Sinau Ngandika Mangan Wengi-Bengi Nyatane Menambah Berat

Konten

• Review kanggo

Sampeyan bisa uga wis nate krungu nate bosen mangan yen bengi yen sampeyan bobote. Iki tegese irisan pizza wengi lan es krim sing biasa ora ana gunane. (Bummer!) Ing sisih liyane, sampeyan uga bisa uga krungu manawa mangan wayah bengi bisa mbantu ngobong kalori lan ora apa-apa kanggo mangan sadurunge turu, angger dadi cemilan sehat sing sisihane luwih cilik kanthi makronutrien sing pas (protein lan karbohidrat!). Dadi, sing endi? Panaliten anyar sing durung diterbitake sing ditampilake ing Rapat Turu taunan bisa uga mangsuli pitakon kasebut. (Gegandhengan: Apa Mangan Pungkasan Wengi Bakal Nggawe Lemak?)

Kanggo wolung minggu pisanan sinau, wong diijini mangan telung dhaharan lan loro cemilan antarane jam 8 lan 7. Banjur, suwene wolung minggu maneh, dheweke diidini mangan jumlah sing padha antarane awan nganti 11 wengi. Sadurunge lan sawise saben uji coba wolung minggu, para peneliti nguji bobot awak, kesehatan metabolisme (tingkat gula getih, kolesterol, lan trigliserida) lan kesehatan hormonal.

Saiki ana warta ora becik kanggo wong sing mangan wengi: Wong tambah bobot lan ngalami owah-owahan metabolisme lan hormon negatif liyane nalika mangan mengko.

Ing babagan hormon, ana loro sing dadi fokus utama para penulis: ghrelin, sing ngrangsang napsu, lan leptin, sing mbantu sampeyan rasane wareg sawise mangan. Dheweke ngerti manawa masarakat biasane mangan awan, ghrelin muncak awan sadurunge, lan leptin pucuk mengko, tegese jadwal mangan awan bisa nyegah mangan kanthi mbantu wong ngrasakake luwih gedhe ing pungkasan dina, mula mula ora gampang nyenengi ing wayah wengi.

Mesthi wae, iki rada mbingungake amarga riset sadurunge, nanging panulis panliten jelas jelas yen asil kasebut tegese mangan ing wayah wengi minangka perkara sing kudu dideleng wong liya. "Nalika owah-owahan gaya urip ora gampang, panemuan kasebut nuduhake yen mangan ing wayah awan bisa uga kudu ditindakake kanggo nyegah efek kesehatan kronis sing ngrusak iki," ujare Kelly Allison, Ph.D., ing siaran pers. Allison, panulis senior ing panliten kasebut, minangka profesor psikologi asosiasi psikologi lan direktur Pusat Kelainan Berat lan Mangan ing Penn Medicine. "Kita duwe akeh pengetahuan babagan pengaruh panganan sing akeh banget ing kesehatan lan bobot awak," ujare, "nanging saiki kita duwe pangerten sing luwih apik babagan cara awak ngolah panganan ing wektu sing beda-beda saben dina suwene suwe."

Dadi, apa tegese ing ngisor iki? Ya, riset kepungkur ora nuduhake yen cemilan larut wengi sing ora luwih saka 150 kalori lan umume protein lan karbohidrat (kaya protein cilik utawa yoghurt kanthi woh-wohan) bisa uga * ora bakal nggawe sampeyan bobote. Saliyane, panliten anyar iki dikontrol kanggo kabeh jinis faktor sing bisa nyebabake asil, kayata panganan sing sehat lan olahraga sing ditindakake subyek. Tegese asil kasebut uga ditrapake kanggo wong sing duwe kebiasaan sehat, ora mung wong sing mangan panganan sing nyenengake sadurunge turu.

Ora perlu ngganti kabiasaan yen sampeyan seneng karo bobot lan kesehatan sakabèhé. Nanging yen sampeyan kuwatir babagan bobot awak, kolesterol, utawa faktor liya sing kena pengaruh negatif sajrone panliten iki, bisa uga kudu nyoba nyetel jadwal mangan supaya luwih fokus ing wayah awan kanggo ndeleng manawa ana bedane. sampeyan

Review kanggo