Cara Ngatasi Kesepian Ing Wektu Distansi Sosial

Konten

• The Loneliness & Wellness Sambungan
• Cara Ngatasi Lonel sajrone Coronavirus
• Ngganti Outlook Panjenengan
• Gunakake Power of 15
• Budidaya Jinis-jinis Sesambetan
• Sosialisasi kanthi Aman
• Tulung Wong Liya - lan Dhewe
• Ngoptimalake Latihan Online
• Nuduhake Meal karo Quaranteam Panjenengan
• Review kanggo

Hubungan sing cedhak karo kanca, kulawarga, lan kolega ora mung nambahi urip sampeyan, nanging uga nambah lan nambah. Panliten sing saya tambah akeh nuduhake manawa hubungan sosial mbantu wong berkembang kanthi emosional lan fisik, lan tanpa wong-wong mau, kesehatan sampeyan bisa nandhang sangsara, uga kemampuan mental lan kognitif sampeyan.

"Hubungan nyedhiyakake makna lan tujuan kanggo urip sampeyan," ujare Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., profesor psikologi lan neurosains ing Universitas Brigham Young, sing wis sinau kanthi akeh babagan kesepian. "Kita pancen kepengin melu hubungane manungsa sing asli, lan interaksi kualitas bisa nduwe pengaruh sing kuat," ujare Vivek Murthy, M.D., mantan ahli bedah umum lan penulis Bebarengan: Kekuwatan Marasake Hubungan Manungsa ing Donya Kadhang Kadhang (Buy It, $28, bookshop.org).

Nanging akeh sing nggumunake ora ana hubungan sosial - lan iki bener sadurunge pandemi koronavirus meksa kita diasingake, ujare para ahli. Ing panelitian Cigna awal taun iki, 61 persen wong diwasa A.S. nglaporake kesepian, nganti 7 persen wiwit taun 2018. Kesepian bisa ditemokake ing kabeh klompok umur lan komunitas, ujare Dr. Murthy. Sajrone tur ngrungokake negoro minangka ahli bedah umum, dheweke krungu crita kasepen saka mahasiswa, jomblo lan pasangan sing wis nikah, wong diwasa lawas, lan uga anggota Kongres. "Kabeh wong iki berjuang," ujare. "Saliyane aku nyelidiki riset kasebut, luwih akeh aku ngerti yen kasepen iku umum banget lan penting banget kanggo kesehatan kita."

The Loneliness & Wellness Sambungan

Kasusahan sing ngrasakake rasa sepi bisa nyebabake awak lan pikiran sampeyan sing serius. "Manungsa minangka makhluk sosial. Saindhenging sajarah, dadi bagéan saka grup wis wigati kanggo kaslametané kita, nyedhiyani pangayoman lan safety, "ujare Holt-Lunstad. "Yen sampeyan ora cedhak karo wong liya, otak sampeyan dadi luwih waspada. Sampeyan lagi looking metu kanggo ancaman lan tantangan. Tandha kahanan iki bisa nyebabake stres lan nambah denyut jantung, tekanan getih, lan inflamasi. " (Gegandhengan: Apa Pengaruh Psikologis saka Distancing Sosial?)

Yen stres kasebut kronis, efek ing awak bisa banget. Laporan sing dirilis taun iki dening Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional nemokake bukti sing ngubungake kasepen karo penyakit kardiovaskular, penurunan kognitif, lan demensia. Panaliten liyane nuduhake yen wong sing kesepian duwe risiko kuatir lan depresi, ujare Dr. Murthy. Lan bisa nyepetake umur sampeyan: "Loneliness digandhengake karo 26 persen risiko kematian sadurunge," ujare Holt-Lunstad.

