Urip Diet

Konten

• Panganan apa sing dipangan?
• Panganan apa sing bisa dihindari?
• Apa mupangat kesehatan sing bisa dimanfaatake?
• Apa risiko lan efek samping sing bisa ditrapake?
• Sapa sing kudu nyoba panganan sing subur?
• Takeaway

Ringkesan

Diet sing subur yaiku rencana gaya urip vegan sing dirancang dening tilas atlit profesional Brendan Brazier. Wis dijabarake ing bukune kanthi jeneng sing padha, sing nyedhiyakake resep-resep sarapan, nedha awan, nedha bengi, smoothie, lan resep cemilan saliyane rencana panganan 12 minggu sing kudu ditindakake nalika miwiti panganan.

Wong sing ngetrapake diet sing apik ora ngetung kalori utawa matesi bagean. Nanging, dheweke dianjurake supaya mangan sawetara panganan cilik saben dina supaya gula lan tingkat energi bisa tetep sedina muput.

Rencana kasebut diklaim bisa mbantu nyuda bobot, tingkat energi, nyuda stres, stabilisasi gula getih, lan kesehatan kardiovaskular. Iki uga ngaku nawakake tunjangan kesehatan umume.

Panganan apa sing dipangan?

Wong sing pola makan kudu ngonsumsi panganan sing adhedhasar tanduran, kabeh sing mentah utawa dimasak minimal kanthi suhu sithik - kanthi tembung, panganan sing paling cedhak karo alam asile.

Ing rencana iki, sampeyan bakal tetep melu panganan sing akeh nutrisi kaya:

• kacang buncis
• wiji
• sayuran ijo
• sayuran
• woh-wohan
• rami
• minyak adhem
• cuka sari apel
• sayuran segara
• sega coklat

Saben panganan kudu ngemot protein sing akeh, akeh serat, lan lemak sing sehat tanpa produk kewan.

Tujuan diet iki yaiku nganggo superfood vegan sing mentah sing nyedhiyakake kabeh nutrisi sing dibutuhake awak tanpa mbutuhake tambahan suplemen vitamin, mineral, utawa nutrisi.

Yen sampeyan ngrencanakake ngetutake pola diet sing apik, sampeyan bakal nemokake manawa ana dhaptar panganan adhedhasar tanduran sing dawa supaya sampeyan kepenak sedina muput.

Panganan apa sing bisa dihindari?

Yen sampeyan milih ngetutake pola diet sing apik, sampeyan kudu ngilangi kabeh produk kewan, kalebu:

• daging (daging sapi, daging babi, wedhus, bison, lsp)
• iwak (iwak putih, salmon, tuna, lsp)
• panganan laut lan kerang (udang, kerang, cumi, kerang, kepiting, lsp)
• endhog, unggas (pitik, kalkun, lsp)
• produk susu (keju, yoghurt, susu, krim, kefir, lsp)

Kajaba iku, sampeyan bakal ngindhari karbohidrat lan panganan olahan pati lan gula sing akeh. Sampeyan uga kudu matesi panganan sing dimasak kanthi suhu sithik. Sanajan diidini kanthi sithik ing diet sing subur, konsumsi sing asring ora diganggu.

Pungkasan, sampeyan bakal disaranake nyuda utawa nyuda panganan sing diproses sabisa-bisa amarga akeh sing ngemot aditif lan gula, uyah, lan lemak akeh.

Apa mupangat kesehatan sing bisa dimanfaatake?

Wong sing mangan panganan adhedhasar tanduran biasane bisa njaga bobot sing luwih sehat lan tekanan darah lan kolesterol luwih murah tinimbang sing ora. Panganan vegetarian kudu nyuda kedadeyan diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, obesitas, lan pati amarga penyakit kardiovaskular, sanajan uji coba sing luwih gedhe kudu ditindakake kanggo nyinaoni kemungkinan kesehatan jangka panjang kanthi luwih jero.

Uji coba anyar sing anyar, nuduhake gaya urip vegan supaya efektif ngatur gula getih kanggo wong sing duwe diabetes tipe 2, nanging luwih akeh paneliten ing wilayah kasebut.

Wong-wong sing nganggo uga bisa entuk mupangat tambahan kanggo nyuda jumlah resep obat sing kudu dikonsumsi, nyuda kahanan kesehatan kronis, lan nyuda resiko kanker.

Ngilangi panganan olahan saka panganan bisa nyuda asupan uyah, gula, lan lemak sing ora sehat plus nyisihake bahan-bahan buatan, olahan sing ora ana ing panganan sing kedadeyan kanthi alami.

Brendan Brazier, panyipta pola diet sing apik, negesake manawa ngetutake rencana kasebut bisa nyuda tingkat stres lan kuatir. Nanging, iki minangka mupangat anekdot sing durung didhukung dening riset.

Apa risiko lan efek samping sing bisa ditrapake?

Wong sing pindhah menyang pola diet vegan bisa uga risikone kekurangan zat gizi. Iki pancen cocog kanggo nutrisi sing ana ing produk kewan, kayata zat besi, vitamin D, kalsium, DHA, lan vitamin B-12.

Sanajan diet sing apik banget nyuda suplemen, sampeyan bisa uga kudu nambah suplemen gizi kasebut supaya bisa memenuhi kebutuhan saben dina sing disaranake.

Kaya dene pangowahan panganan, lebokake pola diet sing umure mbaka sithik menyang gaya urip sampeyan, tinimbang ora nggawe perubahan ekstrem sekaligus. Miwiti kanthi nambah siji utawa loro cemilan utawa panganan sing wis disetujoni kanthi cepet lan banjur alon-alon kanggo diet lengkap.

Sampeyan bisa ngalami gangguan gastrointestinal (kembung, owah-owahan ing weteng, lan liya-liyane), pegel, lan ngelu nalika nggawe pangowahan, luwih-luwih yen sampeyan ganti banget ing wektu sing suwe.

Sapa sing kudu nyoba panganan sing subur?

Individu sing tekanan darah tinggi, kolesterol dhuwur, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, kahanan kronis, utawa sing obes bisa entuk manfaat saka pola makan sing subur.

Yen ora, wong sehat sing pengin ngresiki panganan lan entuk luwih akeh nutrisi saka panganan sing dikonsumsi uga bisa entuk manfaat saka gaya urip vegan kaya pola makan sing subur.

Wong sing duwe ati-ati kudu ati-ati nalika nggunakake gaya urip vegan, amarga tanduran tartamtu kayata jagung, ubi, kedele, lan sayuran salib mentah minangka goitrogen lan bisa uga nambah gejala sampeyan.

Masak sayuran kasebut nggawe aman kanggo wong sing nandhang penyakit tiroid, nanging amarga sayuran mateng diwatesi ing pola panganan sing subur, mula panganan kasebut kudu dibuwang kabeh.

Kajaba iku, wong sing ngetutake panganan sing subur kudu matesi panganan sing akeh fosfor lan kalium.

Takeaway

Panganan vegan sing adhedhasar tanduran, panganan kabeh, kaya pola makan sing subur bisa menehi bobot awak lan mupangat kesehatan kanggo wong-wong sing ngetutake gaya urip, kalebu wong sing duwe penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, lan kolesterol dhuwur.

Kaya dene owah-owahan gaya urip, panganan sing subur kudu digabungake kanthi bertahap, nyedhaki kanthi ati-ati, lan disesuaikan karo kebutuhan nutrisi masing-masing.