Diet Tanpa Gula, Bebas Gandum

Konten

• Konteks Karbohidrat
• Karbohidrat sing apik, karbohidrat sing ora apik
• Diet Tanpa Gula, Bebas Gandum
• Panganan apa sing bakal dipangan
• Garis Ngisor

Wong beda. Apa sing cocog kanggo siji wong bisa uga ora sukses ing sabanjure.

Panganan karbohidrat murah wis entuk pujian sadurunge, lan akeh wong sing yakin bisa dadi solusi potensial kanggo sawetara masalah kesehatan paling gedhe ing donya.

Nanging, kasunyatane, karbohidrat murah ora kanggo kabeh wong.

Sawetara wong ora pengin mangan karbohidrat murah, lan liyane ora krasa yen nindakake utawa ora mbutuhake.

Uga, wong-wong sing aktif sacara fisik lan nindakake akeh karya anaerobik kaya sprinting utawa ngangkat bobot butuh luwih akeh karbohidrat ing panganan supaya bisa optimal.

Artikel iki nyedhiyakake alternatif sing sehat kanggo diet rendah karbohidrat.

Konteks Karbohidrat

Karbohidrat minangka makroutrien kontroversial.

Sawetara ujar manawa bagean penting saka panganan, penting banget kanggo otak lan kudu nggawe luwih saka setengah asupan kalori, dene sing liya nganggep minangka racun.

Kaya biasane, kasunyatane gumantung karo konteks.

Wong sing wis ngalami obesitas, diabetes utawa nuduhake gangguan gangguan metabolisme liyane sing asring ana gandhengane karo diet Barat, bisa uga entuk manfaat saka diet rendah karbohidrat, diet lemak tinggi.

Paling ora, bukti nuduhake yen panganan jinis iki luwih efektif tinimbang panganan sing kurang lemak sing asring dianjurake (1, 2,).

Nanging, kanggo wong sing ora duwe masalah metabolisme, sing cukup sehat lan aktif, diet rendah karbohidrat bisa uga ora perlu.

Sanajan ngilangi kabeh karbohidrat bisa uga dibutuhake kanggo mbalikake disfungsi metabolisme sing ana gandhengane karo sindrom metabolik lan obesitas, ngindhari karbohidrat sing paling ala bisa uga cukup kanggo nyegah masalah kasebut.

Akeh wong sing duwe obesitas utawa diabetes bisa entuk bathi saka asupan karbohidrat utawa diet rendah karbohidrat. Kanggo individu sing sehat, jinis diet iki bisa uga ora perlu.

Karbohidrat sing apik, karbohidrat sing ora apik

Akeh populasi sing urip sehat anggere mangan panganan sing nyata lan ora diproses, tanpa preduli saka konten karbohidrat.

Okinawans lan Kitavans minangka rong conto populasi kanthi diet karbohidrat tinggi lan kesehatan sing apik.

Wong-wong kasebut tetep sehat nganti panganan modern kaya gula lan karbohidrat olahan.

Sawetara populasi ing Asia uga ngonsumsi panganan sing akeh karbohidrat, sanajan njaga kesehatan sing luar biasa, paling ora dibandhingake karo rata-rata Amerika.

Iki tegese ora karbohidrat per masalah sing nyebabake masalah, nanging karbohidrat sing ora apik, uga macem-macem panganan sampah sing dadi ciri khas panganan Barat.

Yen sehat lan aktif, ora ana sebab nyata supaya sampeyan ora ngindhari sumber karbohidrat sing luwih sehat kaya kentang, woh-wohan lan biji-bijian.

Aja karbohidrat olahan kaya glepung putih lan gula. Nanging, kanggo wong sing sehat, ora ana alesan sing angel kanggo nyegah karbohidrat sing ora diatasi saka kabeh panganan.

Diet Tanpa Gula, Bebas Gandum

Akeh wong sing nganggep gula lan glepung gandum minangka salah sawijining panganan paling ala ing panganan manungsa.

Sawetara mupangat kesehatan panganan karbohidrat lan paleo murah amarga ngilangi kalorone, uga lemak trans lan komponen panganan sing diproses sing ora sehat liyane.

Diet tanpa gula, tanpa gandum, bisa dibandhingake karo diet paleo nanging dikombinasikake karo susu lemu lan sumber karbohidrat sing luwih sehat.

Fokuse yaiku panganan sing berkualitas - milih sumber lemak, protein lan karbohidrat sing apik.

• Aturan # 1: Aja nambah gula.
• Aturan # 2: Aja gandum olahan.
• Aturan # 3: Supaya lemak trans.
• Aturan # 4: Aja ngombe kalori (tanpa soda, jus buah).
• Aturan # 5: Mangan panganan sing nyata lan ora diproses.

Kanthi netepi aturan kasebut, sampeyan kanthi otomatis nyingkirake sebagian besar sumber karbohidrat olahan ing panganan.

Diet tanpa gula, tanpa gandum fokus ing panganan sing utuh lan ngindhari panganan sing diproses, utamane sing ngemot gula, lemak trans utawa gandum sing wis ditapis.

Panganan apa sing bakal dipangan

Penting, pilih panganan sing nyata lan ora diproses sing meh padha karo alam sing bisa ditemokake.

Kaya sadurunge, sampeyan bisa mangan daging, iwak, endhog, woh-wohan, produk susu lemu, sayuran, kacang lan wiji.

Nanging saiki sampeyan bisa nambah karbohidrat sing sehat ing campuran:

• Tubers: Kentang, ubi, taro, lsp.
• Gandum lengkap: Beras, gandum, quinoa lsp.
• Woh-wohan: Pisang, apel, jeruk, pir, woh wohan lsp.
• Sayuran: Brokoli, kembang kol, wortel, lsp.

Sanajan kentang ora bisa dipertanyakan babagan diet karbohidrat murah lan bisa uga dadi pilihan sing ala kanggo wong sing sensitif karbohidrat, nanging panganan sing apik banget, nutrisi lan ngisi banget.

Cukup nyingkiri produk kentang goreng kaya kentang goreng lan kripik.

Ana akeh sumber karbohidrat sing bisa dipilih, kalebu kentang, gandum, apel, jeruk, woh wohan, brokoli lan wortel.

Garis Ngisor

Kanggo wong sing sehat lan sehat, olahraga rutin lan ngindhari panganan sing diproses minangka strategi sing apik.

Sampeyan ora kudu ngetutake panganan sing kurang karbohidrat. Diet tanpa gula, tanpa gandum, fokus ing panganan asli sing nyata, sing ngidini sampeyan njaga kesehatan.

Ora dadi luwih gampang saka iku.