Kagiyatan Fisik Mbakar Kalori Lebih Ora Saka Sampeyan Bisa Mikir, Ngandika Riset Anyar

Konten

• Review kanggo

Kawicaksanan konvensional (lan smartwatch) nyaranake yen olahraga bakal mbantu ngobong sawetara kalori maneh. Nanging riset anyar nyatake ora sejatinesing sederhana.

Sinau sing diterbitake ing Biologi Saiki nemokake yen, yen olahraga, awak bisa uga nyisihake kalori luwih sithik sajrone dina suwene tinimbang sing diarepake - khusus, kurang saka 28 persen.

Butuh sawetara rincian liyane? Adil.

Kanggo panliten iki, peneliti nganalisa data saka 1.754 wong diwasa, kanthi mriksa jumlah kalori sing dibakar ing garis awal (alias pangeluaran energi dhasar utawa tingkat metabolisme basal, yaiku jumlah kalori sing dibutuhake fungsi awak) lan jumlah kalori padha ngobong umume sajrone awan. Peneliti banjur nyuda tingkat metabolisme basal saka kalori sing dibakar, lan ngerteni jumlah kalori sing dibakar saka olahraga lan kegiyatan umum (kayata mlaku-mlaku, kerja, lsp.). Angka kasebut banjur dibandhingake karo jumlah kalori sing dianggep masarakat sacara teoritis kudu diobong (miturut rumus sing umum ditampa kanggo ngobong kalori sing dikira-kira) adhedhasar pangeluaran energi basal lan kegiatan lan latihan sing ditindakake ing dina kasebut. (Gegandhengan: Apa Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Olahraga lan Pembakaran Kalori)

Sanajan metabolisme lan kemampuan ngobong kalori saben wong beda-beda, peneliti nemokake, umume, kira-kira 72 persen kalori sing dibakar masarakat amarga olahraga lan kegiatan umum sing diterjemahake dadi kalori ekstra sing dibakar dina kasebut. Dudu olahraga sing "ora dietung" nanging, awake pancen "menehi ganti rugi" kanggo upaya olahraga sing luwih akeh kanthi nyuda pengeluaran energi dhasar nalika ora aktif, mula luwih akeh kalori sing dibuwang nalika istirahat. (FYI, paling ora 30 menit kegiatan fisik moderat saben dina disaranake kanggo wong diwasa umume, miturut Mayo Clinic.)

Contone, umpamane pengeluaran energi dhasar sampeyan udakara 1.400 kalori / dina, sampeyan ngobong udakara 300 kalori sajrone 30 menit, lan sampeyan ngobong 700 kalori tambahan kanggo nindakake tugas liyane saben dina, kayata masak, ngresiki, mlaku-mlaku , lan makarya. Miturut asil peneliti, sanajan miturut teoritis, sampeyan kudu ngobong 2.400 kalori saben dina, bisa uga mung ngobong 1.728 kalori - 72 persen saka total perkiraan.

Napa bisa uga kedadeyan kasebut? Katon iki bisa uga ana insting fisiologis sing isih ana wiwit jaman mbiyen - lan kabeh kalebu jeneng pengawetan energi. "Kira-kira, kompensasi kaya ngono bakal adaptif kanggo para leluhur kita amarga nyuda permintaan energi pangan lan mula nyuda wektu sing dibutuhake kanggo golek panganan, kaluwihan kasebut kalebu nyuda paparan predasi," tulis peneliti. Lan iku dudu mung perkara ing manungsa. "Loro-lorone manungsa uga kewan bisa nanggepi energi sing luwih gedhe kanggo kegiatan sajrone jangka panjang kanthi nyuda energi sing dibuwang ing proses liyane," tulise.

Peneliti uga nemokake manawa komposisi awak wong (rasio lemak awak karo jaringan non-lemak) uga duwe peran. Kanggo wong sing duwe lemak awak luwih akeh, awake luwih cenderung "ngimbangi" kanggo ngirit energi lan ngobong kalori sing luwih sithik ing pungkasan dina dibandhingake karo tingkat lemak awak sing luwih murah - ing sawetara kasus, kurang saka 50 persen. Peneliti nyathet manawa ora jelas sebab kenapa lan akibat: Salah siji wong cenderung lemu amarga awake luwih "kompensator energi" sing luwih apik utawa awak dadi luwih apik "kompensator energi" amarga padha duwe lemak awak luwih.

