Kesel Sawise Mangan? Mangkene Napa

Konten

• Review kanggo

Wektu makan siang muter, sampeyan lungguh lan mangan, lan sajrone 20 menit, level energi sampeyan wiwit surut lan sampeyan kudu gelut kanggo konsentrasi lan njaga mata. Ana sawetara sebab sampeyan rumangsa kesel utawa lesu sawise nedha awan, nanging kanthi sawetara perubahan, sampeyan bakal mulai krasa semangat lan pompa.

Mangan Iki

Panganan sing akeh ing indeks glikemik (karbohidrat sing ningkatake kadar gula getih sampeyan) ora ana gandhengane amarga glukosa ing panganan kasebut cepet diluncurake, nyebabake tingkat insulin mundhak. Dheweke bisa nggawe sampeyan rumangsa hyped lan energik, nanging yen gula metu saka aliran getih sampeyan, sampeyan bakal nemoni kacilakan energi sing akrab banget. Panganan sing akeh ing indeks glikemik kalebu panganan olahan lan panganan sing digawe nganggo karbohidrat olahan kayata roti putih, pasta, beras putih, bagel, sereal serat rendah, kerupuk lan pretzel, panggang, uga oatmeal instan, russet lan ubi jalar , jus, soda, lan kaget, kurma, melon, nanas, kismis, lan pisang.

Luwih becik dibuwang sandwich putih, bungkus, lan pasta kabeh lan golek roti gandum utawa biji utuh kayata quinoa utawa barley, utawa yen sampeyan mangan, priksa manawa dipasangake karo protein (20 nganti 30 gram ) lan karbohidrat sing apik (50 nganti 65 gram karbohidrat) lan serat (wolung gram utawa luwih) sing ditemokake ing sayuran lan woh-wohan. Mangkene sawetara ide makan siang sing sampurna.

• Hummus lan sayuran roti lapis ing roti gandum sing thukul karo apel medium: 430 kalori, karbohidrat 69,2 gram, serat 16,8 gram, protein 12,9 gram
• Ubi panggang, kacang ireng, lan salad quinoa: 484 kalori, karbohidrat 63,5 gram, serat 12,6 gram, protein 15,8 gram
• Salad ayam wijen kale bayi kanthi setengah cangkir blueberry: 456 kalori, karbohidrat 69,9 gram, serat 10,8 gram, protein 30,3 gram
• Mangkuk Veggie burrito kanthi sangang gajine asin: 466 kalori, 62,9 gram karbohidrat, serat 11,1 gram, protein 24,1 gram
• Tahu Maple-cumin karo farro: 381 kalori, 62,4 gram karbohidrat, serat 11,4 gram, protein 18,3 gram
• Sup lentil labu butternut kanthi woh pir medium: 356 kalori, 68,2 gram karbohidrat, serat 22,5 gram, protein 18 gram
• Mangkuk gandum edamame kedelai: 541 kalori, 62,4 gram karbohidrat, serat 14,5 gram, protein 21,9 gram
• Smoothie kangkung Stroberi lan 12 almond mentah: 414 kalori, karbohidrat 48,1 gram, serat 10,4 gram, protein 19,2 gram
• Ayam panggang (utawa tahu), bit, apel, salad bayam: 460 kalori, 39,4 gram karbohidrat, serat 8,3 gram, protein 34,3 gram
• Salad quinoa tempe Meksiko kanthi cangkir raspberry: 417 kalori, 60 karbohidrat, serat 17,8 gram, protein 18,9 gram

Elingi Iki

Elingi Thanksgiving? Ora mung kalkun sing nggawe sampeyan kesel - kasunyatane sampeyan bisa uga wis mangan loro (utawa luwih!) Panganan sak suwene lungguh. Supaya nedha awan nganti 400 nganti 500 kalori lan awak sampeyan ora bakal kesel amarga nyambut gawe lembur kanggo nyerna atusan kalori ekstra sekaligus. Ngombe banyu utawa seltzer tinimbang soda kanggo ngirit 100 kalori, pilih buah nyata tinimbang jus buah kanggo serat sing ditambah, lan aja lali babagan ekstra kaya potongan keju sing sampeyan tambahi ing sammy, kanthong kripik, lan post- nedha awan latte Starbucks utawa cookie - uga dietung!

Nindakake Iki

Nyerna panganan sampeyan butuh energi, mula luwih becik mlaku-mlaku kanthi cepet 15 menit sawise mangan. Panliten nuduhake yen mlaku-mlaku sawise mangan ora mung nambah pencernaan, nanging uga mbantu ngresiki glukosa saka aliran getih, nyuda tingkat gula getih sawise mangan. Ora butuh akeh; 15 nganti 20 menit wis cukup. Sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi singkat menyang taman utawa cafe, nikmati mangan awan, banjur mlaku maneh. Ditambah endorfin sing diluncurake saka olahraga uga bisa ngresiki sirah lan nggawe sampeyan luwih semangat.

Review kanggo