Sambungan, ing tangan liyane, mbantu sampeyan tetep kuwat. Mung ngerti sing duwe wong sampeyan bisa Count ing mundhak kaslametané 35 persen, miturut Holt-Lunstad. Lan duwe macem-macem jinis hubungan - kanca, anggota kulawarga sing cedhak, tanggi, kanca olahraga - kayane bisa nambah sistem kekebalan. "Salah sawijining panaliten saka Universitas Carnegie Mellon nuduhake manawa duwe macem-macem hubungan nggawe sampeyan kurang rentan kanggo virus kadhemen lan penyakit pernapasan ndhuwur," ujare. "Sambungan sosial minangka salah sawijining faktor sing kurang dihargai sing duwe pengaruh banget tumrap kita."

Cara Ngatasi Lonel sajrone Coronavirus

Senajan kita ora bisa bebarengan fisik ing wayahe, ahli ndeleng iki minangka wektu kanggo reassess lan sijine emphasis gawe anyar ing sesambetan kita. "Krisis bisa mbantu kita fokus - nggawa kajelasan kanggo urip kita," ujare Dr. Murthy. "Dadi kapisah saka wong liya wis nggawe kita ngerti yen kita butuh siji liyane. Muga-muga bisa metu saka iki kanthi komitmen sing kuwat kanggo siji liyane. ”

Kangge, iki carane nggawe rasa kebersamaan saiki lan ngatasi kesepian sajrone pandemi virus corona.

Ngganti Outlook Panjenengan

"Tinimbang mikir macet ing omah minangka negatif, deleng minangka kesempatan," ujare Dan Buettner, penulis Pawon Zona Biru: 100 Resep kanggo Urip nganti 100 (Tuku, $ 28, bookshop.org), sing wis sinau wilayah ing saindenging jagad sing umure umure paling dawa. "Nglampahi wektu kanthi kualitas karo sapa wae sing ana ing omah, yaiku garwa, bocah, utawa wong tuwa, lan kenal tenan kanthi luwih jero." (Related: Apa Quarantining Ing Negara Manca Nalika Urip Ing Van Ngajari Aku Mung Dadi Sendiri)

Gunakake Power of 15

Kanggo ngalahake kasepen sajrone coronavirus, nelpon utawa FaceTime wong sing sampeyan peduli 15 menit saben dina, nyaranake Dr. Murthy. "Iki cara sing kuat kanggo nggawe sesambungan karo urip saben dinane," jarene. "Ngilangi kabeh gangguan lan fokus karo wong liya. Dadi kanthi lengkap, ngrungokake kanthi jero, lan nuduhake kanthi terbuka. Ana sing ajaib lan kuat babagan pengalaman kaya ngono."

Budidaya Jinis-jinis Sesambetan

Kita butuh telung jinis koneksi sajrone urip, ujare Dr. Murthy: wong sing kenal banget karo kita, kayata pasangan utawa kanca sing paling apik; bunder saka kanca sing bisa digunakake ing wayah sore utawa akhir minggu utawa plancongan; lan komunitas wong sing nuduhake kapentingan utawa karep kita, kayata klompok sukarelawan utawa komunitas olahraga. Kanggo ngatasi kasepen sajrone coronavirus, nggawe titik kanggo mbangun sambungan ing saben wilayah kasebut. (Yen sampeyan ora yakin carane nindakake, tindakake tips iki babagan carane nggawe kanca nalika diwasa.)

Sosialisasi kanthi Aman

"Kita kanthi alami, primata sosial, mula mlebu nalar karo wong liya mbantu kita luwih seneng," ujare Laurie Santos, Ph.D., profesor psikologi ing Universitas Yale lan tuan rumah Lab Kebahagiaan podcast. "Ana uga bukti yen ana ing saubengé wong liya nggawe acara sing apik ing urip luwih apik."

Nglampahi wektu bebarengan mupangati, lan kegiatan enggo bareng bisa menehi dorongan sing luwih gedhe, riset nuduhake. Kuncine yaiku kanthi aktif golek cara kanggo nyambung. "Wong-wong melu akeh kegiatan sing disengaja kayata mangan Zoom lan kenaikan jarak sosial karo kanca-kanca," ujare Santos. "Yen kita kreatif, pamisahan sosial ora ateges pedhot sosial."