Kabeh mau patrap kanthi wiyar> akeh sing kudu ditindakake yen sampeyan nyoba ngilangi bobot utawa ngetung kalori sing dibakar amarga alasan liyane (kayata latihan kanggo kompetisi utawa balapan), nanging ana sawetara perkara penting sing kudu dielingi. Salah sijine yaiku sampeyan isih ngobong kalori nalika olahraga - lan mesthine luwih akeh tinimbang yen sampeyan ora aktif sedina muput, ujare Albert Matheny, R.D, salah sawijining pendiri SoHo Strength Lab, Nutrisi Promix, lan ARENA. Sanajan bisa uga ora padha karo sing ditampilake ing tampilan treadmill, sampeyan isih tetep apik kanggo nambah kesehatan, luwih-luwih yen nggabungake kegiatan rutin karo panganan sing sehat.

"Ora ana siji-sijine sing bakal mbantah kasunyatan manawa olahraga ing awake dhewe, tanpa preduli ukuran awak, nyuda kabeh sebab lan kematian kardiovaskular lan morbiditas," ujare Jim Pivarnik, Ph.D., profesor kinesiology ing Universitas Negeri Michigan. Kanthi tembung liyane, olahraga bisa mbantu nyuda risiko kahanan kesehatan sing serius kayata penyakit jantung, diabetes tipe 2, lan jinis kanker tartamtu. Ora ngerteni, iki bisa ngiyatake balung lan otot (sing bisa nyegah cilaka), nyuda resiko depresi, lan nambah kemungkinan sampeyan bakal urip luwih dawa. (Gegandhengan: Mupangat Mental lan Fisik sing Paling Gedhe Bisa Laku)

Mesthi wae, sampeyan bakal ngoptimalake apa sing sampeyan lakoni saka olahraga. Yen ngobong kalori lan ngilangi bobot minangka target sampeyan, luwih becik sampeyan fokus ing latihan sing nggunakake klompok otot gedhe, ujare Matheny. "Kapan wae sampeyan bisa ndhukung bobot awak dhewe, ora lungguh ing mesin, lan duwe akeh gerakan sendi iku apik," jarene. Ora kalah, otot mbuwang kalori luwih akeh tinimbang istirahat saka lemak, mula kanthi nggawe otot luwih akeh, sampeyan nyetel awak supaya bisa ngobong luwih akeh kalori sanajan sampeyan ora nindakake apa-apa (sanajan sampeyan ora jelas kepiye cara cocog karo fenomena kompensasi energi iki ).

Khusus, Matheny nyaranake nindakake latihan HIIT, sing pancen efisien yen output kalori minangka target sampeyan, ujare. Latihan HIIT bisa uga nyebabake sing diarani "efek afterburn" utawa konsumsi oksigen sawise olahraga sing berlebihan (EPOC), sing ujar manawa awak tetep ngobong kalori sawise olahraga sing kuat (kayata HIIT) amarga nyoba bali menyang garis awal. (Maneh, ora jelas kepiye efek iki bisa berinteraksi karo apa sing diamati para peneliti ing panliten iki amarga dheweke ora nganggep cara latihan beda ngowahi asil kompensasi energi kasebut.)

Olahraga uga bisa nduwe pengaruh ora langsung marang target penurunan bobot awak, ujare Audra Wilson, M.S., R.D., ahli diet bariatrik ing Pusat Metabolisme Kesehatan lan Penurunan Berat Badan ing Rumah Sakit Delnor. "Iki bisa nambah swasana ati, sing bisa mbantu sampeyan wong sing cenderung mangan kanggo ngatasi kahanan sing stres utawa emosional," jarene. "Iki bisa nambah kualitas turu, tegese sampeyan bisa uga ora entuk panganan ekstra kanggo nyoba nambah level energi sampeyan."

Wilson uga nandheske pentinge nggawe "owah-owahan gaya urip sakabèhé" kanggo mangan luwih sehat lan olahraga kanthi rutin kanggo ngurangi bobot - lan, sing luwih penting, kesehatan sakabèhé. "Rong prekara iki cocog," jarene.

Sanajan sampeyan bisa ngobong kalori sing luwih sithik ing pungkasan olahraga tinimbang sing sampeyan pikirake, tetep aktif jangka panjang menehi hadiah sing paling apik - kanggo pikiran lan awak sampeyan.

Review kanggo