Kabeh sing Sampeyan Perlu Diketahui babagan Cara Diet Keto Diet

Konten

• Sampeyan bisa uga rasane ora kepenak banget dhisik.
• Sawetara minggu pisanan ing keto yaiku ora wektu sing tepat kanggo nyoba olahraga anyar.
• Penting banget supaya sampeyan ora ngeculake sadurunge nggarap keto.
• Sampeyan bisa ngobong luwih akeh lemak sajrone kardio.
• Sampeyan tenan kudu mangan cukup lemak.
• Ngleksanani keto bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan komposisi awak.
• Sampeyan bisa uga kudu mikir maneh latihan HIIT favorit.
• Ngrungokake awak iku penting banget nalika nyampur keto lan olahraga.
• Review kanggo

Saiki, sampeyan bisa uga wis krungu babagan panganan ketogenik — sampeyan ngerti, panganan sing ngidini sampeyan mangan lemak * (lan meh kabeh karbohidrat karbohidrat). Digunakake kanthi tradisional kanggo ngrawat pasien epilepsi lan masalah kesehatan liyane, diet keto wis diwiwiti ing aliran utama lan utamane disenengi karo akeh fitness. Sanajan bener bisa uga ana sawetara mupangat kanggo kinerja, para ahli ujar manawa ana sawetara info penting sing sampeyan kudu ngerti yen sampeyan mikir babagan olahraga keto.

Sampeyan bisa uga rasane ora kepenak banget dhisik.

Lan, lumrahe, sing bisa nyebabake olahraga. "Sampeyan bisa uga rumangsa kabut sawetara dina kapisan," ujare Ramsey Bergeron, C.P.T., Ironman, atlet keto kaping pitu, lan pamilik Pelatihan Pribadi Bergeron ing Scottsdale, Arizona. "Sumber bahan bakar utama otak sampeyan yaiku glukosa (saka karbohidrat), saengga nalika pindhah menyang badan keton sing digawe kanthi ngrusak lemak ing ati, butuh sawetara penyesuaian." Untunge, kabut mental biasane bakal kliwat sawise sawetara dina, nanging Bergeron nyaranake latihan olahraga sing mbutuhake reaksi cepet supaya tetep aman, kayata nunggang sepeda ing dalan nganggo mobil utawa mlaku-mlaku ing njero ruangan sing dawa lan tantangan.

Sawetara minggu pisanan ing keto yaiku ora wektu sing tepat kanggo nyoba olahraga anyar.

"Terus nglakoni apa sing sampeyan lakoni," ujare Bergeron. Iki utamane amarga poin pertama - umume wong ora rumangsa hebat ing keto. Nalika ekstrem, periode wiwitan iki bisa diarani "flu keto" amarga grogginess kaya weteng lan gangguan weteng, sing umume lumaku sajrone sawetara dina nganti pirang-pirang minggu. Isih, mesthine dudu paling apik wektu kanggo nyoba metu kelas anyar utawa pindhah kanggo PR. "Aku mesthi menehi saran supaya klienku matesi variabel nalika nindakake tindakan sing beda," ujare Bergeron. "Yen sampeyan ngowahi akeh barang sekaligus, sampeyan ora bakal ngerti apa sing sukses lan apa sing ora."

Penting banget supaya sampeyan ora ngeculake sadurunge nggarap keto.

"Pesthekake sampeyan menehi awak energi sing cukup lan sampeyan ora ngethok kalori kanthi ketat," ujare Lisa Booth, R.D.N., ahli diet lan pelatih kesehatan ing 8fit. Iki utamane kunci amarga wong sing keto cenderung undereat, jarene. "Yen sampeyan matesi kabeh klompok panganan (ing kasus iki, karbohidrat), sampeyan biasane nyuda kalori, nanging panganan keto uga duwe efek nyuda napsu, mula sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan ora luwe sanajan ora menehi awakmu cukup energi. " Yen sampeyan nyuda kalori akeh banget lan gabungke karo olah raga, sampeyan ora mung krasa ora kepenak nanging uga bisa mengaruhi kinerja lan asil. (Ora yakin arep miwiti ing endi? Priksa rencana mangan keto kanggo para pamula.)

Sampeyan bisa ngobong luwih akeh lemak sajrone kardio.

