Rutinitas Paling Apik sing Sampeyan Laku Sadurunge turu

Konten

• Apa sampeyan bisa nindakake
• 1.

  Intine

Yen sampeyan ora bisa ngencengi olahraga sadurunge, rutin olahraga sadurunge turu bisa uga ngundang jeneng sampeyan.

Nanging apa ora olahraga sadurunge turu menehi tenaga akeh, nggawe turu sing kepenak bisa ditindakake? Biyen dadi kapercayan, nanging riset anyar nuduhake manawa.

Tinjauan sing diterbitake ing jurnal Olahraga Kedokteran ing Februari 2019 nemokake manawa pratelan yen olahraga sadurunge turu ora kena pengaruh kanggo turu ora didhukung. Kasunyatane, kosok baline ing pirang-pirang kasus.

Pangecualian saka temuan iki yaiku olahraga sing kuat kurang saka 1 jam sadurunge turu, sing bisa mengaruhi total wektu turu lan suwene wektu turu.

Kanthi tembung liyane, olahraga sing ora nambah adrenalin bisa dadi tambahan kanggo rutinitas wengi sampeyan.

Dadi, jinis olahraga apa sing kudu sampeyan lakoni sadurunge turu? Sawetara gerakan sing duwe pengaruh kurang, ditambah sawetara awak sing kebak, bakal dadi jinis kegiatan sing dibutuhake awak sadurunge kena jerami.

Apa sampeyan bisa nindakake

Kita wis milih limang pamindhahan sing cocog banget kanggo rutinitas latihan turu. Miwiti olahraga kaya sing wis dituduhake ing kene, lan rampung karo babagan.

Lakukan 3 set saben olahraga, banjur pindhah menyang latihan sabanjure. Terus saben regangan 30 detik nganti menit - apa wae sing sampeyan kepenak - banjur siyap kanggo sawetara Zzz.

1.

Intine

Olahraga sadurunge turu bisa dadi cara sing apik kanggo menehi tandha marang awak manawa wis cedhak karo mripat. Tancep kanthi gerakan sing kurang sithik kanggo mbantu sampeyan nambah kekuwatan (tanpa nggunakake adrenalin!) Lan sampeyan bakal bisa ngimpi sing manis.