Rendhem Kabeh Kesenengan Musim Panas Iki Tanpa Ngorbanake Perut

Konten

• Apa sawetara repetisi.
• Mangan awal.
• Duwe es krim mingguan.
• Tansah tab ing tab sampeyan.
• Pindhah luwih dhisik.
• Nyedhiyakake dina minggu kanggo latihan singkat
• Review kanggo

Kanthi kabeh panganan seger lan aktivitas outdoorsy, sampeyan bakal nganggep yen musim panas kudu ramah banget. "Nanging nalika wong-wong biasane nggandhengake musim liburan karo bobote, aku saiki weruh wanita nambah kilogram nalika cuaca panas," ujare Keri Gans, R.D.N., penulis Diet Ganti Cilik. Preinan kasebut minangka wulan mangan lan ngombe acara khusus, lan musim panas telung wulan pesta, barbecue, pesta, preinan, lan akhir minggu ngenteni santai tinimbang lunging. Ing ndhuwur iku, ana faktor burnout. Sawise pirang-pirang wulan disiplin karo diet lan olah raga, umume pengin ngeculake ing musim panas. "Sejatine, September minangka Januari anyar - sasi wong nyoba ngilangi bobote," ujare Gans. Ora prelu, sampeyan bisa terus kanggo asil sing wis digunakake kanthi tips kasebut.

Apa sawetara repetisi.

Nalika sampeyan ngeculake rutinitas mangan lan olahraga, abs sampeyan minangka salah sawijining perkara sing kudu ditindakake. Nanging sampeyan bisa njaga weteng nyenyet lan kuwat kanthi nggabungake mung sawetara gerakan ab ing saben latihan. Pelatih pribadi Ryan Taylor, pangadeg Pelatihan dening Taylor ing Chicago, nyaranake nindakake loro utawa telung set 15 nganti 20 repetisi gerakan kaya V-up, piksel bola Swiss (kanthi telapak sikil lan sikil utawa dhengkul ing sadhuwure bal Swiss, nggambar sikil menyang dada, angkat pinggul), lan pendaki gunung. (Mangkene latihan esuk kanggo abs flat kabeh dina.)

Mangan awal.

Thanks kanggo awan sing luwih suwe ing mangsa panas, luwih gampang mangan luwih cepet tinimbang biasane. Nanging jadwal kasebut ora cocog karo sampeyan, miturut panliten ing Jurnal Internasional Obesitas sing nglacak 420 wong lemu sajrone program penurunan bobot 20 minggu. Subjek sinau ngetutake diet Mediterania, mula nedha awan dadi panganan utama. Wong-wong sing mangan panganan utamane luwih awal (sadurunge jam 3 sore) rugi meh limang pon luwih akeh tinimbang sing mangan pungkasan (sawise jam 3) - sanajan kalorone klompok ngonsumsi kalori sing padha lan ngetrapake jumlah sing padha. Peneliti ora yakin kenapa kedadeyan kasebut, nanging siji teori yaiku yen mangan mengko bisa mengaruhi irama sirkadian sing mengaruhi metabolisme. Janis Jibrin, R.D.N., penulis The Pescetarian Plan, nyaranake mangan nedha awan antarane jam 13.00, mangan cemilan ing wayah sore, lan nedha bengi ora luwih saka jam 7.

Duwe es krim mingguan.

Coba es krim minangka papan panggonan kanggo apa sing sampeyan karepake nalika musim panas. Amarga akeh wong sing nglampahi sasi iki ing mode perma-vacation, sikap marang godaan cenderung, "Eh, iki musim panas, kenapa ora?" Apa aku kudu kliwat gym? "Wis musim panas, kenapa ora?" Apa aku kudu mangan es krim iki? "Panas! Kenapa ora?" Splurge lan go whole hog manawa, kanggo nyegah kroso sangsoro, nanging tetep mung sapisan minggu, Gans nyaranake. Iki bakal nggawe sampeyan jujur ​​​​lan nggawe perawatan katon luwih khusus. (Mangkene carane nggawe cara sing cerdas.)

Tansah tab ing tab sampeyan.

Luwih gampang ilang jumlah koktail sing sampeyan lakoni ing pesta, pesta, lan rapat-rapat sosial liyane (amarga sampeyan bola-bali ngisi cangkir sing padha-utawa wong liya terus ngetutake sampeyan) tinimbang ing restoran (ing ngendi sampeyan kudu pesen lan mbayar. kanggo saben ngombe) lan malah ing omah. Salah sawijining trik yaiku kantong kantuk aduk utawa serbet koktail sing disedhiyakake supaya sampeyan duwe bukti babagan omben-omben sing wis ditandur. Ngombe sing disenengi nanging ora sithik kanthi lancar uga bakal nyuda sampeyan, ujare Gans. Yen sampeyan cenderung guzzle rosé, pindhah menyang bir. (Iki 20 bir low-cal kita tresna.) Pilihan liyane: Takon setengah pours. "Aku wong martini sing angel banget, mula yen aku wis duwe lan pengin liyane, aku luwih dhisik milih setengah martini. Aku ngerti bakal ngombe apa wae sing ana ing gelas, mula yen mung entuk setengah, aku ngonsumsi kurang kalori, "ujare Gans.

Pindhah luwih dhisik.

Peneliti Universitas Harvard mriksa sawetara panliten sing nuduhake yen bocah-bocah sekolah nambah bobot awak luwih cepet sajrone musim panas. Salah sawijining alesan bisa uga amarga uripe kurang terstruktur nalika sekolah metu. Sanajan umume wong diwasa ora seneng musim panas, prekara plancongan, Jumuah musim panas, lan kedadeyan sosial bisa ngilangi jadwal, ngganggu pola makan lan olahraga sing biasane sehat. (Tetep sehat karo hack lelungan celeb kasebut.) Kuncine yaiku nggawe konsistensi. Taylor ujar manawa cara paling gampang lan paling efektif kanggo nindakake iki yaiku olahraga ing wayah esuk. "Pelanggan esukku mesthi paling konsisten, lan terus-terusan ngasilake asil sing luwih apik," jarene.

Nyedhiyakake dina minggu kanggo latihan singkat

We ngerti iku mangsa gampang-urip, nanging ngukir metu mung 40 menit ana kanggo ana kanggo kringet. A review pasinaon ing jurnal Kemajuan ing Penyakit Kardiovaskular nuduhake yen sampeyan butuh minimal 200 nganti 250 menit kegiatan fisik moderat saben minggu kanggo njaga bobot awak. "Panaliten kasebut nyaranake yen nalika nerangake pangopènan bobot, aktivitas fisik luwih apik," pangandikane penulis review Damon Swift, Ph.D. Dadi, yen sampeyan ngrencanakake akhir minggu diparkir ing kursi geladak ing kolam renang, pilih dina Setu lan Minggu minangka dina istirahat nalika musim panas. Kanthi mangkono, sampeyan bakal duwe olahraga limang dina ing sabuk nalika tekan akhir minggu. Prinsip sing padha ditrapake kanggo diet sampeyan: "Sajrone minggu, coba tetep lan masak panganan, lan coba dadi versi sing paling sehat saka awake dhewe," ujare Gans.

Review kanggo