4 Tips Nanggulangi Ngatasi Keluwesan Sampeyan ing Wektu Sing Ora Mesthi Iki

Konten

• Tip 1: Regulasi emosi lan napas adhedhasar napas
• Tip 2: Sinau kanggo ngurus regane dhewe
• Kiat ajining dhiri
  
• Tip 3: Rungokake kanthi ora aktif
• Tips kanggo ngrungokake nonaktif
  
• Tip 4: Urip miturut angka sampeyan
• Urip ing wektu tantangan ora ateges ora bisa nggawe pangowahan cilik kanggo nulungi rasa kuwatir
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir

Saka politik nganti lingkungan, gampang dieling-eling kuatir.

Ora dadi rahasia manawa kita urip ing jagad sing saya durung mesthi - bisa uga ana ing babagan politik, sosial, utawa lingkungan. Pitakon kaya: "Apa pandanganku bakal diwakili ing Kongres?" "Apa inisiatif perlindungan lingkungan entuk dhukungan kanggo anak putu?" "Apa ketegangan ras bakal terus saya rame lan nyebabake luwih akeh kekerasan?" Nanging sawetara masarakat padha takon kanthi terus-terusan.

Minangka psikolog sing spesialisasine kuatir, aku wis ngerti apa sing bakal dirasakake nalika wong ora ngerti apa sing bakal mbesuk.

Dadi pitakonane isih ana: Kepiye carane kita ngrampungake sajrone jaman sing ora kepenak iki?

Aku nemokake papat tips ing ngisor iki minangka intervensi sing efektif banget nalika ngobati pasien kanthi kuatir. Dadi, sabanjure nalika siklus warta utawa feed media sosial duwe tingkat kuatir, coba coba.

Tip 1: Regulasi emosi lan napas adhedhasar napas

Peraturan adhedhasar napas bisa mbiyantu nalika "panas" sosiopolitik. Apa nonton warta utawa krasa kuatir nalika ana ing media sosial, napas sampeyan mesthi ana kanggo mbantu sampeyan ngatur rasa kuatir alami (utawa malah nesu).

Ambegan jero bisa nuwuhake rasa aman, sanajan trik kanthi metode iki yaiku konsistensi ing laku. Coba latih nganti 5 nganti 10 menit saben dina, saliyane nalika sampeyan wiwit krasa kuatir wiwit mundhak.

Ana akeh teknik meditasi sing bisa mbantu. Nanging, kanggo mbantu sampeyan miwiti, pikirake langkah-langkah ing ngisor iki:

1. Turu utawa lungguh ing kursi (sampeyan bisa nutup mripat yen pengin).
2. Napas kabeh cara mlebu.
3. Ing napas napas, ambegan kabeh cara metu. Ngrampungake inflasi / deflasi penting banget ing kene.
4. Baleni udakara 5-10 menit.
5. Praktek ambegan jero sedina muput.

Cathetan: Sampeyan bisa mbayangno balon sing kembung lan mudhun nalika mlaku ngleksanani napas iki.

Tip 2: Sinau kanggo ngurus regane dhewe

Kanggo wong sing asale saka komunitas sing dipinggirake, bisa dadi luwih gampang supaya akeh pesen sosiopolitik sing duwe pengaruh duwe pengaruh saka cara sampeyan ndeleng ajining dhiri. Lan ngidini pesen kasebut mengaruhi cara sampeyan ndeleng dhewe bisa nyebabake kuatir.

Sanajan pesen kasebut ora bisa mandheg, sampeyan bisa ngatasi kekayaan awake dhewe kanthi sinau ngomong karo awake dhewe kanthi apikan lan kamulyan.

Kiat ajining dhiri

• Wara-wara rasane isin - pikirane kaya "Aku ala" - nalika kedadeyan. Apa dheweke teka saka pendapat sing salah arah saka wong liya sing sejatine ora ngerti utawa ngurmati sampeyan? Nilai mung pendapat saka wong sing sampeyan hargai.
• Ngomong kanthi apik kanggo awakmu nalika lagi krasa sedhih, kayata: "Aku ngerti yen saiki lara, nanging rasa lara iki ora bisa nemtokake aku," utawa "Maksudku supaya apikan dhewe ing wektu sing angel iki."
• Sawise mbukak pesen negatif, pilih mantra sing gampang dielingi. Contone, minangka wong lanang Ireng, nalika wiwit ora kepenak amarga pesen media negatif utawa komentar rasis liyane, aku mbaleni: "Pendapat para rasis ora bisa nemtokake regane. Aku iya. ”
• Pilih kuotasi sing nguatake saka aktivis, pimpinan spiritual, utawa guru. Waca kutipan iki saben dina lan wenehana kutipan kasebut dadi standar cara sampeyan pindhah ing jagad iki.

Nalika ana agitasi sosiopolitik lan agresi, dadi apik tumrap awak dhewe iku penting banget - iki utamane yen sampeyan kalebu klompok sosial sing dipinggirkan kanthi historis.

Elinga, omongan negatif saka wong liya ora nemtokake sampeyan. Sampeyan netepake ajining dhiri.

Tip 3: Rungokake kanthi ora aktif

Kita minangka pamireng sing reaktif, nalika ngrungokake nanggapi tinimbang ngrungokake ngerti.

Ing jaman bias lan kamar kumandhang sing ora ditandhani ing media sosial, kita terus-terusan ngupayakake validasi apa sing wis dingerteni kanggo njaga kepastian babagan jagad sing ana ing sekitar kita. Nanging, kuatir bisa mundhak nalika ketemu karo wong sing beda-beda panemu karo kita.

Dadi, kepiye cara kita ngatasi kahanan kasebut?

Wangsulan cekak yaiku latihan ngrungokake nonreaktif. Iki bisa ditrapake kanggo kahanan apa wae, kalebu nalika sesambungan karo wong sing duwe kapercayan politik utawa sosial sing beda tinimbang kita.

Tips kanggo ngrungokake nonaktif

• ngrungokake kanthi lengkap, tanpa paukuman
• deleng apa logika kasebut masuk akal
• yen ana logika utawa ora ana langkah, takon pitakon
• rungokna dingerteni luwih dhisik, tanggap nomer loro

Tip 4: Urip miturut angka sampeyan

Gampang urip miturut nilai-nilai wong liya ing urip kita lan ora ngerteni apa sing sejatine penting sampeyan Nanging yen netepi nilai sampeyan penting, luwih-luwih sajrone stres sosiopolitik utawa lingkungan sing gedhe.

Seringkali pasienku bakal ngerti yen gejala kuatir kasebut minangka asil saka urip miturut nilai-nilai utawa nilai-nilai masarakat saka wong ing urip, tanpa preduli dheweke pribadi peduli babagan.

Elingi: Urip miturut nilai-nilai dudu tujuan, nanging luwih becik nindakake perkara sing nggawe sampeyan kepenak. Ora ngucapake "iki aku kudune peduli karo, "pikirake apa sing sampeyan nindakake peduli karo.

Nalika dipikirake, sampeyan bisa ngerti manawa sampeyan pengin nglampahi wektu luang karo kulawarga lan kanca, tumindak sosial utawa protes, melu wacana politik utawa prakarsa perubahan iklim.

Punapa mawon sing sampeyan prelu, tumindak sing cocog. Yen sampeyan nglacak, lan ngetrapake nilai-nilai sampeyan, sampeyan bisa uga bakal ngerti yen sampeyan bakal rumangsa tentrem.

Urip ing wektu tantangan ora ateges ora bisa nggawe pangowahan cilik kanggo nulungi rasa kuwatir

Kita urip ing jaman sing nantang, nanging ora ateges ora ana owah-owahan cilik sing bisa ditindakake supaya bisa luwih nyaman karo awake dhewe lan kuwatir mbesuk.

Tinimbang supaya urip dadi nyata lan tetep fokus karo apa sing ora disenengi, kita bisa ngontrol cara milih ngalami sing ora disenengi nggunakake praktik kasebut. Elinga, wong sing paling bisa menehi kontribusi kesehatan mental yaiku sampeyan.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir

Dr. Broderick Sawyer minangka psikolog klinis ing praktik klompok, nyediakake perawatan sing didhukung kanthi empiris kanggo trauma parah, stres lan trauma adhedhasar balapan, kelainan kepribadian, kuatir, kelainan obsesif-kompulsif, depresi, lan kelainan mangan. Keahlian utama Dr. Sawyer yaiku stres lan trauma adhedhasar balapan, lan mulang meditasi adhedhasar kesadharan / karep. Dr. Sawyer asring menehi ceramah babagan macem-macem topik sing berorientasi perawatan lan lomba kanggo macem-macem profesional kesehatan mental, aktivis, lan pamirsa akademik. Dheweke uga kolaborasi karo penyelenggara komunitas kanggo nemokake solusi kreatif kanggo keadilan sosial, kanthi fokus tartamtu ing panggunaan meditasi eling kanggo nguatake ketahanan tumrap stres sing nindhes.