Kaku lan Kesehatan Panjenengan

Konten

• Review kanggo

Apa iku

Stress dumadi nalika awak nanggapi kaya-kaya ana ing bebaya. Iki ngasilake hormon, kayata adrenalin, sing nyepetake atimu, nggawe sampeyan ambegan luwih cepet, lan menehi energi akeh. Iki diarani respon stres perang utawa penerbangan.

Sebab

Stress bisa muncul amarga macem-macem alasan. Bisa ditindakake kanthi kacilakan traumatis, pati, utawa kahanan darurat. Stress uga bisa dadi efek samping saka penyakit utawa penyakit serius.

Ana uga stres sing ana gandhengane karo urip saben dina, papan kerja, lan tanggung jawab kulawarga. Pancen angel tetep tenang lan santai sajrone urip sing sibuk.

Pangowahan apa wae sing bisa ngepenakke? Malah ana sing paling nyenengake kaya bayi utawa kerja anyar. Mangkene sawetara prekara sing paling ngepenakke ing urip kaya sing digambarake nalika isih digunakake Holmes lan Rahe Skala Acara Urip (1967).

• tiwas jodho
• pegatan
• pemisahan perkawinan
• nglampahi wektu ing kunjara
• sedane anggota kulawarga sing raket
• penyakit pribadi utawa bundhas
• palakrama
• meteng
• leren

Gejala

Stres bisa macem-macem wujud, lan bisa nyebabake gejala penyakit. Gejala umum kalebu:

• Sakit sirah
• Kelainan turu
• Konsentrasi kesulitan
• Singkat watek
• Mumet weteng
• Ora marem gawean
• Morale sithik
• Depresi
• Kuatir

Gangguan Stress Pasca Trauma (PTSD)

Kelainan stres post-traumatic (PTSD) bisa dadi kahanan sing nyuda sing bisa ditindakake sawise kena kedadeyan medeni utawa cobaan sing nyebabake kerusakan fisik parah utawa diancam. Prastawa traumatik sing bisa nyebabake PTSD kalebu serangan pribadi kasar kayata rudo pekso utawa mugging, bencana alam utawa manungsa sing nyebabake, kacilakan, utawa pertempuran militer.

Akeh wong sing duwe PTSD bola-bali ngalami cobaan kasebut kanthi arupa episode flashback, kenangan, ngipi elek, utawa pikiran sing medeni, apamaneh nalika kedadeyan utawa obyek sing ngelingake trauma kasebut. Pengetan acara kasebut uga bisa nyebabake gejala. Wong sing duwe PTSD uga bisa ngalami rasa nyuda emosi, gangguan turu, depresi, kuatir, gampang nesu, utawa nesu. Perasaan salah banget (disebut kesalahan sing isih urip) uga umum, utamane yen wong liya ora slamet saka kedadeyan traumatik.

Umume wong sing ngalami acara traumatik lan stres duwe sawetara gejala PTSD ing dina lan minggu sawise acara kasebut, nanging gejala kasebut umume ilang. Nanging udakara 8% pria lan 20% wanita terus ngembangake PTSD, lan udakara 30% wong kasebut ngalami bentuk sing kronis, utawa awet, sing tetep ana sajrone urip.

Efek stres ing kesehatan sampeyan

Riset wiwit nuduhake efek serius stres jangka pendek lan jangka panjang ing awak. Stress nyebabake produksi kortisol lan adrenalin ing awak, hormon sing ngedhunake respon imun supaya sampeyan luwih cenderung ngalami selesma utawa flu nalika ngadhepi kahanan sing stres kaya ujian akhir utawa masalah hubungan. Kuatir sing disebabake stres uga bisa nyegah aktivitas sel pembunuh alami. Yen dileksanakake kanthi rutin, salah sawijining teknik relaksasi sing kondhang - saka latihan aerobik lan relaksasi otot sing progresif nganti meditasi, pandonga lan chanting - mbantu nyegah hormon stres lan nambah fungsi kekebalan.

Stres uga bisa nambah masalah kesehatan sing ana, bisa uga duwe pengaruh ing:

• susah turu
• ngelu
• konstipasi
• diare
• jengkel
• kurang energi
• kurang konsentrasi
• mangan kakehan apa ora
• nesu
• sedhih
• risiko panandhang asma lan atritis sing luwih dhuwur
• ketegangan
• kram weteng
• weteng kembung
• masalah kulit, kayata hives
• depresi
• rasa kuwatir
• nambah bobot utawa bobot
• masalah jantung
• tekanan getih dhuwur
• sindrom irritable bowel
• diabetes
• gulu lan / utawa nyeri punggung
• kurang kepinginan seksual
• kangelan ngandhut
  

Wanita lan stres

Kita kabeh ngatasi masalah sing ora nyenengake kaya lalu lintas, bantahan karo pasangan, lan masalah kerja. Sawetara peneliti mikir manawa wanita ngatasi stres kanthi cara sing unik - cenderung lan kekancan.

• Cenderung : wanita ngayomi lan ngrumat anak-anake
• Kekancan : wanita nggoleki lan nampa dhukungan sosial

Sajrone stres, wanita cenderung ngurus anak lan golek dhukungan saka kanca wadon. Badan wanita nggawe bahan kimia sing dipercaya bisa ningkatake respon kasebut. Salah sawijining bahan kimia kasebut yaiku oksitosin, sing menehi efek tenang nalika stres. Iki minangka bahan kimia sing padha diluncurake nalika nglairake lan ditemokake ing ibu sing nyusoni luwih dhuwur, sing dipercaya luwih tenang lan luwih sosial tinimbang wanita sing ora nyusoni. Wanita uga duwe hormon estrogen, sing ningkatake efek oksitosin. Nanging, pria duwe testosteron tingkat dhuwur sajrone stres, sing ngalangi efek sing tenang saka oksitosin lan nyebabake permusuhan, mundur, lan nesu.

Apa sampeyan bisa nindakake kanggo nglindhungi dhewe

Aja nganti stres nggawe sampeyan lara. Kita asring malah ora ngerti level stres kita. Rungokake awak sampeyan, supaya sampeyan ngerti yen stres nyebabake kesehatan sampeyan. Mangkene cara kanggo mbantu ngatasi stres:

• Ngaso. Penting kanggo santai. Saben wong duwe cara dhewe kanggo ngendhokke. Sawetara cara kalebu napas jero, yoga, meditasi, lan terapi pijet. Yen sampeyan ora bisa nindakake perkara kasebut, luangake sawetara menit kanggo lungguh, ngrungokake musik sing nyenengake, utawa maca buku. Kanggo nyoba ambegan jero:
• Turu utawa lungguh ing kursi.
• Tangan sampeyan ing weteng.
• Alon-alon ngitung nganti papat lan ambegan liwat irung. Rasakake wetengmu mundhak. Tahan sedhela.
• Alon-alon ngetung nganti papat nalika ambegan liwat tutuk. Kanggo ngontrol sepira cepet napas sampeyan, lebokake lambe kaya yen wisel. Wetengmu alon-alon tiba.
• Baleni kaping lima nganti 10 kaping.

• Nggawe wektu kanggo awake dhewe. Penting kanggo ngurus dhewe. Coba prentah saka dhokter sampeyan, supaya sampeyan ora rumangsa salah! Ora ketompo carane sibuk sampeyan, sampeyan bisa nyoba nyisihake paling sethithik 15 menit saben dina ing jadwal sampeyan kanggo nindakake apa wae, kayata adus gelembung, mlaku-mlaku, utawa nelpon kanca.

• Turu. Turu minangka cara sing paling apik kanggo mbantu awak lan pikiran sampeyan. Stress sampeyan bisa saya tambah yen sampeyan ora cukup turu. Sampeyan uga ora bisa nglawan penyakit nalika turu kanthi kurang. Kanthi turu sing cukup, sampeyan bisa ngatasi masalah kanthi luwih apik lan nyuda resiko penyakit. Coba turu pitu nganti sangang jam saben wengi.
• Mangan bener. Coba bahanisi karo woh-wohan, sayuran, lan protein. Sumber protein sing apik yaiku butter kacang, ayam, utawa salad tuna. Mangan pari-parian, kayata roti gandum lan krupuk gandum. Aja diapusi jolt sing dijupuk saka kafein utawa gula. Energi sampeyan bakal ilang.
• Obah. Pracaya utawa ora, entuk kegiatan fisik ora mung mbantu ngilangi otot tegang, nanging uga bakal mbantu swasana ati. Awak sampeyan nggawe bahan kimia tartamtu, sing diarani endorfin, sadurunge lan sawise sampeyan olahraga. Dheweke ngatasi stres lan nambah swasana ati.
• Ngomong karo kanca-kanca. Ngomong karo kanca kanggo mbantu sampeyan ngatasi stres. Kanca-kanca minangka pamiyarsa sing apik. Nggoleki wong sing bakal ngidini sampeyan ngobrol kanthi bebas babagan masalah lan perasaan sampeyan tanpa ngadili sampeyan tumindak sing apik. Iki uga bisa ngrungokake sudut pandang sing beda. Kanca bakal ngelingake sampeyan yen sampeyan ora piyambak.
• Golek pitulung saka profesional yen mbutuhake. Ahli terapi bisa mbantu sampeyan ngatasi stres lan golek cara sing luwih apik kanggo ngatasi masalah. Kanggo kelainan stres sing luwih serius, kayata PTSD, terapi bisa mbiyantu. Ana uga obat sing bisa mbantu nyuda gejala depresi lan kuatir lan mbantu ningkatake turu.

• Kompromi Kadhangkala, ora mesthi stres kanggo mbantah. Menehi ing sapisan ing.
• Tulis pikirane. Apa sampeyan wis tau ngetik email menyang kanca babagan dina sing ala lan rumangsa luwih apik? Apa ora njupuk pulpen lan kertas lan nulis apa sing kedadeyan ing urip sampeyan. Tetep jurnal bisa dadi cara sing apik kanggo ngrampungake masalah lan ngrampungake masalah. Mengko, sampeyan bisa bali lan maca jurnal sampeyan lan ndeleng sepira kemajuan sampeyan.
• Nulungi wong liya. Nulungi wong liya bisa nulungi sampeyan. Mbantu pepadhamu, utawa dadi sukarelawan ing komunitas sampeyan.
• Entuk hobi. Temokake sing sampeyan seneng. Priksa manawa sampeyan menehi wektu kanggo njelajah kapentingan sampeyan.
• Nyetel watesan. Nalika nerangake babagan kerja lan kulawarga, goleki apa sing bisa sampeyan lakoni. Mung sedina mung pirang-pirang jam. Setel watesan karo sampeyan lan wong liya. Aja wedi ujar NO kanggo panjaluk wektu lan tenaga sampeyan.
• Rencana wektu sampeyan. Coba pikirake babagan carane sampeyan bakal nglampahi wektu sampeyan. Tulis dhaptar sing kudu ditindakake. Temokake apa sing paling penting kanggo ditindakake.
• Aja ngatasi stres kanthi cara sing ora sehat. Iki kalebu ngombe alkohol kakehan, nggunakake obat-obatan, ngrokok, utawa mangan kakehan.

Diadaptasi sebagian saka Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional (www.womenshealth.gov)

Review kanggo