Apa Sunbathing Cocog kanggo Sampeyan? Keuntungan, Efek Samping, lan Pancegahan

Konten

• Apa tegese sun berjemur
• Mupangate sunat sunting
• Apa sunbathing elek kanggo sampeyan?
• Suwene sampeyan bisa sunbathe?
• Apa srengenge bisa ngrusak bayi sing bakal lair?
• Tips lan pancegahan srengenge
• Alternatif kanggo berjemur
• Takeaway

Apa tegese sun berjemur

Kanthi akeh omong-omongan babagan golek iyub-iyub lan nganggo SPF - sanajan ing wayah awan lan ing mangsa adhem - bisa dipercaya manawa kena srengenge, kanthi dosis cilik bisa nguntungake.

Matahari srengenge, yaiku tumindak lungguh utawa kasare ing srengenge, kadang kanthi tujuan kanggo tan, bisa uga duwe sawetara keuntungan kesehatan yen ditindakake kanthi bener.

Mesthi ana prabédan utama, ing antawisé metu ing njaba 10 menit tanpa sunscreen lan kanthi rutin nglampahi wektu ing kasur penyamakan.

Risiko kakehan cahya srengenge kacathet kanthi apik. Nglampahi wektu ing srengenge tanpa SPF minangka salah sawijining sebab melanoma, ing antarane kahanan liyane.

Nanging, dosis vitamin D sing akeh - yen kena sinar srengenge, kulit dadi kolesterol dadi vitamin D - kabukten bisa nyegah penyakit lan penyakit umum.

Mupangate sunat sunting

Paparan srengenge mbantu awak nggawe vitamin D kanthi alami. Vitamin iki penting nanging akeh wong sing ora cukup. Kekirangan vitamin D umume lan sawetara prakiraan ujar manawa masarakat ing saindenging jagad kurang.

Vitamin D bisa uga angel ditemokake saka panganan dhewe. Ana ing iwak lan kuning telur tartamtu, nanging umume dikonsumsi liwat produk benteng kaya susu. Kasedhiya tambahan. Keuntungan sinar srengenge lan vitamin D kalebu:

• Nyuda depresi. Gejala depresi sing luwih sithik bisa dilaporake yen mbuwang wektu ing srengenge. Sinar srengenge nyebabake otak ngeculake hormon serotonin, sing bisa ningkatake swasana ati lan ningkatake rasa tenang. Sanajan tanpa depresi, nglampahi wektu ing srengenge bisa nambah swasana ati.
• Turu sing luwih apik. Matahari srengenge bisa mbantu ngatasi irama sirkadian, lan awak bakal mulai ngantuk nalika srengenge surup.
• Balung sing kuwat. Vitamin D mbantu awak nyedhot kalsium, sing nyebabake balung sing kuwat lan bisa uga nyegah osteoporosis lan radhang sendi.
• Sistem kekebalan sing nambah. Vitamin D mbantu awak nglawan penyakit, kalebu ,, ing, lan tartamtu.
• Mundur risiko tenaga kerja prematur. Vitamin D bisa nglindhungi tenaga kerja prematur lan infeksi sing ana gandhengane karo lair.

Elinga: Akademi Dermatologi Amerika menehi saran supaya ora nggunakake paparan srengenge minangka cara utama kanggo njupuk vitamin D.

Apa sunbathing elek kanggo sampeyan?

Matahari srengenge tanpa risiko. Kakehan wektu ing srengenge bisa nyebabake ruam srengenge, asring diarani ruam panas, sing abang lan gatel.

Paparan sunar srengenge uga bisa nyebabake sunar srengenge, sing nglarani, bisa nyebabake blangkep, lan bisa mengaruhi kabeh bagean awak, uga lambe. Sunburns bisa nyebabake melanoma ing umur.

Letusan cahya polimorfik (PMLE), uga dikenal minangka keracunan srengenge, bisa kedadeyan amarga kakehan wektu ing srengenge. Wujudake rasa gatel abang ing dodo, sikil, lan tangan.

Suwene sampeyan bisa sunbathe?

Sawetara dermatologis percaya manawa sampeyan ora ngalami komplikasi paparan srengenge kaya biasane, sampeyan bisa srengenge tanpa sunscreen. Kanggo nyuda resiko sunburn, luwih becik tetep 5 nganti 10 menit.

Iki bakal beda-beda adhedhasar jarak cedhak khatulistiwa sing sampeyan urip, reaksi kulit sing biasa karo srengenge, lan kualitas udara. Kualitas udara sing kurang bisa ngalangi sawetara sinar UV. Sawetara panliten ngandhakake manawa luwih akeh ngrusak srengenge tinimbang mbuwang alon-alon kanthi suwe.

Apa srengenge bisa ngrusak bayi sing bakal lair?

Sinar srengenge nalika meteng duweni potensi nyebabake dehidrasi amarga kringet ing panas. Lungguh ing srengenge nganti suwe uga bisa nambah suhu inti, sing bisa nambah suhu jabang bayi. nuduhake suhu inti sing luwih dhuwur bisa nyebabake kehamilan sing luwih dawa.

Vitamin D penting banget nalika meteng. 4000 IU vitamin D saben dinane duwe mupangate paling gedhe. Kanggo ngindhari risiko ing ndhuwur, guneman karo dhokter babagan cara entuk jumlah vitamin D sing pas yen sampeyan lagi ngandut.

Tips lan pancegahan srengenge

Ana cara supaya bisa sunbathe kanthi aman.

• Nganggo SPF 30 utawa luwih lan lebokake 15 menit sadurunge metu. Priksa manawa sampeyan nutupi awak paling ora ons sunscreen. Iki ukurane kaya werni golf utawa gelas sing dijupuk.
• Aja lali nggunakake SPF ing ndhuwur sirah yen ora dilindhungi rambut, uga tangan, sikil, lan lambe.
• Aja kasur penyamakan. Kajaba mbebayani, umume kasur penyamakan meh ora ngemot cahya UVB kanggo ngrangsang produksi vitamin D.
• Ngaso ing iyub-iyub nalika sampeyan panas.
• Ngombe banyu yen sampeyan ngenteni wektu sing suwe ing srengenge.
• Mangan tomat, sing ngemot lycopene, sing bisa mbantu nyegah kulit abang saka sinar UV.

Alternatif kanggo berjemur

Matahari srengenge minangka salah sawijining cara supaya awak bisa entuk keuntungan saka srengenge, nanging ora mung siji-sijine cara. Yen sampeyan ora pengin ngapusi srengenge nanging isih pengin mupangate, sampeyan bisa:

• olahraga ing njaba
• mlaku-mlaku 30 menit
• bukak windows nalika nyopir
• park adoh saka karya lan mate
• mangan mangan ing njobo
• njupuk suplemen vitamin D
• nandur modal ing lampu UV
• mangan panganan sing kandungan vitamin D

Takeaway

Panliten nuduhake manawa ana mupangate sunat srengenge lan mbuwang wektu ing srengenge. Paparan sinar srengenge bisa nambah swasana ati, nyebabake turu sing luwih apik, lan mbantu produksi vitamin D, sing nguatake balung lan bisa mbantu nglawan penyakit tartamtu.

Nanging, amarga ana risiko sing ana gandhengane karo cahya srengenge, matesi wektu pajanan sampeyan banjur nganggo sunscreen SPF 30 utawa luwih dhuwur. Sinar srengenge sing ora direksa bisa nyebabake ruam srengenge, sunar srengenge, lan kemungkinan gedhe ngalami melanoma.