Cara njupuk BCAA lan apa tujuane

Konten

• Kanggo opo iki
• Cara njupuk BCAA
• Kemungkinan risiko

BCAA minangka suplemen nutrisi sing ngemot asam amino rantai bercabang, kayata leusin, isoleusin lan valine, sing dianggep penting, amarga iku penting kanggo awak. Asam amino iki ana ing kabeh protein ing awak, utamane ing jaringan otot, amarga metabolisme langsung ing otot lan nyedhiyakake energi kanggo kegiyatan kasebut.

Kajaba iku, asam amino iki ana ing macem-macem panganan kayata daging, iwak lan endhog, kayata, mula bisa dipikolehi saka panganan. Nanging, bisa uga ditemokake ing bentuk suplemen, utamane dituduhake kanggo wong sing pengin nambah kinerja sajrone latihan lan nyegah kelangan massa otot.

Kanggo opo iki

Suplemen BCAA digunakake utamane dening atlet utawa wong sing aktif nglatih utawa nindakake latihan bobot. Dadi, panggunaan rutin lan miturut pandhuan nutrisi yaiku:

• Nyegah kelangan massa otot;
• Ngurangi lemes fisik lan mental sajrone olahraga;
• Nambah kinerja lan kinerja sajrone latihan;
• Nyuda nyeri otot sawise latihan, nyuda kerusakan sing nyebabake olahraga ing otot;
• Ningkatake pembentukan massa otot.

Kelangan massa otot kedadeyan amarga degradasi massa otot sing bisa kedadeyan sajrone lan sawise latihan, amarga kasunyatane awak ora bisa nyedhiyakake awak dhewe sajrone latihan amarga kurang asam amino, mula njupuk asam amino saka otot sing bisa digunakake kanggo ngasilake energi kanggo awak liyane.

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa BCAA uga bisa milih ngilangi bobot awak, amarga bisa uga stimulasi pembakaran lemak sajrone olahraga fisik, mula dadi pilihan sing apik kanggo wong sing pengin ngobong lemak lan ngilangi bobot awak, mula nggunakake BCAA diiringi mangan sehat.

Cara njupuk BCAA

Jumlah BCAA sing kudu dijupuk gumantung karo kabutuhan masing-masing lan tujuane saben wong, kudu golek pandhuan saka ahli gizi olahraga kanggo nggawe pambiji lan mriksa manawa prelu njupuk suplemen lan, yen mangkono, nunjukake jumlah sing paling cocog.

Umume dianjurake kanggo njupuk 2 kapsul, 1 nganti 3 kali dina, ing antarane mangan lan sawise latihan, amarga cara iki bisa nambah kinerja sajrone latihan lan ora bakal ngilangi massa otot.

Sampeyan kudu ngombe suplemen BCAA yen sampeyan nindakake kegiyatan fisik luwih saka 3 kaping seminggu, luwih cocog kanggo atlet lan binaraga. Kajaba iku, BCAA penting banget sajrone rasa kesel banget lan latihan kanthi panjaluk fisik sing gedhe lan panggunaane bisa digandhengake karo panggunaan suplemen liyane kanggo entuk massa otot. Temokake suplemen liyane kanggo entuk massa otot.

Kemungkinan risiko

Suplemen BCAA uga bisa nyebabake risiko awak, amarga asam amino berlebihan ing awak bisa kakehan ginjel, nyebabake rasa ora nyaman, mual utawa mual, lan bisa uga nyebabake watu ginjel kanthi suwe.

Mula, sampeyan kudu takon karo dhokter utawa ahli nutrisi sadurunge miwiti ngombe suplemen BCAA, luwih-luwih yen sampeyan ngalami masalah kesehatan, riwayat alergi utawa penyakit utawa ginjel. Kajaba iku, panggunaan BCAA dikontaminasi kanggo bocah, remaja lan wong sing gagal ginjel.