Iki minangka salah sawijining sebab utama wong sumpah demi keto yen ngilangi bobot awak. "Nalika ketosis, sampeyan ora nggunakake glikogen minangka sumber energi," ujare Booth. "Glikogen minangka zat sing disimpen ing otot lan jaringan minangka cadangan karbohidrat. Nanging, sampeyan nggunakake awak lemu lan keton. Yen sampeyan nindakake latihan aerobik kayata mlayu utawa muter, diet keto bisa nambah oksidasi lemak, glikogen , ngasilake kurang laktat lan nggunakake kurang oksigen. " Kanthi tembung liya, iku bisa dadi luwih akeh lemak sing dibakar sajrone olahraga aerobik. "Nanging, mbokmenawa ora bakal nambah kinerja," dheweke nambah.

Sampeyan tenan kudu mangan cukup lemak.

Yen ora, sampeyan bakal kliwat kabeh mupangat, lan kinerja sampeyan bisa nandhang sangsara. "Yen sampeyan ora cukup mangan lemak ing panganan keto, mula sampeyan kudu diet Atkins: protein dhuwur, karbohidrat murah, lan gajih sithik," ujare Bergeron. "Iki bisa nggawe sampeyan keluwen banget, bisa ngedhunake massa otot, lan meh ora bisa dijaga." Ana sebab kenapa panganan sing kurang karbohidrat entuk rap sing ala. Tanpa lemak sing cukup kanggo ngimbangi karbohidrat sing ilang, sampeyan bakal krasa kesel lan ora entuk ketosis. Mula, penting banget yen mayoritas kalori sampeyan kalebu saka sumber lemak sing sehat kayata daging panganan suket, iwak, alpukat, lan minyak klapa, ujare Bergeron.

Ngleksanani keto bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan komposisi awak.

"Panliten nuduhake manawa panganan ketogenik ditambah karo olahraga intensitas moderat bisa mengaruhi komposisi awak siji," ujare Chelsea Ax, D.C., C.S.C.S., ahli fitness ing DrAxe.com. "Dheweke nuduhake manawa panganan ketogenik ningkatake kemampuan awak kanggo ngobong lemak, kanthi istirahat lan sajrone intensitas olahraga moderat nganti moderat, mula upaya penurunan bobot awak bisa maksimal nalika latihan ing zona kasebut." Sinau 2011 sing diterbitake ing Jurnal Endokrinologi nemokake yen diet ketogenik nambah hormon pertumbuhan hepatic (HGH), sing bisa nambah kekuwatan lan umur enom. Sanajan panelitian ditindakake ing tikus lan ora bisa diterjemahake langsung menyang asil manungsa, iki mesthi bisa ditemokake nalika ngobrol babagan keto lan olahraga. (Gegandhengan: Napa Recomposisi Awak Dadi Anyar Ngurangi)

Sampeyan bisa uga kudu mikir maneh latihan HIIT favorit.

"Panliten nunjukake manawa panganan sing dhuwur ing makroutrien tartamtu kaya lemak nyengkuyung katrampilan tambah kanggo nggunakake makronutrien kasebut minangka bahan bakar," ujare Ax. "Nanging, sajrone olahraga intensitas tinggi, awak ganti nggunakake glikogen minangka bahan bakar tanpa preduli asupan rasio makronutrien sampeyan." Minangka sampeyan bakal ngelingi sadurunge, toko glikogen didorong karbohidrat, tegese yen sampeyan ora mangan akeh, kinerja olahraga kanthi intensitas luwih dhuwur bisa dikompromi. "Nanging, latihan intensitas moderat becik kanggo ngoptimalake potensial pembakaran lemak awak," ujare Axe. Amarga iku, atlit lan olahraga sing nindakake olahraga kaya CrossFit utawa HIIT luwih becik nindakake keto ing musim off-off utawa nalika ora fokus ing kinerja lan luwih fokus karo perbaikan komposisi awak.

Ngrungokake awak iku penting banget nalika nyampur keto lan olahraga.

Iki pancen bener ing sawetara minggu pisanan sampeyan lagi diet diet keto, nanging uga sajrone pengalaman sampeyan. "Yen sampeyan kerep krasa kesel, mumet, utawa kesel, awak bisa uga ora bisa nindakake diet karbohidrat sing sithik banget," ujare Booth. "Kesehatan lan kesehatan sampeyan kudu dadi sing paling penting. Tambah maneh karbohidrat lan delengen apa sing sampeyan rasakake. Yen iki nggawe sampeyan luwih enak, diet keto bisa uga ora dadi pilihan sing tepat."

Review kanggo