Latihan Tabata: Latihan Sampurna kanggo Ibu Sibuk

Konten

• Review kanggo

Loro alasan sing paling disenengi kanggo nyekel sawetara kilogram ekstra lan ora ana wujud: Sithik wektu lan sithik dhuwit. Keanggotaan gym lan pelatih pribadi bisa larang banget, nanging ora dibutuhake kanggo entuk awak sing dikarepake. Dina iki aku ngenalake latihan Tabata, uga dikenal minangka "pembakar lemak mukjizat papat menit." Butuh wektu sethithik banget lan sampeyan bisa kanthi gampang nindakake ing papan cilik (kaya apartemen studio ing New York City).

Ana macem-macem cara kanggo nggawe Tabata, nanging sampeyan biasane milih siji kegiatan kardio (mlaku, lompat tali, sepedaan) utawa siji latihan (burpees, squat jumps, pendaki gunung) lan nindakake kanthi intensitas maksimal sajrone 20 detik, diterusake. kanthi 10 detik istirahat lengkap, lan baleni kaping pitu. Instruktur kelas dhasar penguat otot saya wingi miwiti karo variasi ing ngisor iki sing nyedhot saben napas pungkasan saka awak:

1 menit burpee, ngaso istirahat 10 detik

1 menit squats, banjur 10 detik istirahat

1 menit skipping, banjur 10 detik istirahat

1 menit pendaki gunung, ngaso istirahat 10 detik

Seri iki kaping pindho diulang. Iku brutal... brutal apik tenan.

Ora nganti limang menit, detak jantungku deg-degan, kringet metu saka awak, malah ora bisa ngomong. Nalika aku mandheg ndeleng lintang-lintang, aku nyadari pengaruh gedhe saka olahraga intensitas tinggi lan sapa wae sing bisa nindakake! Aku yakin manawa guru fitness sing sejati bakal nulis formulir lan stamina, nanging yen bisa logok limang menit sadurunge ngombe, aku mesthi bakal meksa rutinitas saben dina ing arah sing bener.

Saben uwong bisa nyisihake limang menit saben dina, supaya yen ana wong sing takon yen sampeyan ana ing Tabata, aja bingung kanggo nglangi Mediterania. Iki minangka latihan interval intensitas dhuwur sing bakal nggegirisi jagad sampeyan.

Mung minggu kepungkur aku negesake manawa olahraga hardcore ora kanggo aku, nanging yen sampeyan cukup beruntung duwe wektu kanggo eksprimen, coba apa wae. Sampeyan ora bakal ngerti apa sing bisa dadi juara olahraga!

Review kanggo