Pangkur 101

Konten

• Review kanggo

Kaping pirang-pirang sampeyan krungu pitutur "Aja lali babagan?" Nanging nalika babagan babagan babagan peregangan, ana pirang-pirang pesen campuran nalika sampeyan kudu nindakake (sadurunge olahraga? Sawise? Sadurunge lan sawise?), Suwene wektu kanggo terus, kanthi cara paling apik kanggo nindakake, kanggo apa kanggo nindakake ing Panggonan pisanan. Iki minangka pandhuan kanggo mbantu sampeyan ngrampungake kabeh klaim kasebut lan pitakon sing durung dijawab.

Kenapa stretch?

Tinjauan sistematis sing nyinaoni babagan pengaruh babagan risiko cedera olahraga sing diterbitake ing Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga cathetan sing juri isih metu ing apa utawa ora mulet bisa nyegah bundhas antarane atlet competitive utawa rekreasi. Nanging, latihan fleksibilitas nalika rampung sawise latihan utawa paling ora sawise pemanasan kardio sing ringkes mbantu njaga sirkulasi ing sekitar sendi, njaga otot sing sehat ing endi sing paling gampang cilaka.

Peregangan ngidini awak bisa obah kanthi luwih irit lan nindakake pucuke. Sajrone olah raga, otot wiwit nyuda amarga lemes. Iki ngalangi kemampuan sampeyan kanggo ngasilake kacepetan lan daya lan ndadékaké menyang langkah sing kurang efisien, luwih cendhek, luwih shuffling. Peregangan njaga otot elongated, nyuda kecenderungan iki.

Sampeyan bisa nggawe sampeyan kuwat. Sawetara riset nuduhake yen mulet klompok otot sing lagi wae sampeyan kerja ing antarane set bisa nambah keuntungan kekuatan nganti 19 persen.

Iki minangka cara sing nyenengake supaya bisa nyambungake pikiran lan awak sampeyan, lan rasane apik banget!

Nalika kanggo babagan

Sampeyan bisa nggedhekake kapan wae sampeyan rumangsa, utawa sampeyan bisa nindakake bebarengan karo kegiyatan liyane. Cukup elinga: Sawise kabeh jinis kegiatan fisik-kardio, latihan kekuatan utawa olahraga-regangan saben klompok otot sing digunakake, terus saben 30 detik. Otot luwih anget lan luwih lentur, mula luwih gampang dipanjangake. Peregangan kuat sadurunge olahraga, nalika otot adhem lan kurang pliof, bakal ngasilake kurang mupangat lan bisa nyebabake tendon luwih gampang cilaka. Aturan jempol sing apik yaiku miwiti latihan kanthi pemanasan kardio limang menit, alon-alon alon-alon, tindakake rutinitas sing biasa, banjur tindakake regangan sing luwih serius.

Kesalahan sing kudu dihindari

Aja mumbul. Nggunakake momentum kanggo nambah regangan bisa ngaktifake refleks protèktif awak, nyebabake otot-otot kontraksi tinimbang regangan, sing bisa nyebabake luh cilik.

Aja nganti lara. Nalika sampeyan bisa ngalami rasa ora nyaman ing wilayah sing nyenyet, rasa nyeri sing nyata minangka cara awak supaya ngerti yen ana sing salah.

Aja lali ambegan. Ora mung pertukaran oksigen sing penting kanggo otot supaya bisa nanggapi kanthi migunani kanggo regangan, nanging supaya ambegan bisa nambah tekanan getih sawetara wektu. Fokus ing inhaling nalika sampeyan entuk posisi kanggo regangan lan exhaling nalika sampeyan pindhah menyang. Supaya ambegan alon lan teratur.

Review kanggo