ujare Stroker, nanging babagan njelajah hubungan sampeyan karo panganan saka pola pikir. Iki minangka proses non-linear sing rumit sing bakal mbutuhake pitulungan saka ahli diet lan / utawa terapi, dheweke nambah, sanajan ana sawetara perkara sing bisa sampeyan mulai njelajah yen sampeyan kepengin weruh konsep kasebut.

"Nilai keluwen sadurunge mangan lan rasa kenyang sawise skala 1-10, banjur elinga lan deleng ing ngendi sampeyan ndharat, nggatekake tren apa wae," ujare. (Dheweke uga nyaranake mriksa buku kasebut Mangan Intuisi, yen konsep kasebut dadi penasaran.) Nanging pungkasane, iki kabeh kepengin dadi penasaran karo awake dhewe, ora bisa menehi penilaian, ujar Stroker. Lan, yen sampeyan ora rumangsa yen iki waktune sing pas kanggo miwiti sesambungan karo panganan, coba bali nganti urip luwih stabil lan sampeyan bakal siyap, ujare.

Evaluasi Peran Olahraga ing Karantina

Konsep "quarantine 15" uga diisi kanthi penekanan kanggo olahraga, kanthi 'tekanan' eksternal supaya bisa luwih akeh kanggo ngrampungake kabeh wektu ekstra sing ora obah lan / utawa mangan luwih akeh. Tinimbang mikir babagan olahraga minangka cara kanggo ngobong kalori, fokus ing obah mung kanggo ngrasakake rasa seneng.

Minangka titik wiwitan, "pikirake jinis gerakan apa sing bakal sampeyan lakoni yen ora ana janji shift awak kayata penurunan bobot, komposisi awak, utawa kekuwatan," ujare Stroker. Laku liyane sing migunani? "Priksa dhewe lan pikirake babagan apa sing dirasakake sajrone kegiatan fisik lan apa sing dirasakake," ujare. "Tujuane yaiku golek bentuk gerakan sing sampeyan tresnani lan rasane apik ing awak."

Review kanggo