Alesan sing Nggegirisi Punggung Sampeyan Ngisor Nalika Mbukak

Konten

• Review kanggo

Punggung ngisor bisa uga ora nduweni peran gedhe nalika mlaku, nanging nahan awak kanthi vertikal nganti suwe bisa nyebabake ciloko-utamane ing area punggung ngisor. Mulane sekelompok peneliti ing The Ohio State University Wexner Medical Center, kanthi bantuan National Institutes of Health (NIH), nganakake studi simulasi kanggo ngerteni sebabe pelari bisa ngalami rasa nyeri iki lan apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah. iku jangka panjang. (Gegandhengan: Apa Pancene Ndhukung Nyeri punggung ngisor sawise olahraga?)

Panulis utama panelitian, Ajit Chaudhari, Ph.D., profesor asosiasi ing departemen kinesiologi OSU, nggawe model virtual adhedhasar wolung pelari nyata kanggo ndeleng kepiye balung lan sendi kena pengaruh (deleng foto).

Sawise simulasi rampung, peneliti ngapusi otot-otot sing beda-beda ing saben pelari, ngremehake lan ngrasakake dheweke kanggo ndeleng carane awak liyane menehi ganti rugi. Pranyata yen duwe inti sing ringkih bisa nambah beban ing utomo kanthi cara sing bisa nyebabake nyeri punggung ngisor.

"Otot-otot sing menehi kompensasi nalika inti jero lemah nyebabake pasukan geser sing luwih gedhe (nyurung lan narik vertebrae) ing utomo lumbar (ing endi balung mburi mlengkung menyang weteng)," ujare Chaudhari. Wangun. "Kekuwatan kasebut bisa nyebabake geger geger individu utawa geser menyang sisih liyane, sing ndadekake stres luwih akeh ing bagean tulang punggung sing bisa nyebabake nyeri punggung ngisor. Intine, nalika duwe otot inti jero sing ringkih utawa ora aktif, sampeyan bisa uga isih bisa mlaku kanthi cara sing padha, kanthi bentuk sing padha, nanging sampeyan bakal mbebayani maneh tulang belakang lumbar kanthi cara sing bisa nyebabake cilaka. "

Nanging Chaudhari ora ngomong babagan abs sampeyan. "Iki minangka otot sing bisa dideleng - 'otot pantai' sampeyan - lan ana ing sangisore kulit lan cenderung paling adoh saka balung mburi," ujare. Otot-otot ing inti jero luwih cedhak karo utomo lan cenderung luwih cendhek, nyambungake siji bagéan saka tulang punggung lumbar menyang liyane. "Yen kuwat, otot-otot iki nahan tulang punggung, sing nyebabake kurang cedera," ujare Chaudhari. (Gegandhengan: Mitos Ab Sampeyan Kudu Ora Pracaya Saiki)

Umume wong, sanajan atlit sing kondisional, ora nglirwakake inti sing jero, ujare Chaudhari. Nalika sit-up lan crunches bisa digunakake ing abs, dheweke ora entuk manfaat kanggo inti sampeyan sing jero. Chaudhari nyaranake fokus ing latihan sing meksa sampeyan nahan inti ing posisi sing stabil, kayata papan lan jembatan ing permukaan sing ora stabil kayata bal Bosu utawa disk imbangan. (Related: Latihan Ab Iki minangka Rahasia Nyegah Nyeri Punggung Bawah)

Review kanggo