Utawa, atur jam seneng jarak sosial, Buettner nyaranake. "Iki cara sing apik kanggo ngembangake hubungan karo tanggane." Sampeyan uga bisa miwiti "karantina," klompok sing karantina bebarengan sanajan ora urip bebarengan. "Iki tegese sampeyan kabeh nindakake praktik aman lan ora ana interaksi ing njaba gelembung," ujare Dr. Murthy. "Mangkono, sampeyan bisa kumpul kanggo nguatake hubungan sampeyan." (Sampeyan malah bisa njupuk salah siji saka hobi iki karo kanca-kanca.)

Tulung Wong Liya - lan Dhewe

Layanan minangka obat kanggo rasa kasepen, ujare Dr. Murthy. Ditambah maneh, panliten nuduhake manawa nindakake samubarang kanggo wong liya bakal nggawe kita luwih bahagia, ujare Santos. "Mriksa pepadhamu lan weruh yen sampeyan bisa njupuk sembako kanggo wong-wong mau," ujare Dr. Murthy. "Telpon kanca sing sampeyan kenal lagi berjuang karo kuatir utawa depresi. Ana macem-macem cara kanggo nulungi wong sajrone wektu sing angel iki.

Ngoptimalake Latihan Online

Mung 20 menit olahraga kanthi intensitas moderat bakal ngasilake bahan kimia otak otak sing ningkatake swasana ati, sains - nanging efek domino kanggo rasa sehat sampeyan ora bakal mandheg. "Bahan kimia sing padha iki nambah kesenengan sing sampeyan entuk saka ngobrol, ngguyu, lan nggarap wong - sanajan sampeyan komunikasi saka jarak jauh - lan asring nggawe rasa percaya sing luwih gedhe ing antarane kita," jelas psikolog Kelly McGonigal, Ph.D. ., penulis saka Kabingahan Gerakan (Buy It, $25, bookshop.org). "Aktivitas fisik nggawe kita luwih gampang ngindhari awake dhewe lan ngrasakake sambung karo sing luwih gedhe, kayata komunitas kita." (P.S. mulane sampeyan kudu olahraga sanajan sampeyan ora swasana.)

Thanks kanggo media sosial lan rutinitas latihan realtime liyane, kita bisa ketemu karo kanca-kanca kanggo sambungan nalika pandemi koronavirus. Studio kaya Barry's Bootcamp lan pelatih selebriti kaya Charlee Atkins nawakake sesi Instagram Live, situs kaya BurnAlong ngidini sampeyan gabung karo instruktur, lan Peloton nggawa kelas lan papan peringkat langsung menyang layar sing dibangun nalika sampeyan muter.

Nuduhake Meal karo Quaranteam Panjenengan

"Mangan nyedhiyakake telung kesempatan saben dina kanggo ikatan karo wong-wong sing penting kanggo kita," ujare Buettner. "Ing Zona Biru, masarakat nggawe ritual mangan dadi suci. Iku nonnegotiable, utamané ing wayah awan. Iku wektu ngendi kulawarga teka bebarengan lan ngundhuh dina. Iki babagan nuduhake pengalaman manungsa karo wong liya sing peduli karo dheweke."

"Salah sawijining lapisan perak saka pandemi yaiku wong duwe kesempatan kanggo sinau seni masak ing omah, sing menehi kita kesempatan kanggo stres lan ikatan," jarene. "Sampeyan ngalami owah-owahan kanggo nyiyapake sajian supaya ing level hormonal, sampeyan siyap mangan tanpa hormon stres kortisol ngganggu pencernaan. Penelitian nuduhake manawa wong sing mangan karo kulawargane cenderung mangan luwih alon lan luwih sehat tinimbang panganan yen padha piyambakan.”

Informasi ing crita iki akurat kaya wektu pers.Nalika nganyari babagan coronavirus COVID-19 terus berkembang, bisa uga sawetara informasi lan rekomendasi ing crita iki wis owah wiwit diterbitake wiwitan. Disaranake sampeyan mriksa kanthi rutin karo sumber daya kayata CDC, WHO, lan departemen kesehatan masyarakat lokal kanggo data lan rekomendasi paling anyar.

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

Review kanggo