10 Tips Supaya Anak Sampeyan Turu

Konten

• 1. Setel wektu turu kanthi individual
• 2. Nyetel wektu siyaga
• 3. Gawe rutinitas turu sing konsisten
• 4. Pateni layar paling ora 2 jam sadurunge turu
• 5. Nyuda stres sadurunge turu
• 6. Nggawe lingkungan sing nyurung turu
• 7. Supaya tetep adhem
• 8. Mbantu nyuda rasa wedi
• 9. Nyuda fokus ing turu
• 10. Ati-ati kanggo kelainan turu

Turu minangka bagean penting kanggo njaga kesehatan, nanging masalah yen turu ora mung masalah nalika diwasa. Bocah-bocah bisa nemoni cukup istirahat, lan yen ora bisa turu ... sampeyan ora bisa turu.

Wektu turu bisa dadi zona perang nalika bocah cilik ora bakal mapan lan turu. Nanging ana cara kanggo malah kemungkinan menang. Coba gunakake 10 tips iki kanggo sinau babagan perang… lan menang!

1. Setel wektu turu kanthi individual

Bocah-bocah sekolah kudu turu antara 9 lan 11 jam saben wengi, miturut National Sleep Foundation. Nanging ana macem-macem variasi kabutuhan lan pola turu. Umume bocah duwe pola sing ora owah, apa wae sing sampeyan lakoni.

Para bangkit awal isih bakal tangi luwih awal sanajan sampeyan turu mengko, lan manuk hantu wengi ora bakal turu nganti awake wis siyap.

Makane penting yen wong tuwa bisa kerja bareng karo anake kanggo nyetel wektu turu sing tanggung jawab supaya bisa turu lan turu tepat wektu, ujare Ashanti Woods, MD, dokter anak ing Baltimore, Maryland.

2. Nyetel wektu siyaga

Setel wektu siyap adhedhasar turu sing dibutuhake bocah lan jam turu. Woods nyaranake nggawe rutinitas tangi nalika taun prasekolah kanggo mbantu nyegah stres kanggo wong tuwa ing dalan.

Lan elinga kudu selaras karo jadwal. Ngidini anak sampeyan turu mengko ing akhir minggu iku loman, nanging bisa uga mundur ing jangka panjang.

Turu jam tambahan kasebut bakal ndadekake awak krasa kesel nalika turu. Nanging yen sampeyan bisa nyoba nggawe wektu turu lan turu kanthi padha, sajrone sajrone udakara jam utawa luwih saben dina, sampeyan bakal bisa urip kabeh sooooo luwih gampang.

3. Gawe rutinitas turu sing konsisten

Rutinitas penting banget kanggo bayi, bocah cilik, lan bocah sekolah sadurunge. Woods menehi saran supaya sawise nedha bengi, istirahat ing wayah sore kudu kalebu wektu dolanan, adus, sikat untu, crita turu, banjur turu.

Tujuan kanggo rutinitas sing nyenengake lan santai, nyetel swasana turu sing ideal. Ora suwe, awak bocah bisa kanthi otomatis ngantuk nalika wiwitan rutinitas.

4. Pateni layar paling ora 2 jam sadurunge turu

Melatonin minangka siklus turu-turu sing penting. Nalika level melatonin paling dhuwur, umume wong ngantuk lan siyap turu.

nemokake manawa cahya biru saka layar televisi, telpon, utawa monitor komputer bisa ngganggu produksi hormon melatonin.

Nonton TV, main game video, utawa nggulung kaca web ing telpon utawa komputer sadurunge turu turu supaya bocah tetep 30 nganti 60 menit, miturut panliten taun 2017 iki.

Kamar sampeyan dadi zona bebas layar utawa paling ora priksa manawa kabeh layar peteng nalika turu. Lan menengake telpon nalika sampeyan ana ing kamar bocah - utawa ora nggawa babar pisan.

Tinimbang wektu layar, Abhinav Singh, MD, direktur Pusat Turu Indiana, nyaranake maca bocah ing wayah sore supaya otak bisa ngaso.

5. Nyuda stres sadurunge turu

Hormon liyane sing duwe peran penting ing turu yaiku kortisol, uga dikenal minangka "hormon stres." Nalika tingkat kortisol dhuwur, awak bocah ora bakal bisa mati lan turu.

Jaga kegiatan sadurunge turu sadurunge kalem. Iki bisa mbantu nyingkiri kortisol ing sistem bocah. "Sampeyan kudu nyuda stres supaya luwih gampang turu," ujare Dr. Sarah Mitchell, konsultan kiropraktor lan turu.

6. Nggawe lingkungan sing nyurung turu

Lembaran empuk, warna peteng ing kamar, lan sepi sing sepi bisa mbantu bocah mbedakake awan lan wengi, supaya luwih gampang turu.

"Nggawe lingkungan sing nyuda turu iku penting amarga bisa nyetel turu kanthi nyuda gangguan," ujare Mitchell. "Yen sampeyan tenang, sampeyan ora bakal nganggu, lan bisa turu luwih cepet kanthi kurang pitulung."

7. Supaya tetep adhem

Siklus turu anak sampeyan ora mung gumantung karo cahya (utawa kurang). Uga sensitif marang suhu. Tingkat melatonin mbantu ngatur penurunan suhu awak internal sing dibutuhake kanggo turu.

Nanging, sampeyan bisa mbantu ngatur suhu njaba. Aja kebungkus anak sampeyan utawa aja nganti panas banget.

Whitney Roban, PhD, psikolog klinis lan spesialis turu, nyaranake supaya anak sampeyan nganggo piyama katun sing bisa ambegan lan njaga suhu kamar turu udakara 65 nganti 70 ° F (18,3 nganti 21,1 ° C) ing wayah wengi.

8. Mbantu nyuda rasa wedi

Memedi lan makhluk medeni liyane bisa uga ora nate mlaku-mlaku ing wayah wengi, nanging ora ngilangi rasa wedi nalika turu, wenehi pitakon karo bocah sampeyan.

Yen jaminan sing gampang ora bisa digunakake, coba gunakake dolanan khusus kanggo jaga-jaga ing wayah wengi utawa nyemprotake ruangan kanthi "semprotan monster" sadurunge turu.

Roban nyaranake wektu gawe jadwal sajrone awan kanggo ngatasi rasa wedi lan supaya ora nggunakake wektu turu kanggo jinis obrolan kasebut.

"Bocah-bocahe pancen cerdas lan bakal ngerti yen bisa turu nalika turu nggunakake wektu kanggo nyebutake rasa wedi nalika turu," jarene.

9. Nyuda fokus ing turu

Bocah-bocah bisa nemoni otak nalika wengi. Dadi, tinimbang nambah kuatir kasebut kanthi negesake manawa waktune turu ("saiki!"), Coba luwih fokus ing istirahat lan njaga supaya anak tetep tenang.

Coba wenehi anak teknik napas jero kanggo nentremake awak. "Napas liwat irung suwene 4 detik, tahan 5 detik, napas liwat cangkeme 6 detik," ujare Roban.

Bocah-bocah sing luwih enom bisa latihan narik napas dawa utawa dawa, ujare.

10. Ati-ati kanggo kelainan turu

Kadhangkala, rencana sing paling apik ora ngasilake asil sing dikarepake. (Halo, welcome kanggo wong tuwa!)

Yen bocah nemoni turu, turu ngipi elek, ngorok, utawa ambegan liwat cangkem, bisa uga kelainan turu, ujare Mitchell.

Tansah ngobrol karo dokter bocah yen sampeyan duwe kuatir babagan kebiasaan turu anak sampeyan. Dheweke bisa menehi saran marang konsultan turu utawa menehi saran liyane supaya sampeyan nyoba supaya kabeh kulawarga bisa turu kanthi